★揭示養成習慣的底層邏輯。 ★用神經語言程序學的知識，依靠思維的力量，改變自己。★找回意識的力量，養成好習慣。

●第1章“可以養成習慣的自己”和“無法養成習慣的自己”
開始改變習慣的第一步2
習慣與我們的意識3
“有意識”“無意識”與“養成習慣”之間的組織架構9
所謂“意識”究竟指的是什麼14
“有意識的自己”和“無意識的自己”18
第2章重新找回“意識”的力量
在改變習慣之前必須要做的事情32
什麼是Z重要的“習慣”38
杜絕“身體”“感情”和“思維”的“同一化”42
以去“同一化”來打破“不良習慣”51
第3章與“無意識”融洽相處
確立一個“可以改變習慣的自己”62
掌握“引導意識”的方法68
轉變思考的內容173
轉變思考的內容281
為了避免養成不好的習慣而必須注意的事情87
順其自然地與“無意識”共存92
第4章“改寫”大腦程序
所謂“大腦程序”，究竟指的是什麼100
修改“大腦程序”107
所謂“記憶”就是“印像”114
改寫“代表性記憶”（基本篇）120
改寫“代表性記憶”（實踐篇）128
改寫“代表性記憶”（應用篇）137
第5章“改變習慣”
改變習慣的具體方法142
減輕改變習慣時的“心理負擔”146
能夠順利持續的簡單技巧150
將更容易養成的習慣設定為目標159
戰略性地克服不良習慣167
矛盾可以轉化為動力176
將矛盾轉化為力量的方法181
參考文獻198

在這本書中作者主要介紹了兩個部分的內容。一部分內容主要是講述過去由於無法改變自身而煩惱不已的人是如何努力學習並親身實踐的；另一部分則是作者給想要改變自身的讀者所提供的建議。在這本書中，作者為想要改變自身卻苦於無計可施的讀者介紹了通俗易懂、簡單便捷的訣竅。為實現這一目標應該怎麼做呢？答案就是養成好習慣。在本書中，作者會為大家提供各種各樣可以改掉壞習慣、養成好習慣的具體可行的方法，以幫助讀者達到理想的狀態。書中所列舉的事例大部分都取材於作者自己的親身經歷。另外，在論述過程中，書中較少使用大腦生理學和心理學等領域的專業術語，而是舉出了一些通俗易懂的例子，其目的就是讓讀者產生更為清晰深刻的印像。當遇到一些單純依靠文字難以讓大家理解到位的情況時，為了讓大家充分理解，作者特意設計了一些生動的插圖和圖表。

(日)山崎啟支 著 劉江寧 譯