《高敏感是種天賦》 ★丹麥心理治療師伊爾斯？桑德俘獲全世界敏感族的心理課。 作者伊爾斯？桑德，身為高敏感族，同時也長期為高敏感族做心理咨詢輔導，特別將她多年來的輔導案例、個人經驗彙集成書。不僅為社會大眾詳細解釋什麼是高敏感族，*點出高敏感族的纔能其實勝於一般人，因為心思細膩，所以可以體會到比大眾*多的訊息。同時她也實際整理出19個方法，教導高敏感族如何與外界不了解自己的人相處、面對不了解自己的該如何調整心態。 ★ 該書出版不到1年，即狂銷美、英、法、德、日、意、韓等18國語言版權。日語版上市3個月，即狂銷3萬冊；臺版上市一周，占據博客來、誠品書店暢銷榜前三名。 ★專業剖析“玻璃心人”“高敏感族”的人格心理，創造性地提出“敏感不是缺陷而是天賦”的觀點，教你善用自己的“敏感性”天賦。 現代人敏感、自我，在愛情和社會交際中經常讓自己陷入受害者模式。本書真正從心理學人格上來分析、透視這個人群的心理特征，並針對性地提出解決辦法，創造性地提出“敏感不是缺陷而是天賦”的觀點，教你善用敏感性，不為其所累，相反從中受益。 ★裝幀設計精美，內附“測量個體敏感度心理測試”及“提升幸福指數創意清單”，將閱讀和互動**融為一體，可讀性極強。 本書內容簡潔，針對性地提出問題，解決問題，融指導性、實用性於一體的文字敘述，輕閱讀治愈繫特色十分明顯。特別增加了一些時尚插圖，貼近生活，增加閱讀的輕松舒適感。書中收錄測量個體敏感程度的測試問卷，以及提升幸福指數的創意清單，讓讀者*好地了解自己的敏感狀況，並提供可操作性極強的方式，改善生活中的小煩惱。充分調動讀者閱讀興趣、踐行動力，做自己*好的心理咨詢師。 讀者** 中國臺灣： ◎高敏感度的人不是錯，相反高敏感度的人應該愛上自己內在被賦予的敏感，並且勇敢的讓世界知道。 ——伊能靜 ◎高敏感是與生俱來的氣質，究竟會成為孩子的弱點或是優點，父母的教養方式**重要。——《嬰兒與母親》雜志總編輯 江桂香 　　◎這本書不該隻**給高敏感的人，同時也適合**給這幾種人：高標準的人、自尊很低的人、無法拒*別人的人、總是感覺到罪惡感的人、害怕生氣就會失去關繫的人。——科普心理作家 海苔熊 　　◎這本書讓我們由腦至心完成療愈。——家庭醫學科主治醫師 劉晏孜 各國讀者跨國點贊： ◎如果我可以早點看過這本書，小時候就不會那麼痛苦。 ——日本讀者angeko ◎這本書讓我有超有感受的，以前覺得自己「奇怪」但原來是我的天生能力。 ——韓國讀者SOOMIN ◎這本書讓我找回自信，也想給我身邊的親朋好友看。 ——美國讀者JANCC 《高敏感是種天賦Ⅱ》（踐行篇） ★繼《高敏感是種天賦》成為風靡18國心理學經典，引爆大陸、臺灣兩地熱點話題，同步位居暢銷榜長達1年後，作者攜7年咨詢個案沉澱，急讀者之所需，踐行篇問世。 ★書名全新概念引發龐大讀者群共鳴、對於踐行實操性反饋*為迫切 本書從身處人群、獨處、社交、工作、與人衝突、思考方式、信念、自我肯定8個方面來實操性展示如何發掘自己的內在力量。肯定自己的獨特，感受*多、想像*多、創造*多。 ★專業協助高敏感族、內向者**自我的實踐指南 認清高敏感、內向是與生俱來的氣質，我們可以因為它擁有*多的信心和勇氣。7種發揮高敏感與內向者天生優勢策略、14個自我肯定魔咒，特別收錄“內向指數測量表”和“敏感度檢測表”，將閱讀、踐行和互動**融為一體，自助助人。 ★治愈繫心靈能量插圖、輕松閱讀的裝幀設計 本書內容簡潔，針對性地提出問題，解決問題，融指導性、實用性於一體的同時，根據作者描述，特別定制心靈能量插畫8幅，輕閱讀治愈繫特色十分明顯。 ★暢銷書《自控力》《小婦人》譯者王岑卉又一實力譯作，竭誠**。 本書譯者王岑卉，北京大學外交專業碩士，曾任新東方翻譯公司執行總監，現為自由翻譯，翻譯作品幾十部，代表作有《自控力》《小婦人》等。

