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行為干預心理學:戒掉拖延癥的心理學手段
該商品所屬分類:心理學 -> 應用心理學
【市場價】
450
【優惠價】
293
【介質】 book
【ISBN】9787516819210
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內容介紹



  • 出版社:臺海
  • ISBN:9787516819210
  • 作者:浩強
  • 頁數:272
  • 出版日期:2018-08-01
  • 包裝:平裝
  • 開本:16開
  • 版次:1
  • 印次:1
  • 字數:186千字
  • ◆年輕人必須懂的戰拖心理術,別在該行動的時候隻動嘴巴
    ◆6成功者總有成功的理由
    失敗者總有拖延的借口
    ◆向拖延宣戰,學會高效管理時間,你會比別人早成功十年
  • “摒棄拖延癥,提高執行力”是職場上最重要的能力,沒有之一。《行為干預心理學:戒掉拖延癥的心理學手段》會幫助你反思一些問題:你能比別人穩定地完成工作嗎?你能按時推進工作進度嗎?你能拓展更多的業務嗎? 如果沒有,那麼你可能已經有某種程度的拖延癥了。別把這當做自嘲的玩笑話,拖延癥真的屬於心理疾病。當然,別怕,隻要有科學的方法就可以治愈。 這本《行為干預心理學》這本書就像朋友為我們而寫的,每個例子都令人熟悉,通過淺顯易懂的案例一步步剖析拖延癥的原因。在輕松的閱讀過程中,這本書起到了專業心理輔導師的作用,讓你不知不覺擁有了改變的勇氣,並最終取得行為干預的效果。
  • 浩強,男,山東臨沂人,畢業於臨沂大學。現在北京從事媒體工作。中國魯迅文學院新銳青年作家,自1996年至今已在多家文學刊物以及文學網站發表作品500餘萬字。著有《有效溝通的技巧》《不可不讀的1000個感動心靈故事》《不可不讀的1000個人生哲理故事》等圖書。
  • 目錄
    CONTENTS
    第一章 拖延有害,別讓它拖垮你的人生 … 001
    拖延,也許應該成為一種罪行 … 002
    從拖延到局面**失控 … 007
    忙,有時隻是努力的一個表像而已 … 012
    同樣的工作,為什麼你“壓力山大” … 016
    再等一下?誰來還你健康 … 021
    **的小問題,明天的**煩 … 025
    拖延,讓你成為習慣性撒謊者 … 030
    行動,從解決手邊的問題開始 … 035

    第二章 戰拖宣言:成功你好,拖延再見 … 041
    恐懼行動,因為你有拖延的基因 … 042
    道理都懂,但行動力還是很差 … 047
    心急如焚的時候,你為什麼還會選擇玩遊戲 … 051
    追求劣質快感?醒醒吧 … 056
    害怕失敗?可笑吧 … 060
    理解你的拖延癥 … 064
    惰性基因和行動基因的作戰 … 067
    掌握了自己,你就掌握了全世界 … 071

    第三章 克服懶惰,走向開掛的人生… 075
    你不行動,沒有人替你成功… 076
    生活受夠了你的那些爛借口… 081
    難以根除的宿命論… 085
    命是失敗者的借口,運是成功者的自謙… 090
    警惕為了心理補償而拖延… 095
    隻要行動,很多事都能輕易完成… 100
    先不要糾結結果,先做做看… 105

    第四章 甩掉**主義,否則你必拖無疑 … 111
    對於行動來說,**主義是個貶義詞… 112
    **主義強迫癥的表現… 117
    不要在**中迷失自己… 121
    **主義=逃避主義… 125
    華麗的想像與真實的行動… 129
    衝破自我設定的枷鎖… 133
    當“想要”超過“需要”… 138
    不對不可預知的未來抱過高的期望… 143

    第五章 當等待成為拖延,隻會奪走你的動力 … 149

    為什麼大多數人願意維持現狀 … 150
    等待不一定都是耐心的表現 … 154
    到底是什麼拖住了你 … 159
    真的沒有問題,還是對問題視而不見 … 163
    等待是*混蛋的拖延 … 168
    想一想,假如你隻有一次機會 … 174
    從等待到行動,你需要走的三步 … 179
    Just do it,拆除“行動高牆” … 183

    第六章 不拖延,是生活幸福的首要標準 … 189
    不行動,幸運永遠輪不到你 … 190
    越拖延,越頹廢 … 195
    拒*拖延,拒*宅 … 200
    運氣是雙向循環的 … 204
    負能量大****個傷到自己 … 208
    年輕人根本沒有假期這一回事 … 213
    影響成功的0.1,就毀在拖延上 … 217

