●緒論管好嘴，邁開腿
飲食+運動，降壓降脂的兩大利器
合理飲食，有助於保持血壓穩定
避免飲食六“過”，遠離高脂血癥
運動，降血壓的有效手段
運動是燃燒脂肪的最 好選擇
上篇高血壓飲食+運動
PART1防治高血壓，健康飲食是關鍵
高血壓患者都需要的飲食療法
警惕“藏起來”的鹽
如何享受低鹽美食
用香辛料幫你減鹽
多食用植物油，是高血壓患者的聰明選擇
高血壓患者不要忘記補充水分
外出就餐，給你支招
降壓食物看過來
PART2廚房裡的降壓“良藥”
五谷豆類
玉米／保持血管彈性
薏米／適合脾虛的高血壓患者食用
荞麥／維持毛細血管抵抗力
燕麥／排除多素
紅藷／排除多餘膽固醇
綠豆／高鉀低鈉好食材
黃豆／高蛋白的降壓食物
蔬菜
芹菜／增加血管彈性，降血壓
西藍花／通暢血管
土豆／排鈉降壓，降低腦卒中的發病率
胡蘿卜／防止水腫的降壓食品
番茄／輔助治療高血壓
茄子／促進鈉排出
洋蔥／預防血栓
黃瓜／輔助降壓
木耳／輔助治療高血壓的高鉀食物
香菇／保護血管
肉禽水產類
雞肉／降低血壓的家常肉
鴨肉／清熱潤燥降血壓
牛肉／優質降壓肉
三文魚／暢通血液幫助降血壓
海蜇／擴張血管、降低血壓
海帶／降壓物質豐富的海產品
水果
山楂／降脂、降壓的小紅果
西瓜／預防高血壓前期癥狀
香蕉／抑制血壓升高的高鉀水果
柚子／高鉀低鈉的降壓好水果
桑葚／避免膽固醇沉積
中藥
烏梅／保護血管，安眠清熱
川芎／增加冠狀動脈血流量
菊花／特別適合肝陽上亢型的高血壓患者
枸杞子／適合免疫力低的高血壓患者食用
決明子／肝陽上亢型高血壓患者宜食
天麻／緩解血管平滑肌痙攣
葛根／減少血管阻力，降血壓
丹參／改善機體微循環
PART3對癥飲食，趕走並發癥
高血壓並發糖尿病
高血壓並發高脂血癥
高血壓並發心髒病
高血壓並發腎病
高血壓並發眼病
高血壓並發腦病
PART4運動是最 好的降壓藥
高血壓合理運動的那些事
哪些高血壓患者不宜運動
不適合高血壓患者的運動和動作
高血壓患者不能做的危險動作
把握好運動強度和時間
如何科學地進行運動
高血壓患者的四季運動
如何進行有氧運動
輕松的微笑運動
PART5安全有效的降壓運動處方
最常做的降壓運動
散步
慢跑
遊泳
活動四肢
降壓體操
太極拳
血壓突然升高時的緊急降壓小動作
按摩腹部
擦頸部
捏大腳趾
深呼吸
隨時隨地都能做的運動
甩手
踮腳
運目
聳肩
拍打腰腹部
轉掌
扭腰
雙臂劃圈
水平踏步
就算再忙也可以做的運動
爬樓梯
走“足尖步”、“忍者步”
做家務時不耽誤做的運動
擦玻璃時能做的運動
買東西時能做的運動
刷碗時能做的運動
擦地時能做的運動
突發狀況怎麼辦
PART6高血壓飲食+運動搭配計劃
制定飲食+運動計劃的原則
飲食計劃總原則
運動後飲食的完善
高血壓患者制定運動計劃的原則
少不了的高血壓自我監測
……
下篇高脂血癥飲食+運動
附錄一特效穴位降壓按摩療法
附錄二特效穴位降脂按摩療法
附錄三常見食物能量表
