告別消極情緒，*加快樂自信。
《走出抑郁的泥潭》將向你解釋，你為什麼會那麼想，你的行為是如何導致你形成那樣的感受，為什麼你的身體會有那樣的反應，以及消極的想法是多麼要不得。傑西米·希伯德、喬·烏斯馬還會給你提供一些工具，你可以用這些工具來做出改變，變得*好。這本書是一個操作手冊，能夠使你戰勝消極情緒，變得*加快樂和健康。這意味著你隻需要試著嘗試這些方法和技巧，就能夠有望看到收益。

《走出抑郁的泥潭》是非常實用的一本書。傑西 米·希伯德、喬·烏斯馬決心讓你的生活發生變化， 令你心生歡喜。 人類具有感知各種情感的能力，每個人都有心情 低落的時候。生活會趁你不備的時候將你打敗，讓你 陷入困頓，心情低落，傷心沮喪。親愛的，不要驚慌 失措，我們有好消息等著你。首先，你能更快樂些。 本書中提供的方法和工具會幫助你改變消極的想法、 感受和行為。隻要你願意往自己身上投資那麼一點點 時間，你的人生將會徹底改變。

01 情緒低落的真相
02 認知行為療法
03 改變你的行為
04 把時間留給自己
05 體能教育
06 情感重荷
07 思維遊戲
08 你認為自己是誰
09 控制你的想法
10 生活的真正意義

有關傷心 有些癥狀是由傷心引起的，同抑郁相比，傷心是 頭**不同的野獸，它殘忍地吞噬著我們的心靈。傷 心會導致抑郁，可這是兩碼事。針對傷心，我們有不 同的處理方法。當你*親愛的人離開了你，你很傷心 ，傷心之餘，請不要*望，也不要摒棄這本書。在本 書中，我們討論的不是傷心，而是低落的情緒和抑郁 。當然，我們同時也提供了應對傷心的方法策略，希 望能夠為你提供幫助。是什麼阻止你尋求幫助 在情緒低落的時候，女性*容易去尋求幫助，男 性卻不然。這也許是源於男性的社會錯覺，在他們眼 裡，承認自身情緒出了問題是弱者的表現。也許他們 認為，承認自己缺乏男子漢氣概，或承認自己無法成 功完成任務是件尷尬的事情。也許是因為，多年來整 個社會都認為，心理健康問題應該隱瞞起來，不應為 外人所知。如果你不是身體出了狀況，甚至通過手術 也無法解決，這都不能稱之為問題，你大可不必為之 慚愧。面對低落的情緒，男性和女性都會心生內疚。
你現在要做的，就是要馬上振作起來去面對問題。不 幸的是，如果人長期陷於低落情緒，不經過治療就很 難有實質的改善。耳朵有了炎癥，你會使用抗生素； 肌肉疼痛，你會去做按摩。抑郁和低落情緒同樣如此 ，我們需要做點什麼，讓自己開心起來。
工作是人們試圖掩蓋抑郁的另一原因。根據英國 的心理健康慈善機構MIND的調查，在英國，在同一時 間內，平均每六個人中就有一個人承受抑郁、焦慮、 壓力的折磨。盡管大家知道抑郁屬於疾病，然而在老 板和同事面前，承認自己有心理健康問題仍讓人難以 啟齒。你因為情緒問題，而不是因為背部疼痛，被迫 停止工作，人們會戴著有色眼鏡去看你，想想這是多 麼可怕的事情。我敢保證，這種想法會慢慢使你發生 改變，一定會改變的。英國成功發起一場抵制歧視心 理健康的運動，在教育人們對情緒低落的認識方面， 取得了驚人的成就。事實證明，你壓根找不到一個從 來不曾情緒低落過的人。我們的朋友、家人和同事中 也**沒有此類高人。
是什麼使你情緒低落 我們對神經傳遞介質知之甚少。然而，大部分專 家形成的共識是，我們不能簡單地將抑郁歸結為內分 泌失調。大家都知道，藥物會引發情緒低落。甲狀腺 功能障礙癥會造成情緒低落。β-受體阻滯藥(治療高 血壓和心髒病的藥物)和抗癲痫藥物的副作用，也會 造成情緒低落。如果你認為真的有類似的情況出現， 請去拜訪你的私人醫生。大部分情緒問題是由日積月 累的壓力，以及早期的人際關繫創傷留下的問題所造 成的。比如，你同父母或兄弟姐妹間的糟糕關繫，也 會造成情緒低落。
先天和後天的因素都會影響情緒。研究表明，基 因也會影響我們對低落情緒的敏感度，盡管不是所有 的低落情緒都由遺傳造成。你的成長過程和成長方式 會影響你的自信程度、處理問題的方式和處理情緒問 題的能力。
我們對世界的信念、印像以及我們對自己和別人 的看法在孩提時代就已經成形。這些信念是圍繞自我 價值、成就感和別人對你的接受度以及你被愛的程度 形成的。當你還是個小孩子，你無從比較，你接受的 都是父母和親人傳遞的信息。有些孩提時代形成的信 念容易使我們陷於低落情緒。假如，你從小形成一個 印像，你是個丑陋、笨拙的孩子，這些想法，正如表 面潰爛的傷口，經常不時地冒出頭來，讓你懷疑自己 ，認為自己不夠好。後來，你從理性上認識到你並不 愚蠢，也不丑陋，新的看法會逐步成為你人生中新的 信念和認知的基礎。P7-10