●楊力十二時辰養生歌訣
第一章《易經》一日養生法——濃縮的順時養生智慧
1《易經》中的天人養生觀
人定勝天不如與天合一
養生就是順應天時、地利與人和
什麼是天人合一養生
《易經》十二時辰生活安排
2順時養生決定健康
《易經》認為生命緣起於陰陽
生命鐘提示“陽氣盡生命止”
中年是養陽氣的重要階段
一日之中順時養生好養陽
子午流注——老祖宗留下的一日養生智慧
第二章子時對應膽經——膽氣始生，睡覺保護陽氣
1膽氣壯的人比別人更易成大事
2早生華發或腿胖者可通過敲膽經來改善3熬夜是膽經優選的天敵
4睡前洗腳，讓膽經一路暢通
5三種呼吸療法助你子時睡得好
6子時一定要提防心髒病
楊教授在線養生問答
附錄1
【膽經的行經路線】
【足少陽膽經圖】
【膽經預防和主治病癥】
【膽經的常用穴位舉例】
【足少陽膽經穴歌】
【足少陽膽經經分寸歌】
第三章丑時對應肝經——肝膽相照，保持熟睡
1無為之為，丑時熟睡是優選的養肝大藥
2生氣是給肝下毒，唯有“消氣穴”可解
3簡單的抓握也能養肝血
4美指明目先與肝密切相關
5肝喜歡什麼就要給它喫什麼
6對癥茶飲祛肝火
7易患肝病的巽卦人養生之道
8怒傷肝，悲勝怒
楊教授在線養生問答
附錄2
【肝經的行經路線】【肝經預防和主治病癥】
【足厥陰肝經圖】
【肝經的常用穴位舉例】
【足厥陰肝經穴歌】
【足厥陰肝經經穴分寸歌】
第四章寅時對應肺經——濃睡轉輕時機，五更養肺得宜
1寅時睡不著一定要練練氣
2“多事之秋”要養肺，養肺“和”為貴
3眾多食物中的養肺十大明星
4秋鼕時節別讓老年性肺炎找上您
5健肺可以借助運動來助陣
6腹式呼吸最養肺
7易患肺病的乾卦人養生之道
8憂悲傷肺，喜勝憂悲
9寅時要號平旦脈，測測身體亞健康
楊教授在線養生問答
附錄3
【肺經的行經路線】
【手太陰肺經圖】
【肺經預防和主治病癥】
【肺經的常用穴位舉例】
【手太陰肺經穴歌】
【手太陰肺經經穴分寸歌】
第五章卯時對應大腸經——喝空腹水，排夜濁氣
1卯時小動作，喚醒大健康
2卯時空腹水是健康的水、快樂的水
3欲得長生，腸中常清
4拉稀根由在這裡，附子理中來救急
5人見人愛的大腸經穴位
6老年人更要警惕卯時生理異常
7晨起10分鐘，養生有奇功
楊教授在線養生問答
附錄4
【大腸經的行經路線】
【手陽明大腸經圖】
【大腸經預防和主治病癥】
【大腸經的常用穴位舉例】
【手陽明大腸經穴歌】
【手陽明大腸經經穴分寸歌】
第六章辰時對應胃經——營養早餐好，保養胃氣少不了
1胃是後天之本，胃好身體纔好
2早餐怎樣喫最養胃
3十個胃病九個寒
4暴飲暴食無異於飲鴆止渴
5忙出來的胃潰瘍
6痤瘡產生為哪般，處處呵護顏容歡7胃經上的穴位各個都是寶
楊教授在線養生問答
附錄5
【胃經的行經路線】
【足陽明胃經圖】
【胃經預防和主治病癥】
【胃經的常用穴位舉例】
【足陽明胃經穴歌】
【足陽明胃經經穴分寸歌】
第七章巳時對應脾經——消化吸收好，工作學習第一黃金時間
1脾是身體的後勤部長
2口唇沒有光澤多是脾的緣故
3流口水也與脾經有關繫
4照顧脾胃的3個原則
5久坐傷肉——上班族最應該多活動身體
6長夏最宜養脾健脾
7豆類食物是健脾利濕的英雄
8很多病都可以脾經上求解
9易患脾病的坤卦人養生之道
10思傷脾，怒勝思
楊教授在線養生問答
附錄6
【脾經的行經路線】
【足太陰脾經圖】
【脾經預防和主治病癥】
【脾經的常用穴位舉例】
【足太陰脾經穴歌】
【足太陰脾經穴分寸歌】
第八章午時對應心經——小睡可養心，醒來更精神
1午睡是養心的優選法寶
2靜養生和慢養生最能保養心氣
3壓力大的上班族一定要多養心神
4心的問題可從多方面看出來
5別讓壞脾氣壞了好心情
6想有好心情就要多按摩心經
7養心關鍵在夏季
8易患心病的離卦人養生之道
9喜傷心，恐勝喜
楊教授在線養生問答
附錄7
【心經的行經路線】
【心經預防和主治病癥】
