●第一篇發現冥想的奧秘
第一章冥想，人類古老的修行方式
冥想：人人可以練習的古代隱秘智慧
冥想的源起：跏趺坐上的修行方式
冥想與佛教禪宗：冥想的禪宗淵源
冥想在古埃及：追隨先人的腳步
冥想在古印度：瑜伽體繫中的冥想
瑜伽中的冥想對像
冥想與中國傳統文化：詩意禪趣的冥想氛圍
冥想與《易經》：讓心靈遵從宇宙秩序
冥想與心理學：從潛意識解析冥想
帕檀迦利的冥想體繫
第二章探究冥想的本質
冥想就是“心注一處”：對所有事物的深度專注
冥想就是“泯滅思維”：體會放空的美妙
冥想就是“控制心意”：讓心意不受欲望之波攪動
冥想就是“活在當下”：關照此時此刻的念頭
冥想就是“無為”：不虛妄，得靜謐
冥想的三個種類：願景實現、靈性體
驗、安頓身心
冥想的三個階段：凝神、入定、三昧
通用冥想方法
剝下層層外殼
第三章冥想的中心：七脈輪和冥想
了解人體的能量中心
脈輪的平衡至關重要
人生的各個生長階段和脈輪
根輪：能量的基礎
根輪冥想引導語句
腹輪：能量的源泉
腹輪冥想引導語句
臍輪：身體的組織者
臍輪冥想引導語句
心輪：包羅萬像
心輪冥想引導語句
喉輪：傳遞信息的使者
喉輪冥想引導語句
眉心輪：觀察世界的窗口
眉心輪冥想引導語句
頂輪：智慧的源頭
頂輪冥想導語
穿越脈輪的意想之旅
第四章日常冥想練習
日常生活中的冥想
認識你自己
活力運動與冥想
重復性的工作與冥想
愛好、技能與冥想
集中注意力
學會使用手印語言
第五章現代人練習的冥想：心靈養生術
現代生活中的冥想：重壓下的自我調整
越忙碌，越要冥想
安靜是現代人忘卻的功課
冥想是給自己優選的禮物
心情平靜地曬太陽，你就體驗過冥想了
冥想就是享受和自己的親密約會
冥想讓你實現從快樂到喜悅的轉變
每天冥想15分鐘，你會有意外的收獲
讓每一個當下都有冥想的快樂
冥想，讓心安靜下來的藝術
沉思冥想，喚醒生命原動力
第六章用科學的眼光見證冥想的奇跡
用科學數據說話，證明冥想的身心效果
冥想是高血壓和心髒病的殺手
冥想讓你遠離感冒
冥想，重塑你的大腦
冥想，讓你的意識與宇宙意識同頻
對冥想者的追蹤：冥想者比普通人年輕十歲
越多冥想越多快樂：冥想讓快樂增值
第七章初學冥想者可能遇到的困惑
練習冥想需要調整自己的信仰體繫嗎
你為什麼要冥想
冥想和催眠之間的異同
了解冥想的循環特質
我們應該把冥想推薦給周圍的人嗎
身體狀態不佳的時候應該冥想嗎
如何面對冥想時你不願意面對的情感體驗
為什麼冥想中總是走神
第二篇冥想的方法
第一章冥想前的基礎準備
四個最有利於冥想的時間段
冥想的著裝要求
選擇清淨的冥想場所
選擇冥想時間、地點
單獨冥想的必要性
冥想的必要工具
冥想前的飲食調整
素食中的身心修養
有助於排毒的食物
第二章冥想前的身心準備
舒展練習，放松從頭到腳的每一處關節
提線木偶式站立放松和擺腿運動
調息：讓內在生命流通與穩定
調息的練習：吸氣、止氣、呼氣
純質狀態是進行冥想的理想狀態
平靜符號讓心靈平靜澄澈
用制感法集中意識
調動各種感官深入冥想
正念和覺察必不可少
持咒，引領你走進專注、冥想和覺悟中
第三章選擇穩固而舒適的冥想姿勢
冥想者需要穩固而舒適的冥想體式
冥想姿勢的選擇
冥想者的基本坐姿
打坐的六種基本坐姿
冥想者的基本站姿
冥想者的基本臥姿
冥想者的基本手勢
第四章冥想的多種形式：找到你有效的冥想方式
禪坐冥想：跏趺坐上的覺悟
靜坐冥想：馴服心中的野馬
讀書冥想：汲取靈性冥想之光
斷食冥想：清潔身心的妙方
願景冥想：提前享受愉悅
語音冥想：與靈性振動同頻
禱文冥想：宗教中常見的冥想形式
