●第一章 健身氣功·易筋經功法概述
第一節 功法源流
一、易筋經的萌芽期
二、易筋經的成形與發展期
三、易筋經的嶄新繁榮時期
第二節 功法輔點
一、抻筋撥骨，剛柔相濟
二、旋轉屈伸，虛實相兼
三、開閉行氣，疏通經脈
四、動息相隨，形斷意連
第三節 功理要旨
一、旨於易理，法於陰陽
二、易筋煉膜，內壯外強
三、揉脊練形，平和心神
第四節 健身效果
一、提柔促穩，改善體質
二、強肌減脂，健心調神
三、增強免疫，抗郁抑焦
四、健腦益智，益壽延年
第二章 健身氣功·易筋經功法功理
第一節 功法基礎
一、手型
二、步型
三、呼吸
四、意念
五、站樁
第二節 功法操作
預備勢
第一式 韋馱獻杵第一勢
第二式 韋馱獻杵第二勢
第三式 韋馱獻杵第三勢
第四式 摘星換鬥勢
第五式 倒拽九牛尾勢
第六式 出爪亮翅勢
第七式 九鬼撥馬刀勢
第八式 三盤落地勢
第九式 青龍探爪勢
第十式 臥虎撲食勢
第十一式 打躬勢
第十二式 掉尾勢
收勢
第三章 健身氣功·易筋經學練指導
第一節 學練方法
一、明悉步驟，學練規範
二、注重體悟，三調合一
三、修心養性，合於自然
第二節 習練要領
一、精神放松，身形中正
二、呼吸自然，自然呼吸
三、以人為本，循序漸進
第三節 練功階段
一、學法築基，建立概念階段
二、融會陰陽，體悟要領階段
三、形神俱妙，融人生活階段
第四節 練功須知
一、功前須知
二、功中須知
三、功後須知
四、日常須知
第五節 教學須知
一、明確教學目標
二、遵循教學原則
三、合理運用教學方法
四、創設良好教學環境
第四章 健身氣功·易筋經答疑解惑
一、“易筋經”名稱的內涵是什麼？
二、為什麼要“易筋”？
三、《易筋經》包含哪素？
四、達摩為何許人？與《易筋經》有何關聯？
五、紫凝道人為何許人？與《易筋經》有何關聯？
六、《易筋經》與武術文化有何關繫？
七、健身氣功·易筋經有何獨特之處？
八、健身氣功·易筋經健身價值有哪些？
九、如何做好“韋馱獻杵第一勢”中“以肩帶臂”動作？
十、“韋馱獻杵第一勢”掌根為何要與羶中穴同高？
十一、如何做好“韋馱獻杵第二勢”的“內勁推掌”？
十二、“韋馱獻杵第三勢”為何要下頜微收？
十三、“摘星換鬥勢”中如何做到目視掌心、意注命門？
十四、“摘星換鬥勢”有何作用？
十五、“倒拽九牛尾勢”的兩臂拽拉應該如何用力？
十六、如何理解“倒拽九牛尾勢”兩臂拽拉與伸展的健身原理？
十七、“出爪亮翅勢”中“亮翅”的關鍵是什麼？
十八、“出爪亮翅勢”中雙掌立於雲門穴處有何作用？
十九、“九鬼撥馬刀勢”中兩臂如何用力？
二十、“九鬼撥馬刀勢”是否隻起到拉伸背部的作用？
二十一、“三盤落地勢”的作用功理是什麼？
二十二、體弱有病者如何習練“三盤落地勢”？
二十三、“青龍探爪勢”對於肝髒有何功用？
二十四、“青龍探爪勢”握固於章門穴有何作用？
二十五、“臥虎撲食勢”十指著地時為何要抬頭、挺胸、塌腰？
二十六、“臥虎撲食勢”為何有高、低兩種姿勢？
二十七、“打躬勢”的體前屈是如何用力的？
二十八、“掉尾勢”是否雙手一定要觸地做搖頭擺尾的動作？
二十九、如何理解“掉尾勢”的健身意義？
三十、習練健身氣功·易筋經時為何舌抵上齶？
三十一、什麼是“握固”？“握固”有何作用？
三十二、習練健身氣功·易筋經為何要求剛柔相濟、用力適度？
三十三、習練健身氣功-易筋經為何要求形神合一？
三十四、健身氣功·易筋經練習為何強調練養相兼？
三十五、健身氣功·易筋經習練如何把握“松”與“緊”的關繫？
三十六、健身氣功·易筋經習練中如何 ？
三十七、健身氣功·易筋經如何做到三調合一？
三十八、健身氣功·易筋經是否能單個動作練習？一天練習幾遍合適？
三十九、習練健身氣功·易筋經配合音樂有何作用？
四十、健身氣功·易筋經適合什麼樣的人群習練？
四十一、什麼樣的身心狀態下不宜習練健身氣功·易筋經？
四十二、喫飯前後是否能習練健身氣功·易筋經？
四十三、習練健身氣功·易筋經前是否能做劇烈運動？
四十四、鼕天早晨太陽尚未出來就起床練功是否科學？
四十五、習練健身氣功·易筋經是否需要選擇方向？
參考文獻
附錄一 人體經絡穴位圖
附錄二 人體髒腑圖
附錄三 人體淺層肌肉圖
附錄四 人體骨骼圖

從2003年始，健身氣功中心陸續推出了健身氣功？易筋經、五禽戲、六字訣等繫列功法叢書，限於種種原因，僅對編創推廣的各種功法進行了簡要介紹，未能就功法功理等深層次問題進行繫統闡述。為了滿足廣大健身氣功習練者的迫切需要，氣功中心經過長時間的論證和醞釀，以科技攻關的方式展開，自2014年起陸續啟動了健身氣功繫列通用教材的編撰工作。本次推出的教材繫列，主要包括《健身氣功導論》《健身氣功·八段錦》《健身氣功·五禽戲》《健身氣功·六字訣》等。 本書委托原健身氣功·易筋經功法編創課題組負責編撰。從史、理、法、效、學、練、教、問等角度講述功法的奧秘，既有繼承，也有發揚。特別是使過去很多難以言表的、隻有靠師徒傳授和反復領悟的內容躍然紙上，讓學者有跡可循、有法可依，對初學健身氣功具有指導意義，亦能指明向更高境界進取的途徑。