·“如果你沒有什麼隱瞞的，為什麼總是背著我偷偷看手機？”·“在我出現之前，你什麼都不是。沒有我，你會一無所有。”·“難怪大家都說你是個一無是處的家伙。”·“你又考砸了，你就不能努努力、上點心嗎？”·“我說得這麼清楚，你還是不懂？你真是太笨了。”·“你好好看看你自己，除了我，還有誰會忍你？”…………也許你聽到過上述話語，其實這些就是言語虐待的典型例子。找到言語虐待發生的原因和可能對你產生的影響，是你自我反思、重建自尊、超越痛苦和自我懷疑、獲得更平衡的生活的關鍵。當你踏上等

●第1章 不要否認你的痛苦
我們與自己的關繫是生活的基石，不承認痛苦會對我們的生活產生深遠的影響。
第2章 建立保護自己的安全界限
界限能為我們帶來神聖的空間，維護我們的自主權，允許我們定義自己是誰，並允許誰進入我們的世界。
第3章 試著同情自己
對自己的同情和善意是治愈之旅的基礎。
第4章 重塑自尊
健康的自尊會讓我們相信自己有能力克服困難。當我們從言語虐待中痊愈時，健康的自尊可以幫我們恢復內在重要的自我意識。
第5章 與社群建立聯繫
當我們因言語虐待而經歷疏離時，療愈過程的關鍵部分就是與他人建立聯繫。
第6章 承諾照顧好自己
當我們給予自己想要的照顧，而不是依賴別人提供照顧時，我們就開始做回自己了。
結語

言語虐待也被稱為言語欺凌或情感恐嚇，是一種使用不尊重的、侮辱性的和苛刻的語言來獲得或保持權力和控制的行為，會導致身體不適、精神壓力或情感傷害，甚至精神崩潰。如果你經歷過來自伴侶、父母、朋友或同事的言語虐待，你就會知道從精神暴力的創傷中恢復和重新獲得掌控感是多麼困難。
每個人從言語虐待中恢復的過程都是不一樣的。本書作者認為，我們可以從以下三個方面尋找通往治愈之路，促進內省，從而獲得更平衡的生活，並成為一個內心更強大的人。
·練習：進行基於循證認知行為療法的簡單卻有指導性的練習，如正念、接受和情緒調節。
·反思和理解：理解過去的經歷，重新發現自己的優勢和價值，重獲安全感，致力於自我照顧，並豐富對未來的願景。
·治愈：學會建立界限，練習自我同情，重新建立自尊，重拾自信，並與他人建立健康的關繫。

(美)斯蒂芬妮·桑多瓦爾 著 潘昀肜,龔小疆 譯