?停止苛責自己！還沒成功？不是你沒有個人能力，是你不懂行為設計！所有人類行為都是由三個要素組成的！在這本書中，福格教授親自拆解人類行為素，手把手教會你設計自己專屬的成功習慣！改變行為就能改變人生，你和理想人生之間，隻差一個福格行為設計模型。?“行為設計學”創始人福格教授震撼力作，來自斯坦福大學行為設計實驗室的重要研究成果，簡單、持久、有效、容易啟動的福格行為模型，不較勁、不焦慮、不依賴意志力就能輕松改變。?福格行為模型的適用範圍非常廣泛，《上癮》《掌控習慣》《增長黑客》《行為設計等

●中文版序行為涉及改變一切
前言行為設計的價值
01福格行為模型，影響行為的要素隻有3個
3要素齊備，行為纔能發生
理解行為，就能影響行為
解決行為問題的3個步驟
用福格行為模型觀察世界
02要素1，動機，找到實現願望的黃金行為
明明擁有動機卻還是無法改變的5個原因
明確願望與列出行為集群
行為匹配的3個誤區
焦點地圖
輕松找到你的黃金行為
03要素2，能力，讓行為簡單到隨時都能順便做
“容易做”分析，在能力範圍內找到行為
實現“容易做”的3種方式
設計你的微習慣
隻要足夠簡單，就能實現改變
04要素3，提示，善用錨點時刻讓行為立刻發生
生活中常見的3類提示
設計“對”的提示的3個步驟
在日常例程中找到很好錨點
“珍珠習慣”，管理壓力與焦慮
05創造積極情緒，將行為固化為習慣
行為設計，本質就是情緒設計
習慣來自讓你感覺美好的情緒
用慶祝滋養你的“習慣花園”
慶祝的原則，“及時又簡單”
打一場“慶祝閃電戰”
06高頻率小成功，讓小改變自然生長
習慣的生長，習慣的繁殖
從想改變的地方開始，逐漸感受成功
掌握技巧，變身“習慣忍者”
07行為改變繫統方案，一次隻解一個結
行為改變繫統方案的3個階段
一次隻解一個結，關鍵是不斷繼續
從小改變中看到顛覆的美
08群體行為設計，幫助其他人感受成功
改變他人必須堅持兩項原則
引導群體行為的兩種身份
群體行為設計的場景實踐
行為設計能夠應對任何挑戰
結語改變一切的小改變
附錄福格行為設計工具箱

在這本書中，福格教授親自拆解了他提出的福格行為模型，揭示了驅動人類所有行為的3個關鍵要素，解析了每一個要素在驅動人類行為中的重要作用，提供了激發每一個要素以更好地推動行為改變的有效方法。此外，福格教授還給出了讓福格行為模型更好地發揮作用的兩個方法，通過設計情緒設計行為，通過打造高頻率小成功讓小改變自然生長。
本書不僅能夠幫助人們毫不費力地養成好習慣，也能夠指導人們成功對抗壞習慣；不僅能夠幫助個人實現改變，也能夠幫助群體直面挑戰。隻要掌握福格行為模型的精髓並加以靈活運用，每個人都能夠輕松改變自己的工作與生活，成為自己想要成為的那個人。
本書給出了福格行為設計工作箱，包含15種人生情景與挑戰，300個微習慣配方，100種慶祝方式，手把手第教你你減重、減壓、提升睡眠質量、擺脫壞習慣、提升效率……

(美)B.J.福格 著 徐毅 譯

     福格行為模型展現了行為的3個通用要素，以及它們之間的關繫(如圖1-1所示)。這個模型所依據的原理，向我們展示了這些要素共同發生作用、驅使我們采取行動(從使用牙線清潔牙齒到跑馬拉松)的過程。了解了福格行為模型，你就能分析具體行為的產生原因，而不會再把自己的行為歸咎於錯誤的原因(比如性格缺陷或不夠自律)。你也可以用這個模型設計出一套能促使自己或他人改變行為的方案。 當動機(motivation)、能力(ability)和提示(prompt)同時出現的時候，行為就會發生。動機是做出行為的欲望，能力是去做某個行為的執行能力，而提示則是提醒你做出行為的信號。 我來舉例說明一下。2010年，有一次我在健身房健身，邊踩橢圓機邊聽珍妮·傑克遜的歌時做了一件事，這對一個每分鐘心跳超過120次的人來說是一個奇怪的行為：我向紅十字會捐了一筆等