●第一章 揭開它的神秘面紗——初識高血壓 / 001
一、認識血壓 / 002
1. 十大高血壓認知誤區和真相 /002
2. 高血壓是“無聲殺手” /004
3. 正確認識血壓值 /004
4. 準確測量血壓很關鍵 /006
5. 建立血壓日志，做好家庭監測 /007
二、影響血壓的因素 / 008
1. 哪些人易患高血壓 /008
2. 高血壓會遺傳嗎 /009
3. 胖子容易得高血壓，瘦子也會得高血壓嗎 /009
4. 人每天的血壓會有波動嗎 /010
5. 生活中有哪些因素會影響血壓的波動 /011
6. 血壓會隨季節波動嗎 /012
7. 高海撥和低海撥會影響血壓水平嗎 /012
三、高血壓的常見類型 / 013
1. “多因素”的原發性高血壓 /013
2. “單因素”的繼發性高血壓 /013
3. 不易被發現的“漏網之魚”——隱匿性高血壓 /014
4. “看見白大衣，我血壓就高”——白大衣高血壓 /015
5. 警惕直立性低血壓 /016
6. 清晨高血壓惹的禍 /017
7. 低頭族的年輕人，小心頸源性高血壓 /019
第二章 斬斷魔鬼的觸手——必須控制血壓 / 021
一、高血壓有哪些危害 / 022
1. 高血壓容易引起哪些心髒疾病 /022
2. 近50％的腦卒中與高血壓有關 /023
3. 長期高血壓，腎髒躺著也會中槍 /023
4. 高血壓會造成哪些眼部損害 /023
5. 高血壓容易引起動脈硬化 /023
6. 高血壓對老年人認知功能的損害 /023
7. 測血壓，別忘了看脈壓 /024
8. 收縮壓和舒張壓，哪個對心腦血管危害更大 /024
二、高血壓患者的檢查和危險評估 / 025
1. 高血壓患者有必要做全身檢查嗎 /025
2. 高血壓患者要做哪些必要的檢查 /025
3. 什麼叫動態血壓，是否每個人都需要做動態血壓監測 /027
4. 如何評估高血壓患者發生心腦血管事件的危險 /028
5. 高血壓風險分層越高，壽命就越短嗎 /031
第三章 戰而勝之——高血壓的非藥物治療 / 033
一、均衡膳食—— 營養學家告訴您怎麼喫血壓纔平穩 / 034
1. 高血壓患者應遵循的膳食原則有哪些？ /034
2. 鹽喫多了不隻是升高血壓 /035
3. 如何科學控制鹽的攝入——4 個喫鹽小竅門 /036
4. 高血壓喫低鈉鹽就可以了嗎——注意隱形鹽 /037
5. 海魚美味又有營養，但鈉含量高，到底喫海魚還是喫淡水魚 /038
6. 高血壓患者能用魚肉接近代替畜肉嗎 /039
7. 聽說鵝蛋營養價值高，高血壓患者能喫嗎 /039
8. 高血壓患者應該常喫哪種烹調油 /040
9. 烹調油是長期用一種好，還是經常換比較健康 /040
10. 積極控制體重——營養減重巧辦法 /041
11. 高血壓合並痛風還能喫肉嗎 /042
12. 喫全素食對降低血壓有好處嗎——素食誤區 /043
13. 高血壓患者要多喫粗糧，但糙米難喫，怎麼辦 /044
14. 多喫粗雜糧有利於緩解高血壓患者的便秘問題嗎 /044
15. 高血壓患者應該常喫哪些水果 /044
16. 哪些果蔬可以幫助高血壓患者利尿 /045
17. 有人說芹菜可以降血壓，但有人又說芹菜含鈉高，到底能不能喫 /045
18. 喫香蕉可以預防便秘嗎 /046
19. 豆漿也是高鈣食物，可以代替牛奶嗎 /046
20. 多喫花生可以降血壓嗎 /047
21. 常聽說喝茶可以降血壓，高血壓患者能多喝茶嗎 /047
22. 高血壓患者能不能喝酒 /048
23. 高血壓患者的每日健康食譜舉例 /049
二、 適量運動——運動學家告訴您怎麼運動纔能安全降血壓 / 050
1. 高血壓患者的運動秘籍 /050
2. 高血壓患者什麼時間運動較好 /051
3. 高血壓患者喫藥前運動好還是喫藥後運動好 /051
4. 常見的運動形式有哪些 /051
5. 如何判斷運動強度夠不夠 /054
6. 不能忽視的“熱身運動”和“冷身運動” /054
7. 適合輕度高血壓患者的運動有哪些 /055
8. 適合中度高血壓患者的運動有哪些 /055
9. 適合重度高血壓患者的運動有哪些 /055
10. 高血壓患者在運動中不宜做的“高危動作” /055
11. 老年高血壓患者運動時需要注意什麼 /056
12. 把血壓控制好之後，高血壓患者可以做劇烈運動嗎，會不會有危險 /056
13. 高血壓患者在運動中如何預防與處理急性心肌梗死 /056
14. 高血壓合並糖尿病患者的常見運動風險及預防 /057
15. 高血壓患者外出旅行時需要帶些什麼 /058
三、保持心理平衡——高血壓患者的心理指導 / 059
1. 高質量睡眠是穩定血壓的一劑良藥 /059
2. 精神緊張惹出來的高血壓 /059
3. 高血壓合並心理障礙時會加重高血壓嗎 /060
4. 高血壓患者合並焦慮、抑郁癥狀時可以進行藥物治療嗎 /060
5. 精神緊張和壓力會影響藥物療效嗎 /061
6. 防患於未然——心理指導“口訣” /061
7. “5125：我要愛我”——高血壓患者的減壓妙法 /061