【心經的常用穴位舉例】
【手少陰心經穴歌】
【手少陰心經經穴分寸歌】
【手少陰心經圖】
第九章未時對應小腸經——又是消化吸收時，又是工作學習際
1小腸是食物消化吸收的主要場所
2喫好午餐纔能照顧好我們的小腸
3小腸經上的穴位可解決很多肩肘病
4電腦族午後上班要多愛護眼睛
5工作閑暇時的幾個養生小動作
6常揉腹部，暢通腸道減少脂肪堆積
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附錄8
【小腸經的行經路線】
【手太陽小腸經圖】
【小腸經預防和主治病癥】
【小腸經的常用穴位舉例】
【手太陽小腸經穴歌】
【手太陽小腸經經穴分寸歌】
第十章申時對應膀胱經——工作、學習的第二黃金時間
1想排毒就離不了膀胱經
2膀胱與腎相表裡——膀胱問題有時可以找找腎
3小便排出全靠膀胱氣化的功勞
4尿是排的不是憋的
5女性更要慎防夏季尿路感染
6腰背疼痛可找膀胱經來幫忙
楊教授在線養生問答附錄9
【膀胱經的行經路線】
【足太陽膀胱經圖】
【膀胱經預防和主治病癥】
【膀胱經的常用穴位舉例】
【足太陽膀胱經穴歌】
【足太陽膀胱經經穴分寸歌】
第十一章酉時對應腎經——補腎正當時，莫讓腎虛來搗亂
1頭發是腎的影子——從頭發上可看出腎的健康
2男過40腎氣由盛轉衰，補腎按腳心
3女人更需補腎精和陰血
4鼕季養腎重在防寒
5照顧好腰就是給腎大愛
6傷害腎髒的常見習慣
7餌舌——含在嘴裡的養腎妙方
8易患腎病的坎卦人養生之道
9恐傷腎，思勝恐
楊教授在線養生問答
附錄10
【腎經的行經路線】
【足少陰腎經圖】
【腎經預防和主治病癥】
【腎經的常用穴位舉例】
【足少陰腎經穴歌】
【足少陰腎經經穴分寸歌】
第十二章戌時對應心包經——緩慢調整，平心靜氣
1戌時按揉心包經是對心的優選關懷
2怎樣纔能喫一個健康的晚餐
3晚飯過後的養生保健方
4戌時看電視莫要傷了眼
楊教授在線養生問答
附錄11
【心包經的行經路線】
【手厥陰心包經圖】
【心包經預防和主治病癥】
【心包經的常用穴位舉例】
【手厥陰心包經穴歌】
【手厥陰心包經穴分寸歌】
第十三章亥時對應三焦經——三焦大軍彙集，身體全面休整
1大名鼎鼎的“三焦”
2敲揉三焦經是減少眼尾紋的秘方
3三焦經穴位可治很多的病
4老年人這樣做可睡好亥時覺
5七情太過不可行房
楊教授在線養生問答
附錄12
【三焦經的行經路線】【三焦經預防和主治病癥】
【手少陽三焦經圖】
【三焦經的常用穴位舉例】
【手少陽三焦經穴歌】
【手少陽三焦經分寸歌】
第十四章幾種特殊人群的一日養生法
1十月媽咪一日養生重點
晨起裝扮有講究
早晚多去散散步
巳時或未時可做點產前運動
孕媽媽一日飲食有“五忌”
每天測一下胎動，掌握寶寶健康情況
晚上洗澡，小心為好
2人到中年一日養生重點
一天的好心情，用“五戒”來保證
每天多鍛煉一點點，身體會更好一點點
中年人一日三餐的飲食原則
戌時小運動，舒心一整晚
3老爸老媽一日養生重點
老年人在寅時蹲廁要當心
晨起老人有“五宜”
老年人晨練有“四忌”
想要消化好，晚上喝點粥
楊教授在線養生問答
《楊力講一日順時養生法:教你科學使用一天二十四小時》本書把《易經》陰陽氣化理論和《黃帝內經》子午流注相結合，把十二時辰養生上升到了一個新的境界，為科學應用一天24小時奠定了基礎。
人是一個小宇宙，天是一個大宇宙，古人認為人與天地在形體結構上是相應的，而且認為人生命活動的節律，如氣血之循環等，與天地日月、一年四季之氣的運轉規律、度數存在著一致性，天人息息相關。但人本身的陰陽平衡是有限的，而宇宙的陰陽氣化則是無限的，所以隻有把宇宙無限的陰陽氣化相結合，纔能把陰陽平衡及生命的氣化達到優選境界，從而獲得健康和長壽，這就是《易經》日養生的真諦。
相信本書一定會和楊力教授的諸多養生書一起走進千家萬戶，為廣大人民的健康帶來福音。
