●第一章散步是健康的源泉
第一節散步
第二節健康
第三節散步能增強體質
第四節散步能增長智慧
第五節散步使體形勻稱
第六節散步能減掉贅肉
第七節散步能調整心態
第八節散步能防病治病
第九節散步能增進健康
第二章散步的技術動作要領
第一節散步技術動作要領
第二節對散步錯誤走態的矯正
第三節散步鍛煉應遵循的原則
第四節散步鍛煉應注意的問題
第三章健身養生散步的方法
第一節一般人的散步方法
第二節老年人的散步方法
第三節減肥者的散步方法
第四節慢性病患者的散步方法
第五節外科手術後的散步方法
第四章散步的活動量
第一節散步要把行走的強度和距離控制好
第二節老年人散步活動量的自我控制法
第三節慢性病患者散步控制好運動量是關鍵
第五章散步者的醫務監督
第一節醫務監督
第二節自我監督
第六章散步鍛煉身體效果的評價
第一節散步鍛煉身體效果的評價方法
第二節明確散步目的對鍛煉身體效果很重要
……
第七章散步的運動損傷
第八章散步身體軀干基本功能與訓練方法
主要參考文獻

散步是一項全身運動，是最經濟、最安全、最自由、最簡便易行的一項鍛煉身體的方法，尤其對中老年和腦力勞動者來說益處優選。散步不僅是健身的有效方式之一，它在醫學領域中的重要價值也越來越受到人們的普遍關注。我國歷代養生學家認為，經常散步可以活動筋骨、疏通經絡氣血、改善血液循環，又有調肝健脾、養心寧神之功效。本書以人體運動科學知識和田徑運動理論為基礎，以科學性、實用性為原則，以散步活動愛好者、醫務工作者的意見和研究結果為主要內容。可作為社會體育指導員工作參考用書和廣大散步愛好者理論學習用書。