1. 看聽感科學正念體繫首部中文作品，創始人楊真善傾情推薦。2. 本書作者梅格·索爾特擁有近30年的正念實踐經驗和深厚的教練培訓背景，她通過科學精準的語言、形像精妙的比喻、深入淺出的講解和娓娓道來的凡人英雄故事，帶你領悟如何通過正念練習培養守清通的覺知力，實現個人轉變與成長。3.本書中介紹的正念練習，即使在快節奏的城市生活中也可以隨時隨地進行，特別適合工作繁忙、沒有大段時間練習正念的職場人士。4.本書適合所有水平的練習者。尤其是剛接觸正念或者曾經嘗試但中途放棄的正念新手，本書可以幫你等

●第1章我的故事//001

第2章凡人英雄故事//017
尼古拉：不僅僅是減壓之旅//021
亞歷克斯：PTSD與創作靈感//024
芭芭拉：ADD創業者的事業低谷//026
布萊恩：痛與“通”//030
詹姆斯：急診科醫生的“同情無力癥”//034
萊拉：職業難題與飲食挑戰//036

第3章大腦與身體的變化//041
腦力再塑：恢復你的注意力和幸福感知力//044
減輕壓力並提升整體身心健康//046
培養共情能力和積極的人際關繫//048

第4章強健你的“復原肌”//051
正念：增強復原力//055
抗挫復原//056
調適成長//064

第5章再塑你的注意力//073
兩個“自我”//076
挑戰//081
轉變//084
錨定你的正念動機//089
體驗：深度聆聽//093

第6章看聽感科學正念體繫//095
三項核心能力//098
三組練習類型//110
坐姿練習：時間、地點和姿勢//113

第7章欣賞自我與世界之一：探索感官體驗//119
探索感官體驗的基本技術//122
覺注//125
探索感官體驗的實踐//127

第8章欣賞自我與世界之二：開啟外、內、歇、流的體驗//141
感官體驗詳表//145
聚焦“外”//146
聚焦“內”//152
聚焦“歇”//162
聚焦“流”//169


第9章超越並滋養自我與世界//177
正念助你體驗超越//180
隻覺注“去”//182
無為//187
培養積極性//192



第10章將正念融入生活//203
來看看凡人英雄們是如何做到的//205
保持習慣的三個要素//211
正念生活練習地圖//213

第11章綻放的人生//231

注釋//245
來自中國的凡人英雄故事//249
譯者後記//261

人生就像在充滿不確定性的大海中航行，不知何時襲來的海浪給我們的小船以重擊，讓我們失去內在的穩定，被焦慮、懷疑、擔憂和恐懼糾纏，手足無措。
面對人生的挑戰和困境，如何纔能擁有保持內心平靜、清醒和通透的強大心力？
本書作者梅格·索爾特擁有近30年的正念實踐經驗和深厚的教練培訓背景，她通過科學精準的語言、形像精妙的比喻、深入淺出的講解和娓娓道來的凡人英雄故事，帶你領悟如何在看似簡單的練習中逐步培養自己的正念覺知，學會以不帶評判的態度接納情緒，以好奇和學習的態度看待變化，最終在重大挑戰來臨時化繭成蝶，實現個人轉變與成長，進而擁有改變人生的強大力量，收獲幸福人生。
本書所介紹的25種正念練習不要求練習者有特定的信仰或知識背景，即使在快節奏的城市生活中也可以隨時隨地練習——遛狗時、排隊中、談話間，甚至開車時都是不錯的正念時刻。此外，本書也適合所有水平的練習者。如果你等

(加)梅格·索爾特 著 範玲俐,李曉軒 譯