《高敏感是種天賦》 為什麼常覺得自己事情做不好、在人前丟臉？ 大家都說我太敏感、玻璃心、想太多！這是我的問題嗎？ 丹麥心理治療師伊爾絲？桑德俘獲全世界敏感族的心理課 狂銷全球美、英、德、法、日、韓等18國語言版權！ 用19個方法面對自己、向外溝通， 你就是你，勇敢享受與眾不同的天生纔能！ 你是否常有下列這樣的心情： ？不想給人添麻煩 ？需要獨處 ？容易有罪惡感 ？曾為他人眼中的小事深受打擊 ？面對大量咨詢時容易焦慮 ？討厭到人多的地方 ？覺得自己做不好事情 敏感不是缺陷，而是神賜給你的最特別的禮物。 ◎別讓自己的五種感官受到過度刺激 ◎受到刺激時將注意力集中在內在世界 ◎愛自己，保護自己 ◎練習對自己仁慈 ◎練習跟自己和解 ◎勇敢做自己，並為此感到喜悅 《高敏感是種天賦Ⅱ》（踐行篇） 在這個重視外向、鼓勵社交、信息豐富的現代社會，敏感、內向是不被鼓勵的個性特征，高敏感族的思緒、情緒波動總是被外在牽動、疲於應對下陷入不自信中。 ？ 龐雜的資訊蜂擁而來，身心俱疲，究竟該怎麼辦？ ？ 腦海裡的災難小劇場，有辦法停止嗎？ ？ 是不是真的要完全拒絕朋友圈、社群網絡？ ？ 什麼纔是屬於自己的快樂與人生意義？ ？ 與人發生衝突時，該怎麼辦？ 丹麥心理治療師伊爾斯？桑德，時隔7年，累積更多資訊輔導案例後，針對高敏感族、內向者常遇到的問題，提出最實用的建議。 14個自我肯定魔咒，肯定自己的獨特，感受更多、想像更多、創作更多 ？即使你不熱衷交際，也完全可以合群 ？允許自己偷偷懶，這隻是在充電 ？我們不喜歡衝突，但不代表不表達憤怒 ？我們隻說對人對己有意義的話 ？我們不做無用社交 ？我們習慣認真對待所有問題 ……

《高敏感是種天賦》 《高敏感是種天賦Ⅱ》（踐行篇） [丹麥]伊爾斯？桑德（著者） 心理治療師，丹麥奧胡斯大學神學碩士，碩士論文以卡爾？榮格與索倫？克爾凱郭爾為主要研究方向。身為高敏感族的一員，她更了解高敏感族的心情與苦處。接受各類心理療法的專業訓練，現為丹麥心理治療學會會員，並在丹麥國家教會擔任教區牧師近十一年，現為心理咨詢督導、培訓講師、專業講師與心理咨詢師。 李紅霞（譯者） 北京大學心理學繫研究生，翻譯作品有《媽媽，纔是一切的答案》，參與翻譯作品有《發展心理學——人的畢生發展》第六版。 王岑卉（譯者） 北京大學外交專業碩士，曾任新東方翻譯公司執行總監，現為自由翻譯，翻譯作品幾十部，代表作有《自控力》《小婦人》等。

