健身房會員卡價格昂貴，學習工作忙碌無法保證每周健身次數？如何在家自己鍛煉，同時還能達到花錢請私人教練的效果？腰背酸痛、有肩關節損傷，該如何一步一步進行康復？遊泳、跑步、籃球、足球等運動愛好者，如何有效提升身體素質獲得更好的運動表現？如果你隻能有用一個健身工具，那麼，彈力帶是你的不二之選這本書幫助你解決：拉伸訓練·力量訓練·核心訓練·運動專項·康復訓練教你用對彈力帶、正確施力、練對肌肉、預防及治療運動損傷、有效提升運動表現·全彩圖解162個針對上肢、下肢、核心、全身的彈力帶練習，等

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致謝
簡介
第1部分彈性阻力訓練的基礎知識
第1章彈性阻力的解釋
第2章彈力帶的基礎知識
第3章應用與評估
第2部分彈性阻力練習與訓練
第4章柔韌性
第5章關節與肌肉孤立訓練
第6章上肢力量
第7章下肢力量
第8章核心穩定性
第9章全身訓練
第10章老年人訓練
第3部分彈性阻力訓練計劃
第11章很好的健身訓練
第12章團隊項目
第13章個人項目
第14章康復訓練
參考文獻
作者簡介
譯者簡介

彈力帶既便宜又方便攜帶，可以為任何訓練有效地增加阻力。研究證明彈性阻力訓練（ERT）對所有年齡階層的人群都有效果，不論是兒童、老年人，還是職場久坐人群或者專業的優秀運動員。在家裡、辦公室或旅途中的任何地方，隻要擁有一條彈力帶即可輕松地完成一套全面的抗阻訓練計劃。本書以圖文並茂的方式，繫統科學地講解了彈力帶訓練的基礎知識以及能夠利用彈力帶進行的柔韌性訓練、力量訓練以及康復訓練等，並針對不同人群與運動項目（包括遊泳、跑步、網球、高爾夫球、滑雪等個人項目，以及排球、籃球、足球、冰球等團體項目）給出了相應的訓練計劃。通過閱讀本書，你可以加深對彈力帶健身的理解，在進行彈力帶訓練時能夠更有成效，提升運動表現。本書適合健身愛好者、體能教練、康復治療師以及健身教練閱讀。

(英)菲爾·佩奇,(英)托德·埃倫貝克 著 崔雪原 譯