亞倫·T.貝克、大衛·A.克拉克著的《這樣想你纔不焦慮》是一本翻開就可以用的抗焦慮手冊，是認知心理療法的作品，讓人們遠離焦慮困擾。
本書主編和導讀是在中國享有盛譽的心理咨詢師、暢銷書作家武志紅。
在本書的導讀中，武志紅老師對全書的內容進行了精彩的詮釋。

你是否總是陷入這樣的想法：不怕一萬，就怕 萬一。 考試時，看見別人都交卷了，你會不會越發緊 張，擔心萬一自己不能按時交卷。 去醫院檢查，沒拿到結果時，你會不會誠惶誠 恐，害怕萬一患上什麼不治之癥。 親人外出，沒有及時報平安，你會不會坐臥不 安，擔憂萬一發生了什麼意外。 …… 一旦被這種“災難性思維”所控制，人就會對 未來憂心忡忡，焦慮萬分，徹夜難眠。焦慮是一種 令人擔驚受怕的情緒，它從來沒有像今天這樣正在 瘋狂地蔓延，吞噬心靈，讓我們身心疲憊，脆弱無 力，失去幸福感。 現在，每四個人中就有一個或者曾經，或者正 在，或者即將遭遇焦慮。 作為認知心理療法的創始人，亞倫·T.貝克博 士在《這樣想你纔不焦慮（翻開就可以用的抗焦慮 手冊）》這本書中提出，生活並不是由發生在我們 身上的事情決定的，而是取決於我們如何去認識這 些事情。 焦慮，並不是什麼過不去的坎，而是我們的認 知出現了異常和扭曲。 改變認知，就可以徹底消除焦慮。

第一章 在焦慮的泥沼中，你不是一個人
擔心死了：廣泛性焦慮癥（generalized anxiety disorder）
失控：急性焦慮癥（panic disorder）
尷尬死了：恐懼癥（social phobia）
什麼是認知療法？
如何從這本書中獲益？
目標和期待
第二章 理解焦慮
恐懼與焦慮有何區別？
緩解焦慮
“我該在焦慮上花工夫嗎？”
焦慮障礙的多面性
第三章 焦慮的想法
危險的想法
為什麼人們總是把事情往壞處想？
“但是我感覺太無助了”
危險的錯誤
“我已經無法忍受這種感覺了”
逃避
尋求安全
做壞的準備
做好行動的準備
第四章 的開始
不同的起點
什麼是心理自助練習？
你對認知療法練習怎麼看？
你對認知療法有哪些了解和認識？
將成功化
第五章 創建焦慮檔案
了解你的焦慮
“我感覺很糟糕”
“什麼刺激了我？”
總是緊張
捕捉恐懼感
思維錯誤
抵制焦慮
“我好擔心”
你的焦慮檔案
第六章 轉變焦慮的心態
從焦慮思維到正常思維
第七章 勇敢地面對恐懼　
勇敢的行為
直面你的恐懼
制定一份有效的曝光計劃
進行曝光練習
給曝光練習“增壓”
減少對安全感的依賴
第八章 焦慮的方法
你為什麼需要計劃？
焦慮工作計劃

露西亞，35歲，她在父親突發心髒病的六個月 後**次經歷了急性焦慮癥的發作。父親的心髒病 發作令整個家庭措手不及——他之前並沒有任何可 能罹患心髒病的征兆，他的身體狀況**好，也一 直堅持運動。露西亞和父母住得很近，在父親生病 期間，她抽出大量時問照顧父親，甚至快沒有時間 照看自己的三個孩子了。直到父親康復，可以上班 了，她纔解脫出來。有**，她去上班，卻經歷了 “一生中*糟糕的**”。這**，她十分忙碌緊 張，有很多工作要馬上完成，但是又有很多事情干 擾她，令她無法繼續。
忙碌中，露西亞突然感到胸口一陣劇烈的疼痛 ，心跳飆升，她感到悶熱、面色潮紅、呼吸困難。
她解開領口的扣子試圖放松自己，卻發現自己的手 止不住地顫抖，想從椅子上站起來，卻感到**虛 弱。她四肢無力，雙腿發軟，差點就要跪下去了， 還好抓住了桌角纔沒有摔倒。她感到眩暈、頭腦混 亂，連東西南北都分不清了。此時此刻，她的腦海 裡充斥的全是父親的心髒病。自己是不是也在經歷 一樣的事情？心裡有一種聲音在說：“我是不是也 要心髒病發作了？”沒一會兒，這些癥狀開始有所 減緩，但是露西亞卻感覺自己掙扎了很久。
*後，露西亞勉強走到了衛生間，用冷水洗了 洗臉。但是，她仍然有窒息感，感覺胸口悶悶的。
她回到自己的位子上，但還是十分憂慮，根本無法 好好工作。她跟主管說了自己不舒服，請了假，然 後很早就下班了。露西亞沒有直接回家，而是開車 去了家附近的醫院，做了一繫列檢查，但是檢查結 果都不能解釋自己的那些癥狀。所以，急診室醫生 認為，露西亞得的是急性焦慮癥。她給露西亞開了 一些抗焦慮藥，並且讓她去看一下家庭醫生。
這已經是三年前的事情了。自那之後，露西亞 的生活發生了天翻地覆的變化。現在的她，一直在 忍受著焦慮的痛苦，擔心急性焦慮癥會再次發作。
曾經那個精力充沛、很有能力的妻子、母親與員工 ，已經變化了太多，現在的她把自己限制在工作和 家庭中，除此以外什麼活動都不參加。她拒*離開 自己生活的城市，哪兒也不去，不去公共場合，無 法過橋，晚上不敢一個人待著。她**被自己的生 理狀況所控制，十分害怕和擔心自己是不是就要瘋 了。露西亞嘗試過許多種藥，但是似乎隻有鎮定劑 能起一點效果。可即使是這樣，她也隻能冷靜幾個 小時而已。她已經很久都無法安然入睡了。
露西亞除了家和公司，哪裡都不去，她的丈夫 已經無法忍受了。他們的爭吵加劇了她的抑郁和氣 餒，讓她*加無法擺脫焦慮。幾個星期之後，在一 次特別嚴重的爭吵中，她甚至想著，如果她自殺了 ，這個家是不是會好起來。第二天，在家庭醫生的 常規檢查中，露西亞透露了這個想法。隨後，醫生 為露西亞介紹了一位治療師，因為她需要進行急性