●Chapter 01 你對自己的身體了解嗎？
柔軟度與肌肉的關繫
身體的柔軟度和體適能
力是如何產生的
疼痛是疾病的預警信號
疼痛種類多，中西結合幫您辨
什麼是疼痛？
姿勢與身體疼痛有直接關繫
坐姿
站姿
行姿
臥姿
疼痛與運動的關繫
為什麼運動過後身體會疼痛？
為什麼活動身體時，會發出聲響？
運動是緩解疼痛的很好辦法
運動要量力而行
身體各部位對疼痛的影響
關節，傳遞身體能量
關節疼痛？與韌帶、肌腱和肌肉痛有關
脊椎肌肉，維持身體平衡
身體肌肉，越不用越脆弱
核心肌群，支撐脊椎保護肝髒
肩胛骨，上半身的中軸
大腿健壯與否，決定下肢的健康
筋膜的異常導致身體異常嗎？
身體各部位常見的疼痛癥狀
切忌過度依賴止痛藥
Chapter 02 拉筋，緩解疼痛的有效方法
拉筋：筋拉一寸，壽延十年
什麼是筋？
筋縮危害大，生活中常見的筋縮現像
拉筋益處大，常拉健康在
拉筋的好處你都知道嗎？
你不可不知的拉筋分類
靜態式拉筋法
動態式拉筋法
拉筋的注意事項
拉筋的常見問題
按摩松筋，拉筋的輔助療法
腰椎
椎間
脊椎
關節
腰肌
膝蓋
韌帶
腿部肌肉
全天24小時，隨時隨地做拉筋
起床
等公交
辦公
午休
睡前
Chapter 03 簡易拉伸操，對癥改善疼痛
頸部的簡易拉伸操
哪些癥狀可以看出頸痛
基礎操作步驟
不同病癥導致的頸痛
肩膀的簡易拉伸操
哪些癥狀可以看出肩痛
基礎操作步聚
不同病癥導致的肩痛
背部的簡易拉伸操
哪些癥狀可以看出隱藏性背痛
基礎操作步驟
不同病癥導致的背痛
腰部的簡易拉伸操
哪些癥狀可以看出隱藏性腰痛
基礎操作步驟
不同病癥導致的腰痛
手肘的簡易垃伸操
哪些癥狀可以看出手肘痛
基缸操作步驟
不同病癥導致的手肘痛
手腕的簡易拉伸操
哪些癥狀可以看出手腕痛
基礎操作步驟
不同病癥導致的手腕痛
骨盆的簡易拉伸操
哪些癥狀可以看出骨盆痛
基礎操作步驟
不同病癥導致的骨盆痛
膝蓋的簡易拉伸操
哪些癥狀可以看出膝蓋痛
基礎操作步驟
不同病癥導致的膝蓋痛
腳踝的簡易拉伸操
哪些癥狀可以看出腳躁痛
基礎操作步驟
不同病癥導致的腳踝痛
腳掌的簡易拉伸操
哪些癥狀可以看出腳掌痛
基礎操作步驟
不同病癥導致的腳掌痛
拉伸是舒緩疼痛的有效方式。本書是一本實用、有效的自我拉伸指導，針對具體的痛點進行介紹，哪裡痛就動哪裡，每天5分鐘速度緩解疼痛。全書分為5章。第一章帶您認識身體的疼痛，了解疼痛的根本原因，具體包括運動不當導致的疼痛、脊椎原因導致的疼痛、關節老化以及體重增加導致的疼痛等，第二章解釋了為什麼拉筋伸展可以有效緩解疼痛。第三章分別介紹了身體的十大疼痛部位（腰部、背部、頸部、肩膀、手肘、手腕、骨盆、膝蓋、腳踝、腳掌），首先教您進行疼痛自我檢查，弄清哪些疼痛需要及時就醫，接著針對每一疼痛部位推薦合適的拉筋伸展操。第四章從生活態度生活習慣改變緩解疼痛。第五章描寫身體各部位疼痛的對癥速療法。本書配有清晰的示範圖片和詳細的文字解說，讓讀者一目了然。