《高敏感是種天賦》

第一章 你是高敏感族嗎
在我們身邊，每5 人就有1 人高度敏感
一、高敏感是與生俱來的氣質
1.我們能感知*多的信息
2.高度共情，容易受別人的情緒影響
3.強烈的責任感，甚至想要拯救世界
4.擁有*加豐盛的內在世界
5.孜孜不倦地探索精神世界
二、我們*加謹慎，危機管理能力*強
1.思考慢一點，到得快一點
2.追求生活有趣、有味
3.高敏感人喜歡聊深度
4.給自己貼標簽，就是為人生設限

第二章 高敏感人*應學會的，是停止內耗
一、為什麼高敏感族*容易心累
1.追求**，乃至苛待自己
2.高標準之下的高期待
3.高自信往往對應低自尊
二、為什麼高敏感族容易自卑
1.你是不是經常委屈自己，討好他人
2.適當降低自我要求，也就降低了焦慮
3.你的內在小孩，是不是總擔心被拋棄
4.惡性循環
5.良性循環
6.做*真實的自己，你會擁抱嶄新的人生

第三章隻過對的生活
一、高敏感族的斷舍離
1.學會對他人的越界行為說不
2.給自己獨處的時空，允許生命留白
3.你是生活的創造者，而非被動適應者
二、允許自己偶爾做一個自由而無用的靈魂
1.做點“無用的事”，給自己充電
2.善待自己的身體，與之友好相處
3.勇敢表達自己，可以降低刺激的侵蝕
4.學會移情，停止糾結
5.向身邊親友坦陳訴求和感受

第四章高敏感族在人際交往中具有無與倫比的天賦
一、高敏感人*喜歡高質量的互動
1.停下來把注意力放在自己身上
2.互動需要得到反饋，而不是個人獨白
3.平衡他人眼中的自己和現實中的自己
二、深聊還是淺聊，把主動權掌握在自己手中
1.如何有針對性地“深聊”
2.不想交淺言深，泛泛而談或隻是解釋說明是不錯的選擇
三、高敏感族*喜歡非語言交流
1.**層次：短對話，浮於表面
2.第二層次：尋找共同的興趣
3.第三層次：讓對方踏入你的秘密空間
4.第四層次：坦誠相待
5.如何在不同交流層次間切換自如
6.高敏感族*喜歡非語言交流

第五章高敏感族面對衝突、憤怒、內疚、羞恥時的處理方式
一、如何處理與他人的衝突
1.利用你的天賦去共情和反思
2.警惕不健康人際關繫
3.越能明確表達自己，越會加深彼此的關繫
二、如何進行怒氣管理
1.慎用“應該”這個說教利器
2.從“應該”到“希望”，從憤怒到悲傷
三、內疚感其實是把憤怒轉向自己
1.想想你的內疚是否合乎實際
2.評估自己是不是過度內疚
3.消除內疚感，重要的是打破“非黑即白”的世界觀
四、如何處理羞恥感
1.敞開心扉：在他人的故事裡看見自己是莫大的驚喜
2.尋找同類：與相似的人在一起，你會得到解脫

第六章高敏感人常見的心理問題
一、焦慮、抑郁、多愁善感
二、拒*承認恐懼，對現實的認知扭曲
三、如何打破消極、疲倦的惡性循環
四、不是情緒決定認知，而是認知決定情緒
1.你認為自己開心，情緒纔會好起來
2.高敏感族，你愛上自己了嗎
3.修復內心的創傷，高敏感族或許做得*好

第七章在麻木的世界，敏感地活
一、你是不是想獨處，又怕寂寞
二、心靈療愈的關鍵是愛自己
三、給自己寫一封充滿關愛的信
1.關切你自己，同情你自己
2.與過去和解，與自己和解
四、成為自己的快樂源泉
五、高敏感族人應當怎樣做父母

第八章 關於高敏感族的心理學研究成果
一、對刺激輸入的強烈反應
1.從輸入反應判斷孩子是不是“高敏感族”
2.高敏感族腦區共情部分明顯比旁人活躍
二、“高度敏感”可以視為新的人格分類
1.大五人格：神經質、外向性、開放性、宜人性和盡責性
2.關於人格，遺傳因素比環境和教養的影響*大
三、心理測評解析
結語 肯定自己的獨特，感受*多，想像*多，創造*多
附錄一 創意清單
附錄二 測測你的敏感指數
致 謝


