●前言//001
引言//005
章理解疼痛，消滅它
你了解疼痛嗎//003
疼痛是一種自我保護的反應//004
大腦會把威脅轉化成痛覺
身體可以自己做好治愈的準備
從疼痛中汲取經驗
急性疼痛與慢性疼痛//008
慢性疼痛是一種過度自保的身心反應//009
疼痛並不總意味著受傷或生病
為什麼你會對疼痛越來越敏感
為什麼你會覺得疼
為什麼說你應該充滿希望//013
利用瑜伽重塑身心//014
第二章瑜伽帶你找回健康
身體、呼吸、心靈、智慧——獲得健康的法寶//018
呼吸
智慧
喜悅
瑜伽可以改變習慣、消除痛苦//021
瑜伽是一個積極轉變的過程
瑜伽是實現轉變的推薦工具
瑜伽帶你回歸本源、找回平和心態//023
第三章呼吸——緩解疼痛的工具
呼吸反映了一個人的身心狀態//028
利用呼吸改變身心狀態//029
呼吸的練習//030
感知自己的呼吸
更加自由地呼吸
鎮痛、減壓的呼吸練習//046
喜悅呼吸術
放松呼吸術
平衡呼吸術
全身呼吸術
把上述練習結合起來//056
第四章與身體為友
你和自己身體的關繫怎麼樣//060
為什麼憤怒會引起疼痛//061
“與身體為友”是練習瑜伽的基礎//062
“與身體為友”的具體做法
練習//064
感激自己的身體
憐憫自己的冥想
傾聽自己的身體
反思：與你的疼痛為友//077
面對疼痛，少一點兒憤怒，多一點兒理解
疼痛也可以成為你的老師
保持“與身體為友，與疼痛為友”的心態繼續前進//083
把上述練習結合起來//083
第五章瑜伽練習——讓你的身體重獲自然愈合的能力
開始瑜伽——先活動身體//088
五大準則：怎樣讓動作發揮療效，同時不會對你造成傷害//091
找到用力和放松的平衡
集中注意力
時刻關注練習結果
發揮你的想像力
堅持不懈，絕不僵化
動作順序//098
你需要什麼
你不需要什麼
拜日呼吸式（山式與拜日式）
瑜伽武士式（和平武士式與勇士式）
強身屈身式（暮光式與前屈伸展式）
鞠躬感激式（下犬式與嬰兒式）
眼鏡蛇崛起式（眼鏡蛇變體式與懶蛇式）
弔橋式（橋式與膝到胸式）
美夢伴你式（搖籃式、休息扭轉式、半月式）
把上述練習結合起來//117
第六章充分放松身心
為什麼說放松能緩解疼痛//122
在疼痛襲來時學會放松//122
練習//125
有意識放松術
養生瑜伽術//129
養生瑜伽術的一般準則——讓每個姿勢更舒服、放松呼吸、集中注意力
選擇姿勢和動作順序
練習養生瑜伽需要做什麼準備
把上述練習結合起來//141
第七章冥想——與心靈交朋友
冥想如何緩解慢性疼痛//145
激發積極心態
打破舊的思維習慣，帶來持久積極改變
你將學習的四種冥想術//148
對冥想的普遍誤解//149
選擇一種冥想術，開始練習//149
練習//150
靜坐冥想（與心為友）
語音冥想（保護內心）
修心冥想（扭轉心態）
修慧冥想（朝反方向扭轉心態）——緩解慢性疼痛、消除消極情緒的冥想技巧
把上述練習結合起來//171
第八章打造個性化瑜伽術
找回歸宿感的練習（“立竿見影”瑜伽術）//176
選擇自己最喜歡的練習和問題
隻選擇一種練習方法
把瑜伽當作每天必做的儀式//179
打造你自己的早間瑜伽儀式
打造你自己的晚間瑜伽儀式
保護性練習——提升你的耐力和愈合能力//184
保護性練習示範
康復性練習//197
康復性練習示範
拓展閱讀//205
致謝//213

3000000冊暢銷書《自控力》作者、斯坦福大學心理學教授麥格尼格爾經典作品。當我承受壓力、痛苦、無法自控的時候，我的解壓方式是鍛煉、瑜伽和冥想。——凱利·麥格尼格爾
身心療法，讓你與身體做朋友。從精神到身體，全面提升自控力。本書從心理學、神經科學、醫學等方面教讀者利用意志力緩解壓力和疼痛，並以瑜伽和冥想為工具提升自我控制力，讓讀者達到身心的和諧統一。本書為作者繼《自控力》之後又一力作。作者親自試驗、教學，教辦公室人群利用心智緩解壓力和疼痛，配合簡單的瑜伽動作，通過身心療法，進行深度放松，培養積極情緒，與自己的身體和諧共處。