8. 情緒容易緊張怎麼辦？“放松”——緊張心理舒緩法 /063
9. “塞翁失馬，焉知非福”——生活樂觀情緒法 /063
四、戒煙干預 / 064
1. 高血壓患者戒煙，可以降血壓嗎 /064
2. 高血壓患者如何戒煙 /064
第四章 戰而勝之——高血壓的藥物治療 / 067
1. 血壓高，但是沒感覺，需要喫藥嗎 /068
2. 血壓高，但我很注重生活方式干預，需要喫藥嗎 /068
3. 降壓藥不能隨便喫，喫了就斷不了 /069
4. 選擇長效降壓藥，還是短效降壓藥 /069
5. 降壓越快越好，血壓越低越好嗎 /070
6. 血壓高喫藥，血壓正常就停藥嗎 /070
7. 夏天血壓低，可以停藥嗎 /071
8. 喫了降壓藥就安全了，不需要監測血壓 /071
9. 常用的降壓藥物有哪些 /072
10. 用了好幾種藥血壓還是降不下來怎麼辦 /072
11. 一直喫降壓藥，會不會變成低血壓 /073
12. “高壓不高，但低壓卻高了”需要治療嗎 /073
13. 單純高血壓患者的血壓應該控制在什麼水平 /074
14. 高血壓合並心髒病患者的血壓控制在什麼水平 /074
15. 高血壓合並糖尿病患者的血壓控制在什麼水平 /074
16. 高血壓合並腎髒病患者的血壓控制在什麼水平 /074
17. 高血壓合並腦血管疾病患者的血壓控制在什麼水平 /075
18. 血壓降不下來，應警惕繼發性高血壓 /075
19. 警惕睡覺打呼嚕引起的高血壓 /075
20. 腎上腺結節與高血壓 /076
21. 甲狀腺疾病與高血壓 /076
22. 中醫藥對治療高血壓有用嗎 /076
23. 中醫治療高血壓有哪些方法 /077
24. 聽說別人高血壓喫中藥血壓控制得很好，我可以按他的藥方喫藥嗎 /077
第五章 特殊人群高血壓的血壓管理 / 079
一、老年人高血壓 /080
1. 老年人測量血壓應注意什麼 /080
2. 老年人高血壓的5 大特點 /080
3. 飯後頭暈心慌，警惕“餐後低血壓” /081
4. 老年高血壓患者的血壓控制在什麼水平 /082
5. 老年高血壓患者警惕9 個危險時刻 /082
二、妊娠期高血壓——“潛伏的殺手” / 084
1. “孕媽媽”應警惕妊娠期高血壓 /084
2. 懷孕後血壓升高，該怎麼辦 /084
3. 妊娠期高血壓的管理 /084
三、值得關注的兒童青少年高血壓 / 085
1. 什麼是兒童青少年高血壓 /085
2. 兒童青少年高血壓的危害 /085
3. 兒童青少年的血壓測量 /085
4. 兒童青少年高血壓的診斷和成人有什麼不同 /086
5. 兒童青少年高血壓的特點 /086
6. 兒童青少年得了高血壓怎麼辦 /086
第六章 高血壓的自我健康管理 / 089
一、個人是健康的第一責任人——高血壓患者自我管理 / 090
1. 自備血壓計，家庭血壓測量很重要 /090
2. 治療高血壓，堅持好心態 /090
3. 有決心，有恆心，定時服用降壓藥 /091
4. 告別傳統紙筆形式的血壓記錄方式 /091
5. 高血壓患者自我管理小組 /092
二、血壓高了，去哪裡看 / 093
1. 綜合性醫院看哪些類型的高血壓 /093
2. 基層醫療衛生機構看哪些類型的高血壓 /094
3. 健康管理機構看哪些類型的高血壓 /094
4. 高血壓患者復查的注意事項，您都了解嗎 /094
附錄 / 095
附錄1 血壓日志 /095
附錄2 主要營養素的每日推薦攝入量 /096
附錄3 常見富含鈉的食物（/100g 食物） /097
附錄4 常見高飽和脂肪酸食物（/100g 食物） /098
附錄5 常見高膽固醇食物（/100g 食物） /099
附錄6 常見富含鉀的食物（/100g 食物） /100
附錄7 高血壓合並肥胖、高血脂患者的每日食譜舉例 /101
附錄8 高血壓合並缺血性腦卒中患者的每日食譜舉例 /102
附錄9 高血壓合並慢性腎髒病患者的低蛋白每日食譜舉例 /103
附錄10 高血壓合並糖尿病患者的每日食譜舉例 /104
附錄11 高血壓合並痛風患者的每日食譜舉例 /105
附錄12 高血壓患者的運動推薦方案 /106
附錄13 高血壓合並冠心病或血管重建術後患者的運動干預推薦方案 /107
附錄14 常用降壓藥物 /108
參考文獻 /113

本以通俗易懂的語言，形像生動的漫畫，精煉的內容選材，向讀者深入淺出的介紹了高血壓防治知識。該書以科學證據為基礎，從維護健康的角度，為高血壓患者提供健康知識和干預指導，所述內容均為科學共識的科普版，在指導、教育高血壓是可防可控的，但是目前高血壓的知曉率、治療率、控制率仍然較低。互聯網信息飛速發展的今天，如何針對公眾開展健康教育？如何做好科普工作？如何做好準確、生動、大家願意看、看了不會忘的科普？這是醫療衛生工作者應盡的本分。本書可指導醫生開展患者教育，同時也能滿足大眾認識和預防高血壓的需求。高血壓患者提升健康素養、采取健康生活方式、規律服藥等方面，具有重要的現實意義。邀請國內二十餘位高血壓領域專家錄制訪談節目對本書及動畫視頻進行深度講解，書籍配套科普動畫和繫列訪談。