    第七章 做自己時間的主人,終結拖延癥… 223
    成功者往往是時間規劃的高手… 224
    計算拖延的時間成本… 229“黃金時間”是*優質的財富… 233
    節約時間就是創造財富… 238
    把*大塊的時間分配到*有價值的工作上… 243
    了解時間,就像了解你的儲蓄一樣… 248
    盤活那些零碎的時間… 253“瑞士奶酪”時間整理法則… 258
    剩男剩女,“拖”走的不隻是青春… 263
    期限就是時間投資止損線… 268
  • 拖延,也許應該成為一種罪行 列奧納多.達.芬奇是歐洲文藝復興時期傑出的代表人物。這位天纔是**飽享盛譽的博學者,他的研究內容涉及建築、藝術、工程、數學等跨度巨大的諸多領域。然而就是這樣一位偉人,居然飽受拖延癥的困擾。
    達芬奇一生做了海量的筆記。據相關機構估算,現今傳世的六千多頁手稿隻是他生前所做筆記的三分之一。筆記裡有**驚人的創想,他是西方首位人形機器人的設計者,**個繪制子宮裡胎兒的人,他的繪畫設計圖*是不計其數,而其中許多構想*終石沉大海。這從側面反映了達.芬奇在工作中的注意力是十分分散的,正是因為這種特質,他無法將注意力集中在某個特定的任務上加以專攻。另外,由於他過於追求**,加之不同領域的靈感不時地出現在他的腦海裡干擾其思路,導致眾所周知的《蒙娜麗莎》花費了4年之久,《*後的晚餐》畫了3年。不能按時交付作品這一點,嚴重影響了他跟客戶的關繫。直到達.芬奇生命結束,他的傳世畫作不超過20幅,其中竟然還有五六幅畫壓在他手裡暫時沒有交付。*多的繪畫創作的天纔構想永遠停留在了草稿圖階段,成為無法彌補的遺憾。
    達 .芬奇本人深知自己的弱點,他在一篇筆記中用凌亂的字跡記載著:“Dimmi, dimmi se mai fu fatto cosa alcuna。”(告訴我,告訴我,有哪樣事情是**完成了的?)這種由於拖延造成的挫敗感,與當下飽受拖延困擾的現代人體驗到的別無二致。
    在這個匆忙的時代,我們每天被壓力逼迫得焦頭爛額,於是一頭扎進了“拖延癥”這個“避風港”中,殊不知如此行事不亞於“飲鴆止渴”。壓力大並不能成為無限制拖延工作的借口,若真如此,那當今社會就難以出現事業上有所成就的人了。我們被拖延癥牽著鼻子走,焦慮、失眠、效率低下,而“選擇性忽略”了亦有不少人在重重的任務壓力下茁壯成長。拖延,並不應該歸罪於這個時代,問題始終是出在自身的。
    許多問題的原因可以被我們追溯到孩提時代。許多人兒時都曾經歷過被家長關在屋裡寫作業的場景,我們原以為盡早完成作業就可以立刻出去玩,沒想到父母另外布置了許多課外習題。於是我們慢慢學會“偷奸耍滑”,做作業時四處遊神混時間。長大後我們依然習慣於磨蹭,表面上信心百倍,甚至還制訂了詳細的工作計劃,實際上我們的“忙碌”並沒有多少效率,整日茫茫碌碌始終接觸不到工作中*本質的部分,這依然是一種拖延。假忙碌不可能讓我們的生活變得*有質量,反而降低了我們的生活滿意度。這些,全都是拖延惹的禍。
    不少朋友們心中一直存在一個“扭轉乾坤”的“英雄情結”:在極短的時間內,面對“不可能完成的任務”,主人公力挽狂瀾,成功地完成,扭轉了整個局面。這樣的橋段讓不少影迷熱血沸騰。
