孫紅剛、梁春艷編寫的《我的心情我做主》通過淺顯易懂的文字讓青少年讀者了解、認識什麼是情緒，以及如何控制好自己的情緒，營造好情緒，轉化壞情緒，及時調整自身的情緒狀態，學會做情緒的主人。
本書集科學性、知識性和實用性為一體，淺顯易懂，可為中小師學生提供課餘閱讀，也可滿足一般社會讀者閱讀需要。

對於現代社會的人來說，心理學越來越成為一門 貼近自身經常用到的學科。而學習心理學的目的之一 就是為了更好地認識我們自身。孫紅剛、梁春艷編寫 的《我的心情我做主》通過淺顯易懂的文字讓青少年 讀者了解、認識什麼是情緒，以及如何控制好自己的 情緒，營造好情緒，轉化壞情緒，及時調整自身的情 緒狀態，學會做情緒的主人。

一、因笑而樂，因哭而愁
二、從身到心：情緒的內外策略
三、由形揚神：內外的統一
四、習慣改變，心境變遷
五、移花接木地表達感情
六、由壓而彈，情緒的魅力
七、情緒魔術師--暗示的力量
八、掌控自己的情緒：有意識地自我暗示
九、收起壞情緒，展現好情緒
十、做情緒的主人：情緒調節大全

我們的情緒由何而來，又奔向何處？這些問題可 能一直存在於青少年朋友的腦海中。首先我們肯定的 是，情緒的產生和我們的生理狀況密切相關。早在 1884年，美國**的心理學家威廉·詹姆斯就提出了 情緒變化是人們對自身身體變化的感知理論。而在 1885年，丹麥生理學家卡爾·蘭格也提出了基本相同 的情緒理論。後來，人們把他們的理論統稱為詹姆斯 一蘭格情緒理論。
詹姆斯說：“當我們一知覺到使我們激動的對像 時，立刻就引起身體上的變化。在這些變化出現之時 ，我們對這些變化的感覺，就是情緒。”“……對於 刺激我們對像的知覺心態，並不立刻引起情緒；知覺 之後，情緒之前，必須先有身體上的表現發生。所以 *合理的說法是，我們因為哭，所以愁；因為動手打 人，所以生氣；因為發抖，所以怕；並不是我們愁了 纔哭，生氣了纔打，怕了纔發抖。”在詹姆斯看來， 哭、打、發抖纔是情緒產生的直接原因。因此，他認 為：“情緒，隻是對於一種身體狀態的感覺；它的原 因純乎是身體的。” 蘭格認為情緒是一種內髒反應。他說：“情感， 假如沒有身體屬性，就不存在了。”“血管運動的混 亂，血管寬度的改變，以及與此同時各個器官中血液 量的改變，乃是**的真正的*初的原因。”他以飲 酒和藥物的作用為例，說明這些因素之所以引起人們 情緒的變化，是因為酒精和藥物影響了血管繫統的結 果。他認為自主神經繫統支配作用的加強和血管擴張 的結果，產生愉快的情緒；自主神經繫統活動的減弱 ，血管收縮和器官痙攣的結果產生了恐怖情緒。他甚 至認為冷水澆身能減弱憤怒和暴躁的情緒，溴化鉀能 抑制恐怖、消除憂慮和不愉快的情緒等。總之，他認 為情緒就是對有機體內部和外部生理變化的意識。不 過，這種設想聽起來似乎與常識相違。人們通常認為 ，人是因為快樂而笑，因為發愁纔會哭，因為感到恐 懼纔會逃跑，誰會倒過來想呢？ 有兩位英國心理學家曾設計過一個實驗，實驗結 果在一定程度上支持了蘭格的觀點。他們設計了三個 溫度不同的房間，一個是“熱室”，溫度為33攝氏度 ，房間裡的人感到很熱，渾身不舒服；第二個房間為 “正常氣溫室”，室溫在20攝氏度；第三個房間為“ 冷室”，氣溫在7攝氏度左右。將自願受試者分別安 置在三個不同溫度的房間進行書面測試。在答完書面 問題後，由一個十分挑剔的“主考人”通過一個大窗 戶對他們的答案進行評價。“主考人”不時地做出帶 有侮辱和譏諷性的評價。每個受試人的房間還裝有一 個電鈕，受試人隻要按個電鈕就可以使“主考人”嘗 到電擊的痛苦，以此可對“主考人”進行懲罰。實際 上電鈕隻是連接了一臺錄有人的慘叫聲的錄音機。結 果**個房間“熱室”裡的人不停地按電鈕，甚至不 管“主考人”的話是好話還是壞話一律不聽，隻是按 ；第三個房間“冷室”的人，隻是在“主考人”說出 他們認為是“不公正”或“使人惱怒”的話時纔按電 鈕；第二個房間“正常溫度”房間裡的人，卻沒有任 何報復行為。由此，兩位心理學家認為，人的情緒與 其所處環境的氣溫有關。P1-2