| | | 心理壓力與應對策略 | 該商品所屬分類:心理學 -> 心理咨詢與治療 | 【市場價】 | 270-392元 | 【優惠價】 | 169-245元 | 【介質】 | book | 【ISBN】 | 9787308046879 | 【折扣說明】 | 一次購物滿999元台幣免運費+贈品 一次購物滿2000元台幣95折+免運費+贈品 一次購物滿3000元台幣92折+免運費+贈品 一次購物滿4000元台幣88折+免運費+贈品
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出版社:浙江大學
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ISBN:9787308046879
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作者:編者:趙國秋
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頁數:224
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出版日期:2007-03-01
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印刷日期:2019-01-01
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包裝:平裝
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開本:16開
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版次:2
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印次:12
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字數:242千字
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趙國秋編著的《心理壓力與應對策略》針對“壓力”(又稱“應激”)這個對人類心身健康帶來嚴重影響的“猛獸”,向公眾介紹一繫列認知壓力、調控壓力的方法和技巧,旨在促進心身健康,預防心身疾病的一部科普讀物。作者在書中不僅引用了大量的基礎理論知識和專業知識,*精彩地介紹了包括作者在內的眾多長期面向公眾,從事壓力研究和心理咨詢專家的實踐經驗和學術觀點,內容十分豐富,是一本理論與實踐相結合,知識性、實用性、可讀性較強的好書。
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1 認識壓力 了解壓力 消除壓力偏見 壓力如何扮演“殺手” 2 壓力應對及管理 管理壓力的核心原則 原則1 認識自己 原則2 增強工作控制感 原則3 建立良好的人際關繫 原則4 豐富你的工作 原則5 承受生活的考驗和磨難 原則6 減少壓力的飲食方式 原則7 通過鍛煉來減少焦慮 原則8 發揮認知潛能 準備行動 3 壓力的相關知識 了解應對方式 了解自殺行為 從“過勞死”解讀職業壓力 抑郁預防與職業壓力管理 附錄:壓力評估工具 參考文獻
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當然,凡事都要有一個度。當壓力過度了,結果就完
全相反,人們會因為不堪重負而敗下陣來。壓力和效率的
倒“U”形關繫並不難理解,生活中不乏這樣的例子。有的
人在充滿壓力的情景中有**好的表現,如演講、玩遊戲
、阻止一個危險事故的發生、為準備考試而認真學習、完
成別人認為不可能的任務。當人們感覺到壓力時,身體的
全部能量都會集中去對付潛在的危險或競爭。但是,也有
許多人在壓力下是相反的表現,有些人在觀眾面前就“僵
住”了,或者在衝突和不幸中崩潰。可以說,壓力和效率
之間沒有**強的正比或者反比關繫,這也提示了壓力實
際上是**個性化的東西,它也是千變萬化的。此時此刻
,對有些人來說充滿壓力,對其他人卻不一定。 當然,倒“U”形曲線本身的高低大小變化也受到諸多
因素的影響。有些人的曲線又窄又尖,有些人的曲線則是
又寬又平。一些偉大的人物,能夠忍受許多常人不可能抵
御的壓力,他們的壓力曲線就和常人不一樣。大部分人的
倒“U”形曲線估計會比偉人窄得多。 一個人*佳的狀態是需要適度(不太高也不太低)的環
境刺激。在倒“U”形的每一端,不同類型的壓力和低效率
都會聯繫在一起。有人說,我們的生活“鏽”掉了,大概
指的就是缺乏壓力或刺激。如果一個人長期做同樣的工作
,並且重復相同的生活經驗,那麼他的生活也會“生鏽”
。設想一個人一直在一個黑暗的廚房裡干活,一干就是15
年,他幾乎沒有其他的生活經驗,這會是一種怎樣的壓力
?
在壓力不足的情況下,整個精神狀態會變得枯竭、乏
味和疏離。注意力水平下降,變得容易分心、失去主動性
以及投入戰鬥的能力。單調、原始、簡單的生活容易讓人
產生厭倦和想睡覺的感覺,在這種情況下,許多人都強打
精神來拼命地抵抗陣陣睡意。這就是“生鏽”的感覺,或
叫做動力不足,表現為厭倦、疲勞、沮喪和不滿。不難理
解,“生鏽”源於缺乏多樣、有變化、有衝突或有刺激的
生活,一個人的能力、觀點和抱負不能**被激發,那種
荒廢和無所事事的感覺就像一把殺人不見血的“刀”!
當然,過度的壓力和感覺難以勝任也會讓人感到筋疲
力盡。當人們無法完成他們所期望的所有工作或活動時,
會感覺到疲憊和力不從心。長時間的過度壓力,會導致注
意力不集中、思維遲緩、綜合能力降低,以及產生“井蛙
之見”。所謂“井蛙之見”,就是隻覺察到身邊的一小部
分過程,而錯過了許多必要的信息。 “生鏽”感和筋疲力盡都有**消極的含義。其實消
極的壓力、超負荷和壓力不足在外在表現上都是互相聯繫
的,焦慮、沮喪、擔心、挫折以及沒有能力處理衝突、變
化和挑戰。 壓力也可能是積極的。挑戰、征服、控制、合作和互
動所給人帶來的前進和充滿機遇的感受,會令人體會到一
種積極的壓力(良性壓力),這種壓力給人的是一種對生活
充滿信心和期望的美妙感覺。 盡管我們總是在談減少壓力,然而在很多情況下,卻
會因為缺乏刺激和挑戰而倍感困擾。為此,我們需要保持
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