●第一章 一日三餐喫對了，你也可以“逆生長”
常用生姜做菜泡腳，常做手指保健操
名中醫丁彩飛有一套更年期保健法
早餐一碗粥，堅持幾十年；站著看電視，邊看邊做操
師從國醫大師朱良春、重量名中醫陸拯，李亞平的養生之道
女人到了更年期，要給自己加點油，減緩各種“寶貝”流失的速度
重量名中醫何嘉琳：養生不能等到老了再養
咽爽湯利咽，山藥大米粥養肺
名中醫鄭小偉有兩大夏季養生絕招
天有四時，體有寒熱，食物也有“四氣五味”
名中醫施仁潮教你喫出健康
每天兩斤牛奶，一喝就是24年
浙江省中醫院有位皮膚超好的“牛奶達人”夏永良
腫瘤患者能喫人參、蟲草等滋補品嗎？能喫蝦、雞等“發物”嗎？
浙江省立同德醫院院長柴可群談腫瘤患者如何養生
一年兩根野山參，空了還繡十字繡
重量名中醫徐志瑛的養生經你一定得看
知道自己是哪種體質纔能更好地養生
重量名中醫盛增秀的體質養生經
餐餐限食，血管如年輕人，羊絨護膝從鼕天戴到夏天
重量名中醫魯賢昌有一套家傳的保養經
標配四臺榨汁機，每天兩杯鮮榨果蔬汁
重量名中醫樓麗華有段20多年的“鮮榨”生活
將中藥材放人家常菜，喫出舌尖上的體質
市級名中醫詹強10多年做出200多道養生藥膳
第二章 流水不腐，戶樞不蠹，動而不衰
銀針刺穴緩解頸椎病，改良月子餐美容養顏
針灸科專家包燁華有個內外兼修的好方法
一站通經穴，一抱健康來
“江南佛手”呂立江教授教您保養腰頸椎
練八段錦幾十年如一日，不喫人參膏方隻喫素
重量名中醫連建偉的養生經是保持一顆平和心
20年來天天走路，10年來每天喫隻西紅柿
65歲重量名中醫宋康這樣養生
習武數十年，現在每天早起打太極拳
陳建國的養生經是：以武養德，以德養生，上善若水，醫道融通
擺好電腦，選對枕頭，練練“三三操”
重量名中醫範炳華三招教你遠離頸椎病
從小體弱多病，靠遊泳練成“衣架子”
“遊泳達人”金濤的養生經
遊泳隻選蛙泳和自由泳，走路必戴護膝
骨科“超人”周輝從來不補鈣
全家走路健身，鼕至喫支別直參
重量名中醫周郁鴻的養生經
堅持遊泳13年，走到哪都帶著泳褲和泳帽
省級名中醫施維群有個外號叫“風火哥”
切了膽囊後，酸奶、牛奶交替喝，60出頭考出手動擋駕照
70歲省級名中醫潘子毅有副硬骨頭
第三章 養生就是性命雙修，讓腫瘤君“滾蛋”
林黛玉為什麼紅顏薄命？
針灸大師方劍喬：生氣時就要宣洩
從六公園到一公園，7年堅持來回跑
何富樂：養生從30歲開始
30歲前打籃球，30歲後讀書唱歌打羽毛球
重量名中醫宋欣偉：養生就是性命雙修
飯後百步走，不如抖一抖
重量名中醫陳意：生命在於平衡
中午休息，飯後散步，飲食溫軟，常懷“六心”
省級名中醫陳永燦：養生就是養成好的生活習慣
不喫小龍蝦和反季節蔬菜，閑時發獃5分鐘
“腫瘤克星”林勝友：絕不當生活中的“留級生”
每天走路或站樁，平時僅喫一葷一素
從小跟著爺爺抄方子的名中醫龐德湘的養生經
紅燒魚要少喫，一周不超過兩次
帶過113位博士和60位碩士，來看鄭樹教授的養生經
做音樂發燒友，喝美式咖啡
想讓腫瘤君“滾蛋”，聽聽省級名中醫郭勇怎麼說
桑葉桑枝泡茶喝，每周爬一次城隍山
重量名中醫裘昌林有幾張養生秘方
冷水洗臉，溫水刷牙，熱水泡腳
浙江省新華醫院院長蔡宛如教你遠離呼吸繫統疾病

萬光政、駱華偉、吳文平編著的《養生大咖談養生》是《杭州日報》“養生大咖”專欄的文章彙編。全書彙集了浙江省內各大醫院、各個專科的知名中西醫專家，如方劍喬、何嘉琳、陳意、樓麗華、鄭樹等名醫的養生之道，從日常飲食、生活習慣、運動鍛煉到各種常見病的預防治療，用最通俗易懂的語言和最實用的方法，向讀者傳授最便捷、有效的養生之道。

常聽人們提起養生這一概念。那什麼是養生呢？養生就是通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的目的。“今天不養生，明天養醫生。”養生越來越受到人們的重視，但很多人仍然認為，養生是老年人的“主修課程”。其實不然，養生是人人都應該學會的生存技能。現代社會，都市白領久坐辦公室，缺乏鍛煉，亞健康問題越來越突出；“低頭族”橫行，頸椎、腰椎問題一抓一大把；熬夜、暴飲暴食、不注重生活質量，疾病越來越多……據統計，目前我國死亡率居前十位的疾病中，有44%以上的患病人群存在不良的生活方式和行為方式。“救治於後，不若攝養於先。”養生雖然主要在於自身的堅持，但也需權威人士的指導和引領。從2015 年1月起，《杭州日報》聯合浙江省醫學學術交流管理中心和浙江省醫學會推出了“養生大咖”欄目。作為品牌科普項目“相約健康”的延伸產品，“養生大咖”欄目利用大咖們在某些領域的專長，以及大咖們在自身生活中等