薩德博士傳承著催眠治療的精髓，以短期的治療方式，幫助人們在當下做出改變，擁有更好的生命質量。心理工作者將會從《越自控，越快樂：30天快樂成癮》這部作品中，獲得新的啟發。——付麗娟曾奇峰心理工作室負責人，心理工作者 閱讀這本書，你可以感受到作者就像一個值得信任的好朋友，帶領你一步步踏上通往更快樂人生的路程。當然，你必須自己下苦功做練習。書中的提問和練習非常有趣。除了獲得新鮮的、正向積極的以及光明燦爛人生所推薦的好習慣之外，你也會對自己有更多、更深入的了解，進入你從未曾想像到等

●第1章
快樂成癮是什麼？如何作用？
003 你對自己的生活滿意嗎？
003 快樂測驗：與你的快樂心流有關的問卷
005 大忙人的時間承諾
006 從想法轉換到應用的觀點
009 為什麼選擇現在寫這本書？
011 展望未來
第2章
神經生理學與成癮
015 簡述心理學與科學的立場
018 多巴胺及其效果
019 到底什麼是成癮？
021 展望未來
第3章
成癮與基本需求心理學
025 根據DSM-5 關於成癮行為的描述
026 為什麼成癮的人是我？
027 行動表現計劃
029 如何平衡行動？
030 成癮會對你造成什麼影響？
030 展望未來
031 練習1：生活漣漪
034 練習2：泰迪熊或老虎
036 你可以思考一下
第4章
快樂成癮：你該如何選擇？你該期望什麼？
041 到底什麼是快樂成癮？
042 如何設計專屬於你的快樂成癮？
043 如何選擇你的快樂成癮？
045 一些幫助你開始行動的快樂成癮種類
046 你如何堅持自己的快樂成癮？
048 周密考量眾多可能性
049 試衣間
050 你能期待什麼？何時發生？
051 快樂成癮vs 負面成癮
052 展望未來
053 練習3：腦力激蕩大爆發
056 練習4：“是的，但是……”（一）
058 你可以思考一下
第5章
負面成癮：打破束縛
061 常見的負面成癮
062 你是情緒成癮者嗎？
067 有哪些風險因素？
068 體驗性活動：記住成功的時刻
069 克服負面成癮的有效步驟
073 一些不盡如人意的挫敗
074 展望未來
075 練習5：改變結局
077 練習6：禪之花園
078 你可以思考一下
第6章
沿途路障與道路地圖：一路前行
082 拆解沿途路障
087 我們有可能管理路障嗎？
091 關於路障的摘要
092 展望未來
093 練習7：轉化它
095 練習8：潦草亂寫、揉成一團、撕毀丟掉
096 你可以思考一下
第7章
評估準備程度：改變的泉源
099 測驗：你準備好了嗎？
101 要進入準備好的狀態需要多長時間？
103 展望未來
104 練習9：我當然做得到！
124 練習10：後退一步（25 個理由）！
126 你可以思考一下
第8章
啟動動機的秘訣：小引擎啟動大力量
129 測驗：動機
130 個人（人生）路徑與動機
135 動機與改變
139 個人動機與成就需求
140 激勵你的是什麼？
141 能力、意願與準備程度
142 如何提升你的動機
149 展望未來
150 練習11：我的強項、我的弱項
152 練習12：把鏡頭拉遠
154 練習13：我希望
155 練習14：“是的，但是……”（二）
第9章
我們為何在乎明星文化？
159 誰在乎明星在做什麼？
159 你被明星文化影響了嗎？
160 測驗：明星與我
166 明星文化跟快樂成癮有什麼關繫？
167 展望未來
168 練習15：“快樂感恩”
170 練習16：是完美的還是虛假的？
172 你可以思考一下
第10章
30 天，30 步驟：越自控，越快樂
181 第1 步：點燃熱情
182 第2 步：評估準備狀態
184 第3 步：找到協助者
185 第4 步：尊重自己的風格
186 第5 步：填寫問卷
188 第6 步：思考過去的成功經驗
189 第7 步：聚焦於現有的快樂成癮
190 第8 步：擷取正向渴望
191 第9 步：找其他人參與其中
192 第10 步：效法很好榜樣
193 第11 步：在脆弱中找到強項
195 第12 步：緩步前進
196 第13 步：察覺焦慮
197 第14 步：不給自己找借口
198 第15 步：增加訊息
199 第16 步：創造願景
201 第17 步：宣誓獨立
202 第18 步：處理“之物”
203 第19 步：尊重阻抗
205 第20 步：避免“應該”用語
206 第21 步：做個違反常理的人
208 第22 步：運用比喻
209 第23 步：運用模式中斷
210 第24 步：反制約
212 第25 步：發展快樂交互成癮
213 第26 步：挑戰信念繫統
215 第27 步：改變你的身份
218 第28 步：了解快樂成癮是一個過程
219 第29 步：面對否認和羞愧
221 第30 步：練習，練習，再練習
223 展望未來
224 練習17：像貓一樣
225 練習18：借口！借口！
229 你可以思考一下
第11章
轉化時間成為進步
234 通過樹木，就可以知道整片森林
236 展望未來
237 練習19：收集雲朵
238 練習20：分解
240 你可以思考一下
第12章
結束，也是開始
245 你成為一個更好的人，太好了！
247 結束，就是美好生活的開始
248 練習21：巧克力，太好了！
249 練習22：生生不息，永續經營
250 你可以思考一下
253 參考文獻

《越自控越快樂(30天快樂成癮)》講的是在“行為上癮時代”，如何養成一種快樂生活的好習慣。 一說到“成癮”，大家首先嗅到的是危險：手機族、吸毒、沉迷遊戲、沉迷網絡等，這些都是負向的，但“成癮”兩個字同樣蘊含著巨大的正向力量。 本書從“成癮”的神經機制、深層根源出發，指出成癮並不可怕，如果得到正向發揮，會讓你收獲幸福快樂、精彩自在的人生。書中分析了什麼是負面成癮、負面成癮與快樂成癮有什麼不同、如何從負面成癮過渡到快樂成癮，兩個世界很好的心理治療專家學者更是親身實踐引導你快樂成癮。照著書中的方法去做，按部就班30天就可以建立良好的習慣。你將全然掌控自己的人生，並從你的快樂成癮中品味到許多幸福。

(美)傑弗瑞·薩德,(美)瓊·妮洪 著 貳閱 譯

     第1章 快樂成癮是什麼？如何作用？ 很好不是一種行為，而是一種習慣。 Excellence，then，is not an act，but a habit. —亞裡士多德（Aristotle） 你可曾想過，為何有些人能快速完成事情，而其他人則不能？我們這裡說的是：有些人規律運動、享受平衡生活，並且擁有堅定的意志力與動力；但其他人則處於長期猶豫不決的狀態，考量再三、細細斟酌，好像一定要深思熟慮纔會達到完美。如果你屬於第一種人，積極有衝勁，這本書對你而言可能隻是有趣但非必要。然而，如果你屬於第二種人，我們相信閱讀這本書將會改變你的一生。不僅如此，一旦你開始閱讀這本書，就已經跨越一個高欄障礙，邁出第一步！ 你對自己的生活滿意嗎？ 以下問題，可以幫你了解自己對目前的生活是否滿意。請記得，這等