● 現像級暢銷書《一萬小時天纔理論》作者丹尼爾?科伊爾全新力作，為希望通過一萬小時的努力成為高手的讀者，提供了既具有科學性，又經歷過實踐檢驗的52條原則。● 有名管理學大師湯姆·彼得斯，暢銷書《習慣的力量》作者查爾斯·都希格傾力推薦！

●序言 從菜鳥到高手 1
測一測 你知道如何像高手一樣行動嗎? X
第一部分 創造動機，鼓勵精深練習
原則1盯住你想成為的那個人 003
原則2每天花15分鐘“銘刻"技能 006
原則3大膽地、瘋狂地向高手偷師 009
原則4寫下今天的結果，明天的計劃和下周的目標 013
原則5主動變蠢，主動犯“創造性的錯誤” 014
原則6清苦的環境有利於注意力的集中 017
原則7培養技能前，弄清楚需要的是硬技能還是軟技能 019
原則8培養硬技能，像木匠那樣去重復 024
原則9培養軟技能，像滑板手那樣去挑戰 027
原則10優先培養硬技能 031
原則11不要相信關於神童的神話 033
原則125種挑選高水平老師或教練的方法 037
第二部分 提升技能，把時間花在甜蜜區
原則13找到你的甜蜜區 047
原則14完成的高質量練習的次數，比練習時長更重要 052
原則15將技能分解為技能塊，從掌握技能塊開始 053
原則16每天都嘗試完美掌握一個技能塊 056
原則17讓奮鬥成為一種生理需求 058
原則18每天練習5分鐘，而不是每周集中練習1小時 060
原則19把枯燥的練習變成令人上癮的遊戲 062
原則20獨自練習 064
原則21為每一個想要學習的技能塊創造一幅生動的畫面 065
原則22直視錯誤並立即改正 067
原則23想像你的大腦中正在形 的連接 068
原則24想像你的大腦轉得越來越快 069
原則25壓縮練習空間 070
原則26用盡可能慢的速度練習 072
原則27閉上眼睛練習 074
原則28進行無實物練習 076
原則29在你做對的地方做上標記 077
原則30堅持午休 078
原則31用誇張的方式練習 080
原則32永遠把注意力集中在積極的行動上 081
原則33學習書本知識時要合上書 083
原則34采用“三明治技術”避免重復犯錯 085
原則35采用“3x10技術”進行有效的練習 086
原則36發明日常測試 087
原則37用R.E.P.S.測量法評估練習效果 089
原則38在精疲力竭之前停下來 095
原則39比賽之後立即練習是有效的 096
原則40睡前“看”一部精神食糧電影 097
原則41在練習的結尾設置一個甜蜜的小獎勵 098
原則426種方法讓你成為更好的老師或教練 099
第三部分 擁抱重復，把目標埋藏在心底
原則43擁抱重復練習 111
原則44學習藍領工作者的心態 114
原則45比賽1小時，要練習5小時 115
原則46試圖改掉壞習慣，不如養 的習慣 117
原則47若想學得更深，就要去指點別人 120
原則48培養一項新技能至少需要8周 122
原則49走出瓶頸期優選的方法是努力突破它 124
原則50有意識地培養勇氣 127
原則51把遠大目標埋藏在心底 129
原則52像園丁一樣思考，像木匠一樣行動 131
術語表 133
附錄 開發天賦新科學：簡單談談髓鞘質 135

《一萬小時天纔理論》作者丹尼爾·科伊爾采訪了商業、科技、體育、藝術、音樂、數學等眾多領域的大量專家，發現並總結出很多可以提升技能的簡單原則。通過親自實踐，從中精選出52條擁有實用性的原則，集結成這本作品。亞裡士多德說過：“重復的行為造就了我們。因此，很好不是一種行動，而是一種習慣。”按照書中提供的52條原則去塑造自己的習慣，讀者就可以實現每周銘刻一個微習慣，每年精進一個新技能的美好願望，最終成就很好人生。

(英)丹尼爾·科伊爾 著 何蓉 譯

     原則1 盯住你想成為的那個人 如果你明天去拜訪十幾個人纔溫床，你將會震驚於這些學習者用於觀察很好選手的時間是如此得長。我說的“觀察”並非指被動地去看，我指的是凝視，那種你在饑餓的貓咪或是新生兒身上看到的生澀的、目不轉睛的、全神貫注的凝視。 我們每個人的面前都有一個“超級偶像”，點燃你內心激情的關鍵之一在於用你對未來生活的憧憬去充實你的“超級偶像”的形像，並且每天不斷回放這些畫面。研究顯示，即便你與行為榜樣之間隻有淺層次的連接，這也會大大提升你潛意識中的行為動機。例如，有研究認為，如果你得知自己與某位數學家的生日是同一天，那麼你投身於困難數學任務的意願會提高62％。 很多人纔溫床都受到“超級偶像”現像的影響。1997年，美國女子職業高爾夫巡回賽中沒有韓國選手。現在，巡回賽中韓國選手的數量超過40人，她們能夠奪得等