●第一章 健康常識
第一節 如何辨識健康與亞健康/ 3
1.健康的十大標準/3
2.認識亞健康/4
3.自我觀察與感覺
——識別亞健康的幾大表現/5
4.疾病預防
——從遠離亞健康做起/6
第二節 如何讀懂體檢表/ 8
1.體檢的基礎項目/8
2.體檢的必查項目/9
3.如何根據自身情況選擇體檢項目/10
4.怎樣看懂體檢報告/11
第三節 告別不健康的生活習慣/ 13
1.飲食不良習慣/13
2.起居生活不良習慣/14
3.娛樂休閑不良習慣/15
4.心理健康不良習慣/17
第二章 健康生活
第一節 “科學”的飯桌/ 21
1.全面營養，均衡膳食/21
2.健康美味，合理搭配 /22
3.養生有道，四季分明 /24
4.保健控病，適度食療/26
5.病從口入，安全飲食/28
第二節 合理運動/ 29
1.健康運動，樂享生活/29
2.結合實際，合理運動/29
3.“動靜”結合，張弛有度/31
4. 有氧運動，健身法寶/32
5.運動保健，切勿大意/33
第三節 健康24小時/ 34
1.合理的作息是健康生活的保障/34
2.早睡早起身體好/35
3.一天之計在於晨/36
4.午休，帶給你更有活力的下午/37
5.別讓“夜生活”吞噬了你的健康/38
第三章 健康心理享幸福
第一節 職工心理壓力測試/ 40
第二節 培養陽光心態/ 44
1.什麼是積極陽光的心態/44
2.陽光心態，需要你積極向上/45
3.陽光心態，需要你真誠待人/46
4.陽光心態，需要你合理調壓/46
5.陽光心態，需要你融入團隊/47
第三節 自我解壓與疏導/ 48
1.看清壓力的本質/48
2.學會緩解壓力/49
3.切勿過分猜疑、憂慮、自卑/51
4.拋棄不良的解壓習慣/53
5.積極向上，坦然面對/54
第四章 自我保養
第一節 男職工健康殺手與養生攻略/59
1.危害男職工健康的第一大殺手是什麼/59
2.過量飲酒易引發何種疾病/61
3. “過勞”的警示信號是什麼/62
4.男職工如何補腎/63
5.如何做好心腦血管疾病的預防/65
6. 如何預防前列腺疾病/66
7.如何預防脂肪肝/67
8.如何預防糖尿病/68
9.如何預防頸椎病/69
10.男職工易患何種癌癥/70
第二節 女職工健康殺手與養生攻略/ 71
1.危害女職工健康的第一大殺手是什麼/71
2.如何有效預防乳腺癌/72
3.如何預防宮寒/73
4.如何緩解內分泌失調/74
5.如何緩解氣血不足/75
6.為什麼女性要注意養肝/77
7.女職工如何補腎/78
8.女職工不喫早餐的危害是什麼/80
9.女職工睡眠不足的危害是什麼/81
10.不良睡姿對女職工健康的危害是什麼/82
第三節 常見病癥的預防與警示信號/ 83
1.高血壓的警示信號有哪些/83
2.糖尿病的警示信號有哪些/84
3.頸椎病的警示信號有哪些/86
4. 腰椎病的警示信號有哪些/87
5. 呼吸繫統疾病的警示信號有哪些/88
6. 消化繫統常見疾病的警示信號有哪些/90
第五章 應急處理有妙招
第一節 室內突發情況處理常識/ 92
1.室內突發情況都有哪些/92
2.如何應對室內突發情況/95
第二節 室外突發情況處理常識/ 100
1.室外突發情況都有哪些/100
2.如何應對室外突發情況/100
第六章 合理用藥全知道
第一節 基本用藥知識介紹/ 104
1.如何購買藥品/104
2.怎樣保存藥品更適宜/105
第二節 生活推薦小藥箱/ 106
1.日常通用類藥物有哪些/106
2.老年人推薦藥物有哪些/107
3.家用推薦醫療器材有哪些/109
附錄
1.十招自測身體健康指標/110
2.健康生活小貼士 /112
3.健康知識與答疑資料網站/120
4.輕松掛號與就診攻略/121
