本書是一本關於降尿酸、防痛風的慢病健康養生書。全書主要針對如何在尿酸升高、初得痛風的情況下，通過合理的飲食、運動、心理調適等進行自我管理，以平穩降尿酸、逆轉痛風的發生、發展。一線專家干貨分享，從根源上解讀尿酸代謝異常，提供實證有效的干預方案，權威可信，對讀者負責。

●第一章尿酸值高了，怎樣做遠離痛風
尿酸高意味著什麼，需要怎麼做
體內產生過多尿酸，提防排洩機制退化
開啟“三低一多”飲食自我管理計劃
適度運動改善身體代謝，促尿酸排出
定期監測血尿酸的情況
尿酸高≠痛風，但稍不注意下一步就是痛風
沒有癥狀，就與痛風沒有任何“瓜葛”嗎
高尿酸血癥不容忽視，不痛不癢易被延誤
尿酸鹽晶體化和沉積，即痛風發作
尿酸高但沒發展成痛風，還要治嗎
90%的人通過飲食達標，血尿酸水平可恢復正常
嚴格飲食尿酸仍持續偏高，需排查可能的“罪魁禍首”
不能憑借感覺來治病，科學使用降尿酸藥
第二章得了痛風，就是一輩子嗎
確診痛風不要怕，馬上行動有助於逆轉
確診痛風的“金標準”有哪些
查致病因素，制訂行之有效的干預計劃
分期管理，逐步逆轉纔有望
每天進步一點點，不讓尿酸步步高
努力突破瓶頸，尿酸值就能控制在理想水平
築牢防守堤壩，尿酸值不反彈
6個月成功戰勝痛風實例分享
39歲外企翻譯6個月逆轉痛風案例
43歲廣告公司老總6個月逆轉痛風案例
68歲退休干部“假性痛風”案例
專題專家直播間——降尿酸防痛風問答
第三章營養失衡導致代謝障礙，喫對就能輕松防控
痛風的真正原因不是喫得太好，而是營養失衡
從人類營養變遷看痛風的形成
改變飲食結構，均衡膳食助排尿酸
高蛋白、高脂肪飲食，阻礙尿酸代謝
掌握有醫學證據的營養與健康知識
逆轉認知1膳食纖維不足，腸道廢物被反復吸收
逆轉認知2鎂與鉀同補，促進尿酸排洩
逆轉認知3維護腸內細菌，協助處理體內尿酸
逆轉認知4改善血液微循環，可減少尿酸鹽沉積
逆轉認知5“多肉嗜甜”增加腎髒負荷
逆轉認知6加一撮抗氧化物，預防炎癥
調整飲食結構，樹立防控痛風新觀念
逆轉認知7含糖飲料和果汁誘發痛風風險高於烈酒
逆轉認知8高動物嘌呤與高植物嘌呤對痛風的影響不同
逆轉認知9高嘌呤飲食比高嘌呤食物危害更大
逆轉認知10紅肉與白肉對痛風的影響不同
逆轉認知11飲食控制還要注意熱量的控制
逆轉認知12重視喝水細節，排出更多尿酸
飲食改善痛風計劃，開啟健康飲食新生活
第一步嘌呤——搞清食物嘌呤含量，做到心中有數
第二步改變口味——減鹽、減糖、減油
第三步安排一日三餐搭配
第四步備好外出就餐小方案
第五步制訂並實施2周三餐計劃
第四章合理運動，改善新陳代謝降尿酸
運動促進代謝，改變體脂率，重塑健康
有氧運動是如何改變體脂率的
減脂增肌提高基礎代謝率，降尿酸更輕松
為什麼劇烈運動會引起尿酸偏高
了解運動的開窗理論，選擇適合痛風患者的運動
適度的有氧運動為什麼更適合痛風患者
用代謝當量法來監測有氧運動的強度
不同生活場景下的實操運動方案
良好運動處方，開啟從功能到體能的遞進式健身
逆轉認知1運動前需提前咨詢醫生
逆轉認知2你的脈搏就是運動強度的“測試表”
逆轉認知3循序漸進，掌握好運動量
逆轉認知4熱身與拉伸，避免關節受傷
逆轉認知5保證補充足量的水，運動代謝更順暢
逆轉認知6學會將日常活動轉化為運動量
運動改善痛風計劃，重塑你的身體
第一步按照定時、定量、定方式原則，安排自己的運動
第二步從快走進階到無傷跑
第三步準備一些與運動相關的物品
第四步根據個人情況，制訂合理的運動時間表
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第五章睡得多≠睡得好，高質量睡眠促進尿酸排出
為什麼說痛風患者必須堅持健康睡眠
長期睡眠不好，尿酸易超標
熬夜與痛風發作有密切關繫
睡覺打鼾導致血尿酸值升高
睡眠質量評估：你的睡眠合格嗎
別再讓低質睡眠下的代謝紊亂“侵蝕”你的身體
逆轉認知1睡前做好4件事，幫你把尿酸一點點排光
逆轉認知2掌握體溫節律，管理睡眠和精力的潛在繫統
逆轉認知3睡眠的推手：內穩態與晝夜節律繫統
逆轉認知4一呼一吸，成就深度好睡眠
高質量睡眠計劃，實現痛風自我療愈
第一步打破傳統8小時睡眠論，重新定義睡眠
第二步評價睡眠質量，增加睡眠動力，減少睡眠阻力
第三步調整睡姿，準備進入高質量睡眠
第四步執行睡眠時間方案，提升睡眠效率
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本書從科學角度揭秘痛風形成的內在邏輯，結合臨床案例，告訴讀者在確診初期，如何平衡體內營養、調節腸道菌群、提高代謝能力、優化生活方式等，重建尿酸的“收支平衡”，整體上構建防控痛風體繫，以平穩降尿酸、逆轉痛風的發生、發展，解除痛風患者及家人對該病的擔憂與煩惱。

張奉春 編