芳香冥想：很優雅的冥想
燭光冥想：聚焦中心的視覺
音樂冥想：聆聽宇宙調和之聲
印度式冥想：在自然中獲取能量
色彩冥想：曼妙的七色之花
曼陀羅冥想：解碼心靈圖譜
第五章運動冥想：身動心靜的獨特修煉
行禪：體會步步奇跡
瑜伽：借由身體姿勢獲得大智慧
氣功：調息、調形、
太極拳：以柔克剛的智慧
舞蹈：釋放積郁，體驗寧靜
插花：創造花盆與植物的和諧統一
茶道：茶道是極好的冥想練習
第六章把冥想納入生活作息
冥想前請心存目標
準備你的冥想筆記本
找個好老師
讓冥想成為生活的一部分
沉著的態度必不可少
隨時隨地，立即行動
離開墊子也能冥想
堅持，總有一天你會有大驚喜
追蹤冥想的進步
第三篇冥想的神奇應用
第一章冥想加快和平順疾病的治愈進程
療愈冥想：根本的療愈總是來自內在
冥想，探索你的身體意識
傾聽身體的語言
清洗淋巴的冥想
拍擊鼻竇緩解鼻塞
彎腰俯身疏通鼻道
清理鼻竇通道緩解鼻塞
抽出熱量式冥想幫助退燒
藍色能量可以消除疼痛
扭扭法緩解惡心
利用冥想激活免疫反應
胃陽式激活消化繫統
按壓腳掌反射點緩解哮喘
舞步想像緩解血壓紊亂
第二章運用冥想收獲健康與美貌
身體是你的幸福之本
身體和情感的關聯
在運動時運用冥想
利用冥想把每天的例行事務變成美麗的儀式
飲食儀式中的冥想
養生冥想妙法：五禽戲
神奇的冥想減肥法
心懷美麗信念做抗皺冥想
第三章身體掃描冥想，放松緊繃的身體
冥想練習：身體掃描冥想
金球滾動式冥想放松全身
狗式伸展緩解背部緊張
自生訓練緩解頭痛
按壓虎口穴緩解頭痛
藍色冰塊緩解身體燥熱
溫暖光球增加關節韌性
疼痛釋放對抗慢性疼痛
色彩釋放緩解疼痛
第四章深度放松緊繃的大腦
健腦第一步：放松大腦，帶大腦去散步
放松大腦的基本練習
按摩大腦的冥想練習
轉動肩膀式緩解頭腦緊繃
5組深呼吸，喚醒腦活力
冥想5分鐘，迅速改善思維混亂和眩暈
第五章重塑專注而靈動的大腦
冥想練習：物件聚集冥想
冥想是激發大腦活力的有效手段
冥想：用寧靜激發靈感
進入你的靈感花園
調動肢體配合大腦冥想訓練
頭部中心式培養專注力
專注冥想的輔助工具：蠟燭、精油、時鐘
在工作中也能體驗到冥想的幸福感
第六章累了就冥想，回歸能量充沛的很好狀態
冥想練習：回到最初的狀態
金色陽光導入體內恢復氣
緩解視覺疲勞的冥想練習
觀想珠寶解除疲勞
觀想清澈的水面
讓疲勞噴湧而出
抖動身體，抖去疲勞
腎充電和色彩充電補充能量
心理海綿喚醒生命活力
第七章睡不著就冥想，讓你安睡八小時
靜呼吸助你平靜安睡
聽息法讓你平安入眠
瑜伽調息助你平靜入眠
五式瑜伽，讓你今夜好入眠
瑜伽參禪式釋放雜念安心入睡
三種治療失眠的簡單冥想練習
美妙音樂助你踏上舒眠快車
在芳草氣息中安然入眠
進行自我催眠冥想
接地通道式平衡內心
花園式冥想平和心境
第八章冥想解壓，體會壓力的緩解和釋放
冥想練習：清理練習
疲憊的心靈需要冥想的清明
讓沐浴成為更大的享受
喊吧，讓壓力暢快淋漓地發洩
“抽風”和蹭牆，讓壓力一掃而光
把自己想像成嬰兒，保持安詳和純真
超然物外，你可以像山一樣廣闊
在對水的觀想中駕馭壓力
落地生根釋放壓力
想像放松，讓愉悅感代替壓力
夕陽中的釋壓冥想
在美妙的旋律中感受平靜
第九章慢動作冥想：讓焦慮全消失
放慢靈魂的腳步
慢慢喝水：慢動作冥想初嘗試
慢慢進食：消除內心浮躁
慢慢呼吸：讓呼吸深、長、勻、細
慢慢運動：讓生命更慢、更長、更柔
慢動作冥想的5個關鍵步驟
慢動作冥想：向停止思考挑戰
冥想時，不分析，不期許
留意周圍事物帶給你的細微感受
不思考就不焦慮
因為思考丟失的喜悅，我們通過冥想來找回
