●第一講走進黑夜——睡眠知識知多少
一、與“眠”為友——什麼是睡眠
二、有“矩”可循——睡眠的周期性變化
三、你“來”我“往”——睡眠好處知多少
四、睡眠“酷刑”——剝奪睡眠的本能
五、睡得多不等於睡得好
六、不同年齡段的睡眠特點
七、特殊人群的睡眠特點
八、追“根”究“底”——哪些因素會影響睡眠
第二講形影不離的夢
一、夢裡花落知多少——夢如何產生
二、夢的奧秘——夢的形成假說
三、轉瞬即逝的夢——為何夢在醒後常被遺忘
四、做夢益處良多
五、的告白——夢話
六、渾然不覺的夢——夢遊
七、逃不走的夢境——夢魘
八、周而復始的夢——重復的夢
九、打開夢境的大門——釋夢
第三講形形色色的睡眠障礙
一、望穿秋水的夜——失眠
二、紊亂的睡眠狀態——睡眠-覺醒障礙
三、不可抗拒的睡眠——發作性睡病
四、“夜貓子”睡眠——睡眠時相延遲綜合征
五、鼾聲如雷的睡眠——睡眠呼吸暫停綜合征
六、瞌睡蟲來襲——嗜睡癥
七、運動不止的牙齒——夜磨牙癥
八、非同步的生物鐘——時差綜合征
第四講為什麼睡不著——心理疾病與失眠
一、莫名早醒難再睡——失眠與抑郁癥
二、擔憂、焦慮無法入睡——失眠與焦慮癥
三、半夜多夢易驚醒——失眠與恐懼癥
四、興致勃勃夙夜不眠——失眠與躁狂癥
五、輾轉反側遲遲不休——失眠與強迫癥
六、渾身不舒服難就寢——失眠與疑病癥
七、分不清真實和虛幻——失眠與精神分裂癥
八、忘了黑夜和白天——失眠與網絡成癮
第五講心病還要心藥醫——失眠的心理調適方法
一、切斷失眠的惡性循環——刺激控制療法
二、巧睡勝多睡——睡眠療法
三、放松助睡眠——想像放松療法
四、專注促進睡眠——正念冥想
五、接納換來甜睡——森田療法
六、轉換角度一夜好眠——認知行為療法
七、解開心結安樂睡——精神分析療法
第六講好的習慣助力睡眠——睡眠的心理衛生
一、舒適睡眠可塑造——睡眠環境的科學調整
二、酣暢睡眠身先行——睡眠習慣的自然養成
三、好睡眠從“心”出發——睡眠心理的自我疏導
附錄
附錄一睡眠日記
附錄二睡眠損害指數量表
附錄三睡眠行為量表
附錄四睡眠衛生知識和習慣量表
附錄五愛潑沃斯思睡量表
附錄六多導睡眠圖
附錄七抑郁自評量表
附錄八焦慮自評量表
