◆人氣暢銷書《當你又忙又美，何懼患得患失》作者梁爽重磅新作，寫給面對復雜生活始終焦慮、糾結、高內耗、力不從心的人。 ◆一本給年輕人的低內耗修煉手冊，行之有效的自我管理邏輯、行動推進指南，幫你完成內心的重建，做一個情緒穩定的成年人。我就是去做，不擔心結果，在復雜的世界中學會減法生活，治愈玻璃心，維持低內耗。 ◆你累，內卷累，內耗更累；換個想法，纔能換個活法。 行動起來，好過胡思亂想；三日低內耗，便面目可愛。 ◆一個人的好情緒，是對自己優選的福報。 ◆作者文章多次獲得灼見、思想聚焦、等

●Chapter 1 情緒提案：你要高薪，更要高興
01 明知生氣對身體不好，為什麼還是忍不住
02 未被滿足的撒嬌欲，讓你持續性心塞，間歇性崩潰
03 你要高薪，更要高興
04 “你氣我，但氣不到我”是低內耗的標配
05 維持低內耗，需要什麼思維工具
06 在10分鐘內，讓瀕臨失控的情緒好起來
07 低內耗的人，“翻篇力”很強
Chapter 2 行為提案：不說硬話，不做軟事
01 好看很難，長期好看卻簡單
02 為了變好看，要窮養臉蛋，富養習慣
03 哪些穿衣要點，能讓氣質翻倍
04 我當然不建議戒掉容貌焦慮
05 女人賺錢就是硬道理
06 為什麼我建議女生在順境時談戀愛
07 致靈魂有濕氣的姑娘：不說硬話，不做軟事
08 主動窮養物質生活，能夠富養精神世界
Chapter 3 生活提案 ：自律上癮，纔是人間清醒
01 為什麼你自律著自律著，就不自律了呢？
02 自律上癮，纔是人間清醒
03 自律星人的時間術
04 早上5點起床15年，真正的價值不在於早起
05 自律十二時辰，希望有顏有錢還有趣
06 這些時間管理小提案，讓你又忙又美還不累
07 每天堅持低強度自律，人生反而達到新高度
Chapter 4 溝通提案：所謂“言值”高，就是會好好說話
01 你的情商低就低在，說話缺乏“目的性”
02 好的溝通力，價值幾個億
03 別讓低“言值”，拖垮你的高顏值
04 趕緊把自己當作網紅來培養吧
05 讀書筆記，讓我遇見更好的自己
Chapter 5 工作提案：年輕人怎麼提前布局自己，會脫穎而出？
01 做得到專業感溢出，抵得住內卷的殘酷
02 年輕人怎麼提前布局自己，會脫穎而出？
03 漂亮加上任意技能都是王炸，是真的嗎？
04 三十而立，是學歷的“立”
05 舒適的本質，是定期踏出舒適圈半步
06 比起熬夜，“熬日”更可怕
Chapter 6 家庭提案：一個人是一支隊伍，一家人就是一萬雄兵
01 結婚，是先領證再學習
02 從二人世界，平滑節能過渡到三口之家
03 把婆媳關繫當成一件小事
04 不要被“密集母職”的社會風氣綁架
05 一個人在家帶孩子，順便享受生活
06 把老公培養成高段位的育兒合伙人
07 願女兒活得生猛而自由
08 為什麼我勸你“和誰都不爭，和誰爭都不屑”
Chapter 7 內養提案：是珠玉就打磨，是瓦礫就快樂
01 你要休假，不要“假休”
02 職場人士下班後再休息就晚了
03 精時力管理，以“能量守恆原則”過一天
04 低內耗的公式，讓人生輕裝上陣
05 每天一個降低內耗、甜寵自己的小技巧
06 做人開心的底層邏輯是做事專心
07 為什麼有些人20多歲時平平無奇，30多歲卻熠熠生輝
08 成年人的內耗，是從“黏稠思維”開始的
09 所謂“活得通透”，就是叫醒不肯清醒的自己

這是一本心理勵志作品集，一部寫給年輕人的“低內耗修煉手冊”。 書中針對大多數人都難以避免的擰巴、拎不清、玻璃心和想太多等內耗心理，提供行之有效的自我管理邏輯、行動推進指南，幫讀者降低心理內耗，提升氣質和氣場，走向自律和堅強。 本書圍繞“低內耗”主題，從情緒、行為、生活、工作、家庭等方面入手給出行之有效的建議。一邊內耗一邊喊累的我們，如何迂回前進？書中的答案是：過低內耗的人生。世界越難，生活越煩，我們就越不能內耗，將來的你，會感激現在低內耗的自己。 本書意在幫助讀者在復雜的世界中減法生活，治愈玻璃心，維持低內耗，成為更好的自己，是一本內容積極向上的心理勵志作品集。

梁爽 著

     01 明知生氣對身體不好，為什麼還是忍不住 任何人都會生氣，這很簡單，但選擇正確的對像，把握正確的程度，在正確的時間，出於正確的目的，通過正確的生氣方式，這卻不簡單。 有一次，我生了至今難忘的超大悶氣，情緒“宿醉”很久。 生悶氣，是一個人雙手交替猛扇自己巴掌，是自己一個人蹲在牆角搞爆破。 當時我快把自己氣出個好歹來，感覺自己瀕臨休克，需要有人掐人中，有人按內關，有人拍胸脯。 冷靜一想，誰都不欠我，而我生那麼大的氣，我最虧欠自己。 那段時間，郝萬山醫生的《不生氣就不生病》成了我的枕邊書。開篇就把我點醒：隨著人類文明的進步，物質生活的富足，預防醫學的發展，外因得到了有效防範，唯獨情緒過激和負性情緒持久，成為威脅健康的最主要因素。 書裡空姐問醫生，一個人不管遇到什麼事情，都不能生氣嗎等