芭芭拉·安·基普弗的《幸福GPS導航》是一本教你如何獲得快樂的“工具書”。這本書提供了各種有趣的“小工具”，幫助你學會如何“選擇”日常生活中的快樂。通過列清單、畫思維導圖、制定階段計劃等各種形式，幫助你確定目標，激勵你勇往直前達成自己的願望，讓你獲得真正的幸福。這本書並沒有嚴肅的說教，而是充滿了溫柔而有效的引導。與一般的心理書不同，書中的部分內容需要讀者自己來完成。它能讓你發揮自己的創意解決問題，用自己的雙手創造幸福與快樂。每個人的答案都是不同的，所以這本書可以說是隻屬於你自己的、***的個人心理歷程記錄。發揮自己的創意解決問題，用自己的雙手創造幸福與快樂吧！

芭芭拉·安·基普弗的《幸福GPS導航》中提供 了各種有趣的“小工具”，幫助您自然地擁 有“選擇”日常生活中的快樂的能力。她並不會直接 告訴 您去做這、去做那，而隻是通過列表、思維導圖、階 段計 劃等各種形式，溫柔地、有效地引導您做出發自內心 的選 擇，幫助您確定自己的目標，引導您發揮創意，自己 解決 內心深處的問題。在此過程中，她將幫助您認識自我 ，發 現以前從沒注意到的那個最真實的自己，激勵您勇往 直 前、達成自己的願望，從而獲得幸福感。 每個人都將成為《幸福GPS導航》這本書的第二 作者。因為書中給出 了足夠的空間，讓您寫下專屬自己的內心獨白。每個 人 的答案都是獨特的，在這裡，您將找到那個全世界獨 一 無二的“您自己”。

**部分：清單
第二部分：思維導圖
第三部分：寫日記
第四部分：雜項

16．列出對你有用的冥想方式 也許你還沒有正式做過冥想。但是，如果你知道 生活中你已經 不經意間做過多少種冥想的話，你一定會大喫一驚。
比方說，你有 沒有生過孩子7生孩子時的呼吸方式就是一種冥想。
有沒有在做出 回答前默默從～數到十7這也是一種冥想。冥想就是 安靜下來，找 到一個中心，感受當下，尋求正念及平靜。它是一種 精神層面的東 西，與宗教無關。你可以選擇用正式的方法做冥想， 也可以選用一 些小技巧來幫助自己保持全天候的正念和專注。許多 科學研究都發 現，冥想對人的身體健康和心理健康都有極大的好處 。
*簡單的冥想方式就是專注於呼吸。舒服地坐著 ，隨便哪種姿 勢鄯可以。輕輕閉上眼睛，讓身體放松，坐在地板或 者坐墊上。注 意傾聽自己的呼吸，用鼻子呼吸。感覺氣流經由鼻孔 吸八、呼出。
感受胸部及腹部的起伏，讓意念停留在你能*清晰地 感受到呼吸的 地方，將注意力集中到那裡。跟隨自己的呼吸，讓呼 吸不受控制地 自然發生，這時你會開始產生各種念頭，這是一種習 慣。感受每個 念頭像一列火車，或者像零散的車廂一樣從腦中駛過 。看著它，承 認它，放它走，然後再回到呼吸。你可能經常會被思 緒帶走，被帶 走了多久都沒有關繫。重新開始，把注意力放回到呼 吸上。如果身 體上有什麼感覺，或者感到疼痛，同樣用對待思緒的 方式對待它， 看著它，承認它，但不沉溺其中，讓它走，然後再回 到呼吸。認真 地關注你的呼吸，持續二十分鐘。每當你的思緒開始 飄走，停下來 回到呼吸。
這種呼吸法很方便，你可以在日常事務中隨時用 它來幫助自己 專注於當下。在洗碗的日口候、刷牙的時候、準備做 飯的時候，試著 用呼吸法調整自己，而不是機械地執行這些動作。開 始學習冥想吧， 讀一些關於冥想的書，比如《自我冥想》，去網上查 一查，然後列一 張清單，寫出自己願意一試的冥想方式。
在烤吐司的時候，做一個“停止練習”。以面包 片放進吐司機的 動作為一個信號，指示自己停下來，呼吸，放松自己 ，然後感受平靜。
生活混亂的時候，提醒自己混亂終將過去——所 以放松，呼吸， 然後接受這種混亂。
睡覺前列出**讓你感到快樂的十件事，不需要 郡是重大事件， 小事情就可以。
一心一意地做一件事。
在**的生活中，盡量選擇 用那些“慈悲的”詞彙來向朋友 和陌生人傳達慈悲之心。留意一 下，通過你的努力，和別人聯繫 在一起的感覺與此前彼此隔離的 感覺相比，有什麼差別。
…… 17．列一張清單，寫出怎樣做能將痛苦*小化， 將幸福*大化 痛苦是每個人生活中不可避免的一部分，但要經 歷多少痛苦 卻是我們可以選擇的。在你的信仰中，有自己的希望 和夢想，同 樣也有自己的憎惡和痛恨。但是，你是否經歷過，對 於某件衣服 或者某客冰淇淋的欲望能夠瞬間變成痛苦，因為你買 不起，或者 因為你發現它能帶來的快樂轉瞬即逝。要過多久你纔 能對另一件 事產生欲望呢?這就像是倉鼠籠裡的輪盤，如果被困 在裡面就隻 會原地打轉，你*好先跳出來再向前跑。
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