●上篇 根據24小時血壓波動節律，輕松降血壓
第一章 6：00～10：00血壓晨峰，防止發生心腦血管意外
早上起床後做好6件事
起床時做好三個半分鐘
喝200毫升溫水，稀釋血液降血壓
定時排便
用溫水洗漱，避免血壓驟升
該測血壓了
遵醫囑服降壓藥
早起不能做的3件事
不要吸煙
不要清晨鍛煉
不能不喫早餐或早餐喫得太晚
喫好早餐，對穩定血壓有幫助
什麼時候喫早餐比較合適
早餐的營養要充足
早餐中鹽要少一點兒
5類早餐要少喫
一周穩定血壓早餐食譜推薦
發生高血壓急癥和亞急癥該怎麼辦
什麼是高血壓急癥，如何治療
什麼是高血壓亞急癥，如何治療
鴻懿主任重點說：什麼是難治性高血壓
第二章 10：00～16：00血壓逐漸趨於平穩，就繼續保持吧
空閑之餘加個餐
加餐要把握好四個原則
給加餐食物分級
老年人、孕婦、孩子都應該怎麼加餐
抽時間做做有效運動
上班族每隔1小時活動一下
居家的患者優選到戶外做做有氧運動
天氣不好或不便外出時，那就做做室內運動
做做家務也是一種運動
按時喫午餐，營養均衡搭配好
主食要適量
適當攝入富含優質蛋白的食物
一定要控制好飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入量
午餐慢點喫，喫七成飽即可
4類午餐要少喫
在外就餐時要怎麼喫
一周穩定血壓午餐食譜推薦
……
第三章 16：00～20：00血壓再次升高時怎麼穩定血壓
第四章 20：00～23：00血壓逐漸降低時要怎麼做
第五章 23：00～次日6：00血壓進入低谷期，重點防血栓
第六章 高血壓合並癥的日常調養法
下篇 高血壓合並癥及四季保健法
第七章 高血壓患者的四季保健法
