● 反復思考各種煩惱，讓你陷入了抑郁狀態。● 丹認知治療認知心理暢銷書作者皮亞?卡列森作品認知療法是英國國民健康服務體繫推薦的治療方法，有高達80%的抑郁癥。● 已授權瑞典、挪威、德國、法國、荷蘭等18個國家出版發行。● 書中提供了心理學家的實用建議、研究案例和練習提示，告訴我們：抑郁癥並不是一種不可避免的疾病，我們可以通過“多做少想”來控制和預防。

●作者聲明
推薦序
前言
第1章 不再無休止地自我剖析
80%的患者擺脫了抑郁
我們是有自我修復能力的
使人患上抑郁癥的關鍵思維
導致大多數精神疾病的主要原因
反復思考的5種信念
我們可以控制自己的想法和感受
第2章 識別觸發抑郁的想法
什麼樣的想法會吸引我們的注意
吸引我們注意的想法如何導致反復思考
是什麼想法觸發了你的負面情緒
反復思考無法解決現實問題
過度思考會導致抑郁
娜塔莎的案例：“現在我可以打開心結，把想法和注意力放在別的事情上了。”
第3章 奪回思維的控制權
控制權一直在我們手中
每個人都可以學會分離注意
梅特的案例：“我的頭腦裡日日夜夜充斥著各種想法。”
第4章 反復思考隻是一個壞習慣
萊夫的案例：“我曾確信，我必須處理我的灰暗想法纔能繼續前行。”
第5章 走出你的想法，進入你的生活
即使沒有動力，也要去行動
我們可以同時感受悲傷和快樂
將想法和行動分離
貝麗特的案例：“會吸引我注意的想法現在隻是過眼雲煙。”
第6章 認知療法，擺脫藥物的依賴
也許你可以不再依賴藥物
大腦缺乏血清素會讓你抑郁嗎卸下輔助車輪前行
請病假不利於治愈抑郁癥
第7章 永遠不再抑郁
少思考，多行動
術語表
參考文獻

我們不會被抑郁癥突然襲擊。抑郁癥並非來自外界，而是由我們自己引起的，是我們自己的反復思考讓我們陷入了抑郁狀態。
為什麼不是每個人都會得抑郁癥？因為人們在面對危機和消極想法時所采取的策略是不同的，其中一些策略是不合適的，會直接導致我們患上抑郁癥。認知療法運用的一些策略則可以讓我們避免這一問題。在治療抑郁癥方面，比較經典的精神分析、認知治療，都強調關注你的想法或將消極想法轉化為積極想認知療法認為，如果我們不去關注自己的想法，它們就會自行消失。就好像如果我們不去抓撓傷口，它們就會自行愈合。
在本書中，你將看到作者皮亞·卡列森博士如認知治療安然無恙地度過家庭危機；你也將看到4位抑郁癥患者的故事，他們在接受了6~認知治療後，都從抑郁癥中走了出來。
◎一個二十多歲、青少年時期就抑郁焦慮、有社交障礙的女性
◎一個四十多歲、因等

(丹)皮亞·卡列森 著 燕環 譯