書中豐富的案例講述了女性在職場、生活中遭受的諸多不公平對待。她們被“女性應該怎麼樣”或者“媽媽、女兒、妻子、兒媳應該怎麼樣”束縛著。她們不斷在別人的眼中尋求自己的價值，卻又不斷自我否定；要承擔他人的情緒責任，卻又習慣犧牲與奉獻……作者從女性心理咨詢師的角度，點破為什麼女性一再被塑造，為何曾經的“被壓迫者”會成為“壓迫者”，為什麼愛錯人的劇目不斷上演，為什麼母親總以愛為名控制、傷害孩子，等等。她啟發女性聆聽內心的聲音，找回自己，努力、勇敢地揮別無止境的罪惡感與焦慮，與他人培養平等的關繫，重建生等

●自序 他們都在說“應該”，但我隻想要“尊重與愛”
前言 是什麼“束縛”了女人的心？
第一章 “應該”的女人
苦命女人
忍得了委屈，期待苦盡甘來
不能“生氣”
在壓迫中沒有選擇，隻能認命
從被壓迫者轉為壓迫者：媳婦熬成婆
以“過來人”身份教你如何“取悅”男性與社會

第二章 “應該”的傳承
聽話溫順、善解人意、壓抑表現的，纔是好女
重男輕女：削弱女性的自我價值
自我犧牲理所當然
努力獲得別人的肯定
權威情結：“被肯定的需求”與“講究和諧、順從的訓練”
希望通過成功，找到自己在別人眼中的價值
照顧好別人後，纔可以做自己
習慣順從權威，隱藏憤怒
身體意像的追求：要性感，也要守貞
崇尚好身材、好長相
害怕自己的身體引來他人的目光
情緒技巧訓練過程
察言觀色：在意他人的感受與評價
情緒界限模糊：承擔他人情緒責任，過度在意和諧
取悅與順從：學會習慣內心的委屈
降低自我需求：害怕罪惡感與羞愧感
默默羨慕、嫉妒與比較：不相信自己是好的
嫉妒與羨慕的不同在於“獨占性”

第三章 “應該”的愛情
在親密關繫中追求自我認同
進入親密關繫就失去自我
通過得到愛確定自己的價值
追求全心全意隻為愛情
進入親密關繫後難以離開
認為不被愛是因為自己不夠好
要求無條件地包容
想讓對方成為無條件地愛自己的“父母”
用嬰兒的方式索求愛
被迫愛上性侵者的女孩
是霸氣、情不自禁的愛，還是侵犯
長期得到的是不尊重自己意願的愛
被污名化卻難以發聲
用愛來消除羞愧感
浪子回頭金不換：女孩的自我犧牲
和這樣的男孩在一起會讓自己變得更好
把自己最想要的愛與照顧給對方
通過犧牲與奉獻，感覺自己是特別的

第四章 “應該”的婚姻
結婚，是讓社會接納的關鍵
婆媳問題：做兒媳婦應該知本分
不得不盡的本分
創傷代代相傳
婆媳問題是母子問題、夫妻問題的一環
等待不回家的男人
需要愛，卻不能任性
重演童年劇本
離婚等於失敗
進入婚姻的女性面對的束縛
去性化
好好照顧家中的每個人
爭取家庭地位：生男孩

第五章 “應該”的媽媽
成為一個好媽媽，為孩子犧牲一切
背負好媽媽的壓力
要求孩子彌補自己
為了顧全大局，犧牲自己與孩子的感受
空虛人生的代價：孩子要為媽媽的人生負責
為了孩子承受辛苦與委屈
習慣得到孩子的支持與回應
學會重新建立自己的人生
“消失”的另一半，造就強勢的媽媽
為了保護家庭與自己變得嚴厲、挑剔
用掌控破除匱乏感與不安
糾結的母女關繫
媽媽形塑女兒的自我
媽媽成為“被壓迫的典範”
女兒成為“情緒配偶”
用孝順的規矩要求女兒
和女兒成為競爭對手

第六章 “應該”的關繫
復制母親的方式對待另一半
受制於他人目光的男人：忽略妻子的感受與需求
不被允許表達脆弱，可能無法擁有美好的親密關繫
男人婚後仍是“兒子”：衝突再現
丈夫成為壓迫妻子的代表
父女關繫：權威情結的養成
女兒的第一個權威
父親的女兒：想達到父親的期望，又反抗父親的標準
被索取親密關繫的女兒

第七章  對“應該”說不：做自由綻放的女子
覺知：丟掉你的“裹腳布”
女性的價值不取決於婚姻
列出捆綁你的“應該”與“一定要”
列出家庭傳達給你的價值觀
列出周圍的人對你的角色期待
面對你的罪惡感，列出你的負面信條
找回自己
獨處——練習和自己相處
理解、接納你的各個面向與情緒，做自己的理想父母
傾聽內心真正的聲音，建立自己的標準
學著照顧、取悅自己
學會安撫習慣性的罪惡感，建立界限
展示真實的自己，與他人培養平等關繫
練習表達自己，發展真實的自我
同理自我與他人，並設立情緒界限
保持自我：經濟、心理獨立

寫於最後 鼓起勇氣，對“應該”說不

每個女性心裡都有一座名為“應該”的牢籠，囚禁著自己，也監督著其他女性。
女孩：我應該端莊、溫柔，說話的聲音不能太大，動作不能太粗魯……
妻子：我應該下班後趕回家給丈夫做飯，雖然我好累……
兒媳：我應該初三再回娘家，因為小姑初二回來，我得幫忙……
媽媽：我應該好好照顧孩子，即使工作已經讓我疲累到崩潰……
身為女性，對這些場景一定不陌生。
我們在一張巨大的監視網中，無法逃脫這些“應該”，隻能忘記自己原來的樣子，也忘記自己想要什麼。
當關繫中充滿勉強與害怕，愛就無法存在了。擺脫用“應該”監督自己、監督別人，我們的同理心和愛人的能力纔有存在和發展的空間。我們真正尊重自己時，纔能活出自由綻放的人生。

周慕姿 著

     苦命女人 阿琴坐在椅子上，絮絮叨叨地訴說著她一直以來的委屈。 “你知道我丈夫有多過分嗎？兩個孩子平時幾乎都由我帶， 他每天都說工作忙，我從早到晚都見不到他的人影。他假期陪孩子玩一會兒，拿點兒錢回家，好像就盡到父親的責任了。他有工作，我也有工作啊！我每天急急忙忙下班接孩子，回家給孩子和婆婆做飯。他一回家，就蹺著二郎腿，一點家務都不做， 還說他們家男人是不做家務的。婆婆一天到晚都在挑剔我哪裡做得不好，如果我跟丈夫抱怨，他就索性很晚回家，婆婆還會冷言冷語地說，就是因為我不夠賢惠，丈夫纔都不回家……丈夫不管孩子，隻好我管。婆婆隻會寵著孩子，阻止我管他們。幾天前，孩子又不寫作業，一直玩。我真的受不了了，就罵了他們一頓，結果孩子居然說我很兇，奶奶就不會這樣。我聽後就崩潰了。為什麼我為這個家犧牲、付出了一切，卻沒有得到任何人的感激，等