●第一章 啞鈴基礎知識與訓練應用
1．1 啞鈴的來源與發展／ 2
1．2 啞鈴訓練的優勢／ 2
1．3 啞鈴的類型與選擇／ 4
1．4 啞鈴訓練在兒童身體素質提升
鍛煉中的運用優勢／ 6
1．5 啞鈴訓練的注意事項／ 7
第二章 壺鈴基礎知識與訓練應用
2．1 壺鈴的來源與發展／ 10
2．2 壺鈴訓練的優勢／ 10
2．3 壺鈴的類型與選擇／ 12
2．4 壺鈴訓練在兒童身體素質提升鍛
煉中的運用優勢／ 13
2．5 壺鈴訓練的注意事項／ 14
第三章 動作練習
啞鈴篇
3．1 上肢與肩部／ 19
3．1．1 站姿／ 19
3．1．2 跪姿／ 31
3．1．3 站立俯身姿／ 36
3．1．4 坐姿／ 37
3．1．5 側臥姿／ 45
3．2 背部／ 46
3．3 下肢與髖部／ 48
3．3．1 站姿／ 48
3．3．2 分腿姿／ 61
壺鈴篇
3．4 上舉／ 67
3．5 深蹲／ 70
3．6 高拉／ 72
3．7 甩擺／ 74
3．8 起立／ 75
第四章 訓練計劃
4．1 兒童訓練計劃制定原則／ 78
4．2 訓練節奏與間歇／ 79
4．3 兒童啞鈴練習訓練方案／ 80
4．4 兒童壺鈴練習訓練方案／ 84
參考文獻／ 87
