●序言
沒有完美的原生家庭，但我們都能找到治愈的路001
第一章
原生家庭與內心的小孩001
內心的小孩，性格的印記002
陽光小孩，陰影小孩004
陽光或陰影，取決於原生家庭007
內省，是擺脫糨糊心理的捷徑011
第二章
好的原生家庭有什麼標準013
好的原生家庭，應該滿足四種心理需求014
第一種基本心理需求：關繫需求018
第二種基本心理需求：獨立和掌控需求019
題外話：獨立性與依賴性衝突021
第三種基本心理需求：快樂需求023
第四種基本心理需求：自我價值和渴望被認可的需求025
第三章
你現在的情緒失控，都是原生家庭的痛027
乖孩子，很可能是因為在原生家庭中受了傷028
最深的孤獨，是父母不懂你030
哪種孩子在原生家庭中受傷031
陰影小孩和他的信念034
陰影不僅來自傷害，也來自溺愛037
批評父母，是為了認識自己038
題外話：基因決定我們更容易忘記愉快、記住傷害040
第四章
凝固的信念，情緒的深井043
總陷入同一種感受，是因為有凝固的信念045
童年的經歷，比所有的理智思考都真實047
陰影小孩的信念，情緒風暴的起點049
陰影小孩、成人和自我價值感051
第五章
進入原生家庭，認識陰影小孩053
練習：發現你的信念054
練習：感受你的陰影小孩061
找到你的核心信念062
如何擺脫負面情緒064
練習：情緒橋065
題外話：情緒是判斷事情的重要指標067
不來情緒的人，應該怎麼辦069
你感知到的世界，都是內心的投射071
第六章
為了抵御原生家庭的傷害，我們滋生出自我保護的外殼075
保護策略1：逃避現實080
保護策略2：投射與扭曲081
保護策略3：追求完美、美麗妄想癥、追求認同感084
保護策略4：追求和諧，討好別人086
保護策略5：樂善好施089
保護策略6：追求權力091
保護策略7：追求控制欲094
保護策略8：攻擊096
保護策略9：把決策權交給別人，不承擔責任098
保護策略10：逃避、退縮和回避101
題外話：陰影小孩害怕親近和占有103
特殊的保護策略11：利用上癮來逃避生活105
保護策略12：自戀108
保護策略13：偽裝、表演和欺騙112
練習：請找到自己的保護策略115
原生家庭中的陰影小孩會一直伴隨你116
第七章
治愈陰影小孩的九個練習119
練習1：尋找你內心的助手121
練習2：強化你的成人自我122
練習3：接納陰影小孩124
練習4：成人自我安慰陰影小孩125
練習5：覆蓋從前的記憶129
練習6：為陰影小孩找一個新家131
練習7：給你的陰影小孩寫一封信132
練習8：板凳對話134
練習9：從三個立場看問題137
第八章
開發你內心的陽光小孩141
練習：發現你的積極信念145
練習：找到你的優點和資源149
價值觀是如何幫助我們的151
練習：確定你的價值154
快樂是可以訓練出來的156
練習：固定你的陽光小孩158
日常生活中的陽光小孩160
第九章
去掉保護的外殼，露出真實的自我163
有了保護的外殼，我們不再真實164
做回自己，折磨你的人也會變成“灰天使”166
跳出自己，觀察自己169
事實和解讀的區別172
練習：核對現實174
退後一步，纔能觀察自己175
誠實面對自己178
練習：肯定地接受現實181
總防御別人，便無法展現真實的自己183
不贊美別人，是一種脆弱的自我保護策略186
真實的你不完美，完美的你不真實187
追求完美，便很難去享受生活190
做一個真實的孩子，而不是聽話的孩子192
學會處理衝突，建立自己的人際關繫196
練習：訓練解決衝突的能力197
有些對話，你必須盡快終止202
練習自己的同情能力205
傾聽別人，可以拓展自己208
第十章
允許你，成為你自己213
討好型性格的自我重建之路215
你可以讓別人失望217
題外話：陰影小孩和疲憊感219
練習：消化情緒222
帶著好心情說“不！”224
信任生活，而不是控制生活226
如何管理自卑的情緒230
攻擊型性格如何化解心中的憤怒232
母牛冥想235
練習：回答策略237
題外話：對抗上癮的價值策略239
有名的懶惰定律242
練習：治療拖延癥的七大步驟245
孤獨型性格如何突圍247
用興趣和愛好，提升自我價值感249
練習：找到自己的價值策略251
練習：陽光小孩和陰影小孩融合252
允許你，成為你自己255

沒有完美的原生家庭，我們都曾受過傷。或許是爸爸媽媽期望太高，管教太嚴，總繃著臉，在提心弔膽中，我們無從反抗，隻能壓抑自己，討好他們。或許是父母太忙，沒有時間照顧，在孤獨和無助中，我們變得性格孤僻。或許是父母不和，常大吵大鬧，對孩子也怒目相向，為了保護自己，我們開始反抗，逐漸變得脾氣暴躁。無論是性格中的討好、孤僻，還是暴躁，都是一種應激的保護策略，就像一層僵硬的外殼，讓自我扭曲，變形，失去原來的模樣。即使現在已經長大成人，我們的內核依然被這層外殼卡住，動彈不得，憋屈得透不過氣來。盡管傷心過、抱怨過，憎恨過，也努力掙扎過，但我們卻無能為力，不知道如何突圍，找回真實的自我。於是很多人悲觀地相信：原生家庭的傷害是“原痛”，就像“原罪”一樣，基本無解，即便通過漫長艱難的心理治療也收效甚微，隻能終身背負。但德國有名心理醫生斯蒂芬妮·斯蒂爾通過多年心理治療經驗，開發出一套自行療愈童年心理創傷的方法，成功等