或許你的內心深處有這樣一件讓你特別在乎的事？ 想寫一本書？想擁有一段可以長久發展的感情？ 想創辦一個公司？想做出改變，發掘自己更多的潛力？你會焦慮，但你更要質疑。“焦慮”和“質疑”是兩種相反的聲音，它們一直存在於你的內心。“焦慮之聲”會導致你懷疑自己、否定自己，阻止你成為更好的自己。它不讓你拼盡全力，努力付出。而“質疑之聲”則能鼓勵你、推動你，讓你重拾自信與勇氣，成為更真實、更美好的自己。每一天，你都可以選擇，你選擇焦慮，還是質疑？或許你的等

●前言
說說我的心裡話5
千別不要將天賦帶進墳墓6
我成了自己大的障礙9
我要找到真正的自己12
一部分聽心：焦慮之聲和質疑之聲13
傾聽“焦慮之聲”與“質疑之聲”13
區分有害的焦慮和有益的焦慮15
“我不夠好！”——真的嗎？17
找到焦慮的根源20
勇敢之心，好奇心與慈悲之心22
第二部分解密：解讀焦慮的秘密23
1.遇見“應該”——“我正在做我認為我’應該’做的事，我討厭這樣!“23
2.遇見“恐懼”——“我想……，但我擔心我永遠做不好…”30
3.遇見“自我懷疑”——“我可以相信自己的感覺嗎？”35
4.遇見“拖延”——“我還沒有準備好，所以我不能去做。”41
5.遇見“該死的壓力”——“我沒有足夠的時間完成這一切。”46
6.遇見“不確定性”——“我不知道我為什麼這麼做，我很痛苦。”49
7.遇見“羨慕”——“為什麼我沒有擁有如此美好的一切？”52
8.遇見“比較”——“我沒有他/她好，我比不上他/她。”57
9.遇見“尋求他人的肯定”——“我要向所有人證明自己！”62
10.遇見“羞恥“——”我失敗了，全是我的錯，我太可恥了。“66
11.遇見“不被愛“——”我值得讓別人愛我嗎？“74
12.遇見“挫敗“——”他們一次又一次地拒絕了我！“79
13.遇見“冒牌貨綜合征“——”我有什麼資格做這件事？我隻是個冒牌貨！“84
14.遇見“躲藏“——”我做不到！他們會怎麼看我？“90
15.遇見“評頭品足”——“我的天，快看看他什麼樣子！太丟人了！”94
16.遇見“嫉妒”——“他/她會奪走我心愛的人嗎？“98
17.遇見“憤怒“——”我真的很生氣！“103
18.遇見“喫苦“——”沒有痛苦，就沒有收獲。偉大的創作隻有通過苦難纔能實現！“109
19.遇見“逃避”——“我不能說出真實的想法，我需要假裝一切都好。”113
20.遇見“招架不住”——“我快被壓垮了，我無法處理好所有的事！”119
21.遇見“焦慮”——“未來無法預測，這讓我驚恐發作，渾身發抖！”123
22.遇見“沮喪”——“事情沒有按照我的計劃發展，真讓人郁悶！”128
23.遇見“上癮”——“隻有藥物/酒精/上網/遊戲…能讓我快樂。”132
24.遇見“完美主義”——“我絕不能犯錯，我一定要事事完美！”138
第三部分整合144
遇見“智慧“——”我會接納並且擁抱所有的情緒。“144
遇見“完整的自己“——”我回家了。“145
現在，開始啟程146
結束：結束是另一個開始149
致謝151

你是否有過以下擔憂與恐懼：“我好像永遠也做不好……”“我不夠好，我比不上別人……”“我值得被愛嗎？”“我不能犯錯，我必須做到事事完美！”“我失敗了，我太可恥了！”“我不知道未來會怎樣，我好怕……”面對工作與生活的重重壓力，我們總覺得自己活得庸庸碌碌。我們不敢追求自己的夢想，也從來沒有認真思考過自己的天賦究竟是什麼，我們是否充分利用了自己的天賦。我們總是容易陷入拖延、焦慮的狀態，無法按時且有效率地完成當下的任務。而這種狀態隻會導致我們的挫敗感越來越深，讓我們懷疑自己是否真的不夠好，是否永遠都無法擁有理想的人生。知名作家、藝術家、演說家安珀·雷在本書中向我們娓娓道來她的人生故事，和我們一起分享了她抗焦慮的心路歷程，並且基於心理學與神經科學方面的理論，為我們提供了深具可行性的抗焦慮方案。安珀認為，首先，我們要區分出有害的焦慮和有益的焦慮；其次，我們要努力找到焦慮的根源，全方位解密焦慮；第三，在了等

(美)安珀·雷(Amber Rae) 著