克裡斯托弗·威拉德著的《青少年抗焦慮手冊》
是一本為生活學習中普遍存在焦慮問題的孩子及其家
長提供的，在家、學校以及任何地方都能隨學隨用、
戰勝焦慮的心理自助實用手冊。
作者通過多年臨床咨詢和培訓實踐發現“孩子其
實是壓力大的群體，也是主動尋求心理幫助少的群體
”。有鋻於此，作者針對孩子在家中與父母兄弟姐妹
相處時的焦慮、在學校與同學老師交談時的焦慮、去
食堂時的焦慮、考試焦慮、公眾場合演講的焦慮、社
會交際焦慮等進行分類深入探討，給出了簡易有效、
實操性極強的減壓方法。
此外書中針對具體問題設計了啟發式問答、簡單
易行的練習、真人圖解示範動作要領，方便家長和孩
子在輕松互動中了解自己，自我關懷，有效減輕或消
除壓力及焦慮。是當下全球家長幫助孩子減壓、呵護
其健康成長的科學適用的行動指南。

推薦序：讓父母和孩子互相減輕焦慮的*佳心理自助書
自序：讓孩子在成長中減壓纔是父母的*大成就
第一章觸目驚心：每六個孩子中就有一個有焦慮癥
一、青春期的孩子焦慮時怎麼辦
二、你和孩子的哪些感受與焦慮有關
三、是什麼觸發了你和孩子的焦慮
四、越想逃避焦慮，焦慮越嚴重
五、帶你遠離焦慮的健康小竅門
六、如何找到學習與玩樂的**平衡
七、學會做情緒的主人，孩子就贏了
八、你了解孩子的優勢嗎：遇到困難和挑戰時，隻有我們的優勢和長處纔能幫我們渡過難關
九、不改變扭曲的思維模式，會過得越來越焦慮
十、與其讓焦慮追著你跑，不如轉過身來直面它
總結：焦慮**常見，但也很容易管理
第二章 學會好好關懷自己
一、靜觀——不分心的智慧
二、專注於一件事比同時做幾件事的效率高得多
三、緊張時如何讓自己變得不緊張
四、對自己的身體了解越多，就越有可能遠離焦慮
五、活在當下，指的是我們隻需要處理當下正在發生的事
六、你不需要喜歡你注意到的東西，隻要注意到就好
七、如何好好活在當下
八、分清哪些想法會引發焦慮，哪些能帶給你快樂和力量
九、把生活變成靜觀練習，也可以把靜觀變成一種生活方式
總結：靜觀——不帶評判地關注當下正在發生的事
第三章 如何幫孩子減輕在家裡的壓抑和焦慮
一、不能改變環境，那就改變應對環境的方式
二、如何在家找到內心的安寧
三、如何讓音樂來慢慢地安撫我們
四、如何減輕孤獨感
五、失眠時，你該怎麼做
總結：家是我們想弄成什麼樣就弄成什麼樣的地方
第四章 在學校裡焦慮了怎麼辦
一、學校裡，什麼事*容易引發孩子的焦慮
二、孩子害怕去學校怎麼辦
三、如何在教室裡保持不焦慮
四、孩子害怕向老師求助怎麼辦
五、孩子害怕公開演講怎麼辦
六、如何應對考試焦慮
七、寫作受阻時怎麼辦：一旦開始之後，一切隻會變得*好
八、孩子害怕去學校食堂怎麼辦
總結：幫孩子應對學校焦慮的技巧，你掌握了嗎
第五章 如何解決孩子在人際交往中的焦慮
一、靜觀練習可以幫孩子們在人際交往中*有信心
二、如何與難相處的人相處
三、告訴孩子好朋友應該具有的素質
四、不要將你的內心與其他人的外表相比較
五、如何打電話時不焦慮
六、如何教孩子應對親密關繫中的焦慮
七、如何教孩子應對網絡帶來的焦慮
八、焦慮時記得關懷自己，一切都會改變
總結：把精力放在現實目標上，不必苛求**
第六章 不焦慮的生活
一、面試時，如何在自信和自負之間取得**平衡
二、心理素質的強大表現和身體素質一樣需要練習
三、視覺冥想會使焦慮*小化而表現*大化
四、要達到*佳狀態，還需一份恰到好處的壓力
五、因焦慮而回避學開車怎麼辦
六、我們抵抗什麼，什麼就持續存在
七、如何克服選擇困難綜合征
總結：應對焦慮的*明智做法是不與它對抗，等著它消逝
後記：希望這本書能夠使你過上不焦慮的嶄新生活