●第一部分辦公室人員健身操基本知識1
●一、什麼是辦公室人員健身操？1
●二、辦公室人員健身操有什麼特點？1
●三、辦公室人員健身操科學嗎？1
●四、辦公室人員健身操有什麼功能？1
●五、我們平時怎樣進行練習呢？2
●六、練習時應該注意什麼？3
●第二部分徒手健身區（八套健操）5
●一、全身操一5
●二、全身操二40
●三、眼部操59
●四、頸部保健操67
●五、肩部操73
●六、手部操79
●七、腰部操87
●八、下肢操95
●第三部分器械健身區（六套健身操）H4
●九、啞鈴操114
●十、棍操122
●十一、彈力繩操132
●部分目錄

本書為辦公室伏案工作人群所寫，書中介紹的徒手健身操簡便易學，做到工作、健身兩不誤。共分為兩部分：靠前部分為伏案健身基礎知識；第二部分是由17套健身操組成的實踐部分，分為徒手健身、機械健身和時尚健身區。如果你是一名長期從事伏案工作的人員，馬上開始學習和鍛煉吧。