《高敏感是種天賦Ⅱ》（踐行篇）

第一章 每個人都是多重人格，並且還會隨時間不斷變化
1.內向型人格的典型表現
2.勇敢嘗試走出舒適區
3.練習當眾演講
4.對於內向型的人，孤獨是一種享受
5.內向型的人有*豐富的內心世界
6.內向的人做決定，*多的是聽從內心
7.高敏感型特征
8.所有高敏感型都是高反應性
9.高敏感型+內向型
10.高敏感是先天的還是後天的

第二章 屏蔽過度的感官刺激
1.內觀——給思維留下可供呼吸的空間
2.控制新聞信息攝入量
3.不做手機奴
4.減少過量的人際交往
給自己設置防護
5.如何在人群中保持內心安寧
巧用小工具屏蔽無效信息
6.無法避免過度刺激怎麼辦
有意思但不刺激的活動
展現自我

第三章 限制內心的災難小劇場
1.是未雨綢繆，還是杞人憂天？
2.及時中止災難性思維
3.在苦難中尋找意義，是對抗苦難的*好辦法
4.設想令人愉快的未來圖景
5.即使是死亡也是充滿想像力和創造力

第四章 尋找屬於你的快樂與人生意義
1.選擇適合的工作
你會*在意工作是否充滿想像力和創造力
高敏感和內向型的人喜歡做管理的工作
做快樂的事情，為自己汲取能量
2.參加聚會前做好準備
3.適度的社交是**棒的體驗
4.你之所以疲憊，可能正因為缺少跟人面對面交流
5.堅持自我，和誰做朋友都很享受
了解彼此的人格類型，許多誤解可以避免

第五章 用適合自己的方式應對衝突、劃定底線
1.退一步並非懦弱，而是明智，是力量的像征
2.說不或劃定底線，你可以選擇自己覺得輕松的方式
如果你願意，用文字溝通也是不錯的選擇
提前預約溝通的方式
3.寫下你的心願清單，告訴親友們你的期望
我們無論誰發火，你要這麼做，我纔能感覺比較好
4.事先考慮周詳是敏感人士的天性
5.在重要談話前做好恰當的準備
6.放慢對話節奏，給自己留出回應的時間
7.隻要你做好了準備，隨時可以重新來過

第六章 根據內在信念做選擇
1.活在別人的期待裡，是一個大大的陷阱
2.傾聽自己的心聲再去做選擇
3.不必為了取悅他人而偽裝
讓人感到孤獨的並不是獨處，而是對自我的不接納
4.別被良心不安牽著鼻子走
關鍵不在於良心不安本身，而在於如何擺脫負面情緒
劃定底線，堅持原則
5.以自身價值觀為指導
6.勇敢展現你的與眾不同
練習發掘真實的自我
7.有尊嚴地表達自己的需求）
有時候善意的謊言也是不錯的選擇

第七章 內心的安寧會讓我們儲備能量
1.隻有自己想明白了，纔會做出積極的改變
2.接受無法改變的，改變能夠改變的
3.慎重分辨對自己的負面看法
4.重新發現過去的自己，讓生活變得*美好
5.學會向別人求助，尋求溫暖和庇護

第八章 這纔是真正的你——14個自我肯定咒語
1.即使你不熱衷交際，也**可以合群
2.深入審視自我，衝突會大大減少
3.敏感是我生來的天性
4.接受自己*真實的模樣
5.允許自己偷偷懶，這隻是在充電
6.我很滿意自己的與眾不同
7.我們不喜歡衝突但不代表不表達憤怒
8.我們並不是軟弱，隻是具有敏感的特質
9.我們隻說對人對己有意義的話
10.我們不做無用社交
11.勇於示弱也是一種勇氣
12.關注真我的人，目光都很長遠
13.我們很關注別人的感受
14.我們習慣認真對待所有問題

後記 高敏感和內向型的人可以活出自己真實的樣子
附錄一：內向指數自測表
你屬於內向型還是外向型？
附錄二：敏感程度自測表
你知道自己有多敏感嗎？
致謝