●第1章人為什麼會情緒低落壓力從何而來 2
日常生活中埋藏著很多壓力的種子 2
認識應激因子 4
良性壓力與惡性壓力 6
壓力長期持續，會導致心理崩潰 8
心的狀態，是由大腦決定的 10
大腦支配身體與心靈 10
心理因素導致的抑郁和生理因素導致的抑郁 12
有些“心情低落”是需要治療的 14
很多人每天都在忍受痛苦 14
對抑郁癥狀進行分類 16
抑郁癥觀念的變遷 18
第2章這纔是抑郁癥的真相來做個抑郁癥測試 22
你有這些癥狀嗎 22
抑郁癥是怎樣一種病 24
這是一種每個人都可能患上的常見疾病 24
患病原因各有不同 26
不要忽視這些心理和生理跡像 28
從心情抑郁開始的負面連鎖反應 30
警惕悲觀的思維模式 30
這些情況發生在抑郁之前 32
認知與現實之間出現偏差 34
欲望消失，什麼事都懶得做 36
飲食和睡眠習慣發生變化 38
集中力和判斷力下降 40
疲勞倦怠，總覺得身體不舒服 42
不同類型抑郁癥的特點 44
對抑郁癥的嚴重程度進行分類 52
有些患者的工作和生活難以繼續，有些則不然 52
導致抑郁癥的危險因素 54
多種因素疊加導致發病 54
壓力累積或者突遭重壓 56
哪種性格容易患上抑郁癥 58
遺傳因素同樣重要 60
抑郁癥與生理疾病的關繫 62
抑郁癥是“心病”還是“腦病” 64
大腦的信息傳遞功能支配著你的情緒與情感 64
神經遞質決定你的情緒與行動 66
懷疑患上抑郁癥，先去做檢查 68
去醫療機構接受抑郁癥相關檢查 68
想要克服抑郁癥，先接受治療 72
忍耐隻會使自己與社會日益疏遠 72
第3章治療抑郁癥治療之前，你需要理解這些事 76
認識到抑郁癥是一種疾病 76
在治療的同時必須充分休養 78
治療開始後，你會經歷這些過程 80
不可或缺的抗抑郁藥物 82
藥物治療與精神治療同樣重要 84
理性對待治療過程中的癥狀反復 86
抑郁癥的藥物療法 88
抗抑郁藥是藥物療法的核心 88
抗抑郁藥物①：SSRI 90
抗抑郁藥物②：SNRI 92
抗抑郁藥物③：三環類抗抑郁藥 94
其他抗抑郁藥物 96
對癥選擇有效的抗抑郁藥物 98
用藥需遵從醫生指導 100
如果服藥期間身體發生不適 102
服用抗抑郁藥物需要持續到什麼時候 104
配合抗抑郁藥一起使用的藥物①：鎮靜類、安眠類藥物 106
配合抗抑郁藥一起使用的藥物②：安定類藥物、精神類藥物 108
抑郁癥的精神療法 110
精神療法的目的與效果 110
培養平衡思維方式的“認知行為療法” 112
增加社交穩定性的“人際關繫療法” 114
頑固性抑郁癥的治療 116
什麼是頑固性抑郁癥 116
激發神經細胞活力的“電休克療法” 118
其他生理療法 120
抑郁癥康復期的生活 122
康復期的生活方式 122
在回歸社會之前需要進行康復訓練 124
患者與周圍人相處的方式方法 126
回歸社會後需要注意的問題 128
拒絕職場焦慮，與醫生保持交流 128
“復職計劃”為回歸職場提供幫助 130
第4章預防抑郁癥復發妥善應對壓力 134
控制壓力隻在一念之間 134
不要制定過於勉強的目標 136
過高的目標是壓力之源 136
隨時隨地“放松一下” 138
在日常生活中讓身心得到放松 138
緩解肌肉緊張的漸進式肌肉放松法 140
充分重視休息的重要性 142
在身心疲憊之前就停下來 142
不要一個人苦惱，要找人商量 144
獨自煩惱解決不了問題 144
良好的人際關繫給你更美好的明天 146
活出有價值的人生 146
