本書引進自英國DK圖書出版公司，是Man Flow Yoga（音譯：曼流瑜伽）創始人迪恩?波爾曼的又一力作。本書是他多年教學實踐的精華總結，配有高清圖示，具有非常強的指導性和實用性。他以健身為中心的瑜伽練習方式令人耳目一新，吸引了眾多男性追隨，美國國家橄欖球聯盟和長曲棍球大聯盟的職業運動員都曾用來作為輔助練習。因為他的瑜伽結合了理療理念，得到了理療師和脊醫等其他醫學專家的推薦，因而對於普通大眾，無論是想塑造好身材還是緩解身體部位不適，都非常有幫助。

●7 引言8 你不曾嘗試的優選運動10 關於瑜伽的錯誤觀念：糾錯12 成功練習瑜伽的7個關鍵14 有意識的鍛煉16 始於智慧 體式站姿20 山式21 站立前屈式22 半站立前屈式24 半拜日式26 雙角式28 站立後彎式30 站立側彎式32 幻椅式34 深蹲式36 馬式38 高弓步40 戰士一式42 謙卑的戰士44 金字塔式46 反轉金字塔式48 戰士二式50 反轉戰士式52 側三角式54 三角式跪姿56 貓牛式58 低弓步60 跑者弓步式62 跑者弓步扭轉式64 半神猴式66 蜥蜴式平衡姿勢68 飛機式70 戰士三式72 鷹式74 樹式76 舞王式78 手抓腳趾站立式坐姿80 船式82 蝴蝶伸展式84 坐姿扭轉式面朝下姿勢86 孩童式88 斜板式90 下犬式92 上犬式94 側斜板式96 低斜板式98 蛇式100 獅身人面像式102 海豚式104 全蝗蟲式106 穿針引線式108 鴿子式110 青蛙式仰臥姿勢112 仰臥扭轉式114 仰臥4字式116 橋式118 腘繩肌瑜伽帶拉伸式120 大腿內側瑜伽帶拉伸式122 大腿外側瑜伽帶拉伸式124 快樂嬰兒式126 攤尸式整套鍛煉方案恢復型練習130 懶人瑜伽132 緩解全身酸痛134 緩解後背疼痛136 恢復上半身狀態138 腿部恢復140 緩解膝蓋和踝關節疼痛恢復和力量型練習142 緩解久站疲勞144 修復上身姿態146 緩解頸部緊張148 基本的髖部靈活性 力量型練習150 全身力量152 坐得太多154 站立時的耐力156 基礎核心力量158 燃燒腹部

本書主要針對三類目標用戶——運動員或者健身愛好者，有身體疼痛等問題的人，想要健康養生的人——介紹了55個瑜伽體式，25個鍛煉方案，3個鍛煉計劃，無論健身水平如何，哪個部位不適，都能從中找出適合自己需求的鍛煉方式，促進身心健康。每個體式都有詳細圖解，清晰介紹動作要領、能緩解的癥狀、動作精進或者折中的建議等，非常實用。鍛煉方案針對具體健身訴求，包括初級和高級課程，明確指出每個體式要保持的時間和重復的次數，非常有指導意義。

(美) 亞歷克斯·希爾芙-費根 著 王雪強，張鑫 譯