●PART 01 高血壓患者必須知道的基礎知識
中醫&西醫，全面認識高血壓
1．什麼是血壓？
2．血壓究竟高不高？這幾個數字要記牢
3．哪些人更易患高血壓？
4．出現這些癥狀，當心血壓已經超標了！
5．學會正確測量、記錄血壓
6．高血壓不治療、不控制，這些“並發癥”會要命！
7．患高血壓卻沒癥狀，還需要治療嗎？
高血壓患者必知的飲食要點
1．飲食清淡，嚴格限鹽
2．少喫糖
3．脂肪，適量攝入蛋白質
4．多喫新鮮蔬果和粗雜糧
5．多喫富含鉀、鎂且低鈉的食品
6．選對烹調方式
得了高血壓，這些食物要慎喫
適當運動，有助於平穩降壓
1．高血壓患者的運動原則
2．適合高血壓患者的運動
3．高血壓患者的運動禁忌
高血壓常見問題
Q：體檢時發現血壓升高，就一定是高血壓嗎？
Q：每天都要量血壓嗎？
Q：確診高血壓，就必須喫降壓藥嗎？
Q：高血壓不可怕，喫了降壓藥就萬事大吉？
Q：降壓藥什麼時候喫效果好？
Q：血壓降到多少合適？是越低越好嗎？
Q：長期喫降壓藥，血壓會越來越低嗎？
Q：什麼情況下可以停用降壓藥？
PART 02 喫對食物，平穩降壓其實很簡單
高血壓患者飲食原則
1．三餐安排要規律
2．多喫新鮮蔬菜水果
3．飲食三大忌
4．選對、喫對降壓食物
燕麥
南瓜燕麥粥
香蕉燕麥粥
玉米
玉米胡蘿卜雞肉湯
玉米山藥糊
薏米
山楂薏米水
蓮子薏米粥
綠豆
綠豆杏仁百合甜湯
清涼綠豆沙
豆腐
小蔥拌豆腐
木耳燴豆腐
芹菜
涼拌嫩芹菜
黃瓜芹菜汁
苦瓜
蜜汁苦瓜
苦瓜黃豆排骨湯
洋蔥
小米洋蔥蒸排骨
洋蔥蝦泥
茼蒿
松仁雞蛋炒茼蒿
茼蒿排骨粥
菠菜
菠菜豆腐湯
……
PART 03 高血壓患者這樣喫，可有效防控並發癥
PART 04 高血壓患者的四季養生攻略