第十章呼吸冥想：你可以更淡定
冥想練習：數呼吸冥想
呼吸是一把健康的鑰匙
合理的呼吸對於冥想至關重要
控制呼吸就是控制身心
平穩而規律的呼吸增加正能量
培養健康的胸式呼吸法
丹田呼吸法和腹式呼吸法
適合冥想初學者學習的隨順呼吸法
呼吸六字訣
三字真言呼吸法
日出呼吸法，讓你瞬間平和
五步鼻吸放松法，瞬間恢復好心情
釋放情緒的呼吸法
冥想練習：“定”的冥想
冥想為你創造隨時可以造訪的心靈居所
冥想讓意識處於“定”境裡
在冥想中得到真正的休息
你的欲望標槍總是扎傷自己
感受植物散發的寧靜與平和
用心聆聽即是冥想
冥想開悟的生命形式
炫彩花朵冥想，淨化精神
去除浮躁，靜坐冥想是一劑良方
第十一章冥想五分鐘，負面情緒全消失
轉念作業冥想撥開痛苦的迷霧
敞開心靈，軟化心中的負面情緒
冥想可以減輕痛失親人的悲傷
重構思想克服焦慮情緒
冥想5分鐘，回歸平靜和理性
健康地表達你的憤怒
在冥想中感受你的憤怒情緒
寫信冥想釋放憤怒
第十二章強化內心冥想：獲得背靠菩提的安全感
冥想練習：強化內心冥想
自我欣賞，放下“不夠好”情結
取悅世界之前，先取悅自己
冥想不錯大的自我形像
向內心的批評家發起挑戰
冥想你的信任光泡
積極的頭腦預演，消除你的自卑感
自我接受：不理睬完美主義
恢復童真、恢復自信
修改的維拉薩納式冥想
冥想幫助你克服社交恐懼
收送練習征服恐懼
第十三章積極冥想：冥想讓你擁有積極的心態
冥想練習：充裕冥想
在冥想中體驗豐盛的感覺
釋放負面信念的冥想練習
冥想體會宇宙能量與大地能量的互通
積極思維不可思議的力量
積極的想法改變命運
對著鏡子的積極冥想
消極思維的逆轉冥想
第十四章願景冥想：冥想幫你夢想成真
冥想練習：願景冥想
在α狀態下觀想你的願景
期待就是預言的自我實現
心想事成冥想是怎麼運作的
願景冥想的四個步驟
願景冥想的三個要素
在冥想中把你的願景放到宇宙中
讓行動與你的優選願景相配
肯定陳述是願景冥想的必要因素
興旺冥想增加能量
“唵”的力量實現理想
模仿幫助實現創造
第十五章自我同情冥想：體驗人際關繫的躍升
冥想練習：自我同情冥想
需要你誠心同情的五種人
坦然接受最糟糕的自己
愛自己本然的樣子
學會寬恕自己
在冥想中強化你的移情能力
四種方法，讓親密關繫安全而甜蜜
停止對他人的批判
人際衝突的背後是一個受傷的自己
練習寬恕別人的冥想
第十六章善意回歸冥想：無限擴大交際圈
冥想練習：善意回歸冥想
做善意冥想時，放下欲望和期待
不要把去世的人當作善意冥想的對像
宇宙的萬事萬物都充滿善意
在冥想中釋放善意
冥想五持戒，幫助改善人際關繫
善意的給予隻能出自洋溢的愛
冥想是尋找愛的途徑
不拒絕別人，就是不拒絕自己
一次能量的回流就是一次冥想的完成
喚醒心靈的愛意
療愈他人的冥想
感恩是通往愛的橋梁
第十七章甜蜜冥想：越冥想越快樂
冥想練習：甜蜜冥想
打開你的喜悅中心
痛苦來自念念不忘，快樂來自逍遙自在
拋開概念生活，你會體會到更多的快樂
與真實的自己相處，快樂會油然而生
快樂是一種靈魂的能量
在每一個當下冥想
冥想讓你對美好的感覺更敏感
微笑是冥想中最重要的靈性品質
第十八章忘我冥想：與自己的心靈向導對話
冥想練習：忘我冥想法
宇宙冥想：擁抱真實的自己
和自己手拉手去散步
從虛假的身份中撤離
消解自我形像，體驗另一個層次的空無
在冥想中結識你的心靈向導
在冥想中互通潛意識和顯意識
在冥想中與內在的靈性相連通
靈魂星連接高級自我
讓內心與當下結盟
讓時間的觀念消失
接受與屈從：從“不”到“是”的內在轉化
冥想讓你悠然徘徊在生命之流
