第一篇 盤出健康
一、健康新標準
二、亞健康及其危害
（一）何為亞健康
（二）亞健康的危害
三、扁鵲的故事
四、念珠與養生
第二篇 念珠的知識
一、念珠的歷史故事
二、念珠的種類
（一）念珠的使用分類
（二）念珠的材料分類
三、念珠使用注意事項
四、念珠的保養及收藏
（一）有機寶石類念珠
（二）菩提子念珠
（三）木質類念珠
第三篇 盤念珠，帶給您不一樣的養生感受
一、念珠養生與中醫原理
（一）念珠養生與中醫藏像學說
（二）念珠養生與經絡理論
（三）念珠養生與情志療法
二、念珠養生手法
三、盤念珠養生操準備知識
（一）簡便易行的指寸定位法
（二）阿是穴和經外奇穴
（三）禁忌證和注意事項
四、盤念珠對癥祛疾養生操
（一）預防感冒念珠操
（二）調理高血壓念珠操
（三）防治冠心病念珠操
（四）防治心律失常念珠操
（五）調理低血壓念珠操
（六）防治中風後遺癥念珠操
（七）防治老年性痴獃念珠操
（八）調理神經衰弱念珠操
（九）改善高脂血癥念珠操
（十）改善糖尿病念珠操
（十一）調理慢性胃炎念珠操
（十二）防治腹瀉念珠操
（十三）改善胃下垂念珠操
（十四）調理胃潰瘍念珠操
（十五）改善食欲不振念珠操
（十六）緩解打嗝念珠操
（十七）防治脫肛念珠操
（十八）預防便秘念珠操
（十九）緩解痛經念珠操
（二十）防治盆腔炎念珠操
（二十一）調理月經失調念珠操
（二十二）調理圍絕經期綜合征念珠操
（二十三）防治前列腺炎念珠操
（二十四）防治陽痿念珠操
（二十五）防治性冷淡念珠操
（二十六）改善慢性疲勞綜合征念珠操
（二十七）緩解耳嗚念珠操
（二十八）緩解鼾癥念珠操
（二十九）緩解尿失禁念珠操
（三十）緩解偏頭痛念珠操
（三十一）改善健忘念珠操
（三十二）緩解眼睛疲勞念珠操
（三十三）緩解白發念珠操
（三十四）防脫發、斑禿念珠操
（三十五）改善中暑念珠操
（三十六）調理失眠念珠操
（三十七）緩解盜汗、多汗念珠操
（三十八）減肥念珠操
（三十九）改善暈車念珠操
（四十）緩解小腿抽筋念珠操
（四十一）改善心情抑郁念珠操
（四十二）改善手足不溫念珠操
（四十三）緩解宿醉念珠操
（四十四）緩解落枕念珠操
（四十五）緩解腰痛念珠操
（四十六）緩解頸椎病念珠操
（四十七）緩解鼠標手念珠操
五、盤念珠四季養生操及配制24節氣茶
（一）盤念珠春季養生操及配制春季節氣茶
（二）盤念珠夏季養生操及配制夏季節氣茶
（三）盤念珠秋季養生操及配制秋季節氣茶
（四）盤念珠鼕季養生操及配制鼕季節氣茶
六、盤念珠神志調理操及配制茶
（一）盤念珠安心操及配制茶
（二）盤念珠祛煩躁操及配制茶
（三）盤念珠祛焦慮操及配制茶
（四）盤念珠祛憂郁操及配制茶
第四篇 盤念珠與調理體質
（一）如何知道自己的體質類型
（二）九種體質的特點和判定
（三）盤念珠九種體質調理操及配制體質調理茶
第五篇 普及版盤念珠養生操
後記
