·寫給大眾看的腰腹塑形書·從腹部肌肉基礎知識開始，揭秘練出馬甲線的秘訣，四色高清圖片，80餘個精挑細選的動作，每個動作有2張圖片進行分步驟詳細演示，動作分解，輕松跟練，助力練出馬甲線。·練習動作操作簡單，利用碎片化時間即可進行練習，無論在家還是在辦公室均可進行練習·隨書附贈動作練習視頻，掃碼即可觀看

●第1章認識馬甲線
腹部肌肉基礎知識010
鍛煉腹部肌肉的好處011
練出馬甲線的秘訣012
減脂訓練012
力量訓練013
有氧訓練013

第2章有氧運動計劃
跑步015
跑步方法015
跑步計劃016
遊泳017
遊泳方法017
遊泳計劃018
跳繩019
跳繩方法019
跳繩計劃020
跑臺階021
跑臺階方法021
跑臺階計劃022
健步走023
健步走方法023
健步走計劃024

第3章力量訓練計劃
初級訓練計劃026
訓練計劃1026
訓練計劃2028
訓練計劃3030
中級訓練計劃032
訓練計劃1032
訓練計劃2034
訓練計劃3036
高級訓練計劃038
訓練計劃1038
訓練計劃2040
訓練計劃3042
小白入門一周運動計劃044
懶人進階一周運動計劃045
挑戰自我高手一周運動計劃046

第4章腹部力量訓練動作
初階動作048
坐姿-剪刀腿048
坐姿-腹部旋轉049
坐姿-收腿050
坐姿-振臂051
仰臥-直腿舉腿052
直臂平板支撐053
站姿-轉體054
卷腹-膝踫肘055
仰臥-伸腿056
仰臥-寬姿收腿057
仰臥-舉腿058
仰臥-緊縮卷腹059
仰臥-腳蹬車060
仰臥-交替抬腿061
仰臥-交替摸腳跟062
仰臥-卷腹俄羅斯轉體063
仰臥-上背部抬起-交替抬腿064
半蹲-雙手伐木065
下背部屈伸066
站姿-膝踫肘067
提膝-墊步-擊掌068
四點支撐069
搭檔-跪姿-對抗轉體070
仰臥-上背部抬起-疊腿收腿071
仰臥-蚌式-側向卷腹072
單腿-兩頭起073
側向平板支撐074
V形起坐075
V形對抗支撐076
L形卷腹077
L形觸腳踝078
仰臥起坐079
中階動作080
單腿-屈膝卷腹080
畫圈卷腹081
簡化俄羅斯轉體082
仰臥起坐-手觸對側腳083
三方向卷腹084
坐姿-交替收腿085
肘踫膝-卷腹086
俯撐-摸肩087
俯撐-收腿088
直腿仰臥起坐089
站姿-轉體-膝踫肘090
擁抱收腿091
直腿-卷腹092
移動平板支撐093
仰臥-剪刀腿094
仰臥-踏步095
仰臥-收腿舉腿096
仰臥-摸膝097
仰臥-兩頭起098
卷腹-膝踫肘099
俯撐-側抬腿100
仰臥-蛙式-卷腹101
收腿卷腹-臀橋102
仰臥-收腿卷腹-腿屈伸103
仰臥-蹺腿兩頭起104
俯臥-對側手腳抬起105
仰臥-單腿抬高-爬繩106
俯撐-鐘擺腿107
俯撐-寬距-收腿108
俯撐-交替抬腿開合跳109
動態-平板支撐110
仰臥-單腿屈腿-兩頭起111
仰臥-兩頭起-觸腿112
軍步-臀橋113
仰臥-蟲式-卷腹114
側平板支撐-抬臀115
側臥-直腿抬腿116
仰臥-對側手觸腳-側向卷腹117
雙手合十-V形收腹118
V形收腿轉體119
俄羅斯轉體120
仰臥-交替-直腿抬腿121
高階動作122
側向卷腹122
弓步-轉體123
俯撐-轉體摸腳124
俯撐-交替摸腳125
側平板支撐-膝踫肘126
西西裡卷腹127
死蟲動作128
手腳抬起-仰臥扭轉129

第5章腹部放松動作
側腹部拉伸131
腹內斜肌拉伸132
坐姿-過頂側向拉伸133
站姿-側屈134
腰背部拉伸135
下蹲抬臂136
背部拉伸137
作者簡介138

近年來，許多女性對於馬甲線的喜愛和追求熱度很高，因為略有肌肉線條的身材比較符合當下大眾的審美觀。本書以練馬甲線為主題，從簡單的腹部肌肉的基礎知識與練出馬甲線的秘訣入手，結合有氧運動與力量訓練，介紹了簡單易行、循序漸進的腹部肌肉練習動作及計劃，旨在幫助許多剛開始接觸健身或者還沒有開始但有想法的女性，先了解身體基本的結構和功能，以及減脂和增肌的基礎運動形式，再開始運動並堅持練習，塑造出自己心目中的好身材！ 快速練出馬甲線適合忙碌的職場女性、產後媽媽以及愛美的女性閱讀。