    然而生活畢竟不是電影,扎扎實實地努力也許看起來波瀾不驚,但卻是讓人成功*有效的保證。誠然,我們可能在過往的日子裡做過這樣的“英雄”:論文明天就要交了,你花了一整晚“*地反擊”,*終得到了比平時還高一些的分數;下周就是期末考試,你把自己關在寢室裡書不離手,*終你以不錯的成績通過考試。但是你也許忘記了,你“突擊完成”的論文是你平時就頗感興趣的話題;你用極短時間備考而通過考試,是你平日認真聽課的結果。“飯要一口一口喫,路要一步一步走。” 拖延,常常是因為我們認為“時間還早”。你是否有過這樣的經歷:暑假前你“信誓旦旦”地把課本和復習材料背回家,打算過個“有意義”的假期,然而假期結束你不得不背著原封不動的課本灰溜溜地返校。上班時完不成的任務,你拷貝進U盤,準備回家“挑燈夜戰”,然而一進家門便倒頭大睡的你迎來的是清早的太陽。任務伊始,你對自己說“還早得很呢”。但是,科學家早就告訴人們,“完成任務實際所花的時間比人們預估的兩倍還要長一些”。我們要知道,領導或老師對交到我們手裡的任務該用多久完成,他們常常早有預估。不要隨便高看了自己的效率,也不要小看了任務的布置者。
    想想看,我們拖延的動機有多少是因為虛榮心在作怪。“早早開始顯得太傻了,等我把手頭的雜事都忙完,我會好好集中注意力把任務搞定的。”這是不少拖延癥患者沒有說出口的話。另外,他們總認為努力的時機還不成熟,“一會兒出去有個約會”“等我把房間收拾完畢就開始”“現在開始的話沒有人可以商量,我*好等等別人跟我一起開始”。這種“活在別人的節奏裡”的行為方式並沒有起到積極作用,相反,在這“為別人考慮”的外表下遮掩著的,是你內心的懶惰。這裡又要提到兒時的經歷了,我們在小時候或多或少可能聽到過老師這樣的評價:“這孩子,聰明是聰明,就是不夠用功。再努力些,成績會提高得很快的。”聽到了這樣的“批評”,我們甚至還有點揚揚得意,似乎不錯的智力是優於刻苦努力的。長大後纔發現,成功從來不是單方面因素,而是綜合素質的體現,毅力、抗壓力、執行力……都遠比“小聰明”關鍵得多。
    不得不承認,“逃避”一直存在於我們每個人的心裡。人生短暫,為何要讓自己活在痛苦之中呢?困難堆積如山,何不及時行樂呢?這樣的心理使得不少拖延癥患者有了“**的借口”。然而在現實生活中,讓人們感到幸福快樂的東西常常來之不易,沒有相當程度的努力和付出,忍受寂寞和痛苦,我們就無法讓生活“*上一層樓”。這確實違反了人類的本性,因此人們與拖延戰鬥時間之長、任務之巨也就可以理解了。
    收起你的僥幸心理吧,拖延本就是一種“罪行”。因為拖延,我們平日不修邊幅、邋裡邋遢,還美其名曰“藝術氣質”;因為拖延,我們把本可以按部就班完成的學習計劃“妖魔化”,騙自己說“學會了也沒有用處”;因為拖延,我們懶得好好經營一份感情,直到真愛從我們身邊溜走。遲遲不采取行動,纔是我們對人生*大的不負責。
    道理都懂,但行動力還是很差 拖延的危害數不勝數,即使是古代歷史人物也難逃拖延之害。
    **的赤眉軍起義中,赤眉軍本已打得鄧禹一方實力大減,赤眉軍若能抓住當時的良機全面進攻,大可以一舉消滅鄧禹。可惜,赤眉軍因迷信整整推遲了**進攻,留給其喘息之機,讓戰局整個扭轉了。我們都知道拖延的危害,然而這個“癥狀”恐怕已經相伴多年。
    不少人都有過這樣的困惑,關於拖延癥,聽到的道理也算為數不少了,但是在改正拖延的具體實踐中,為什麼我們總是一次次恢復到老樣子了呢? 許多人都曾因為喜歡外語而決定自學,**看一課,幾天過去就覺得無法堅持,你的外語書就這樣被擱置了。你也許曾經喜歡健身,為了減肥去了3個月健身房,天天發朋友圈激勵自己,後來工作忙了起來,健身的“大計”就再也不提了。
    小鄭在國外留學,當這學期臨近期末的時候,導師要求每人交一篇6000字的論文。其實這篇作業導師們在開學之初就布置給了每一位同學,還特意說明這次的論文頗有難度,依他往年教學的經驗,一般要提前2個月著手查閱文獻纔來得及。然而,“聰明”的小鄭依據他以往臨近期末瘋狂趕寫論文的經驗,認為自己提前半個月開始就一定能完工……等到距離截止時間還有2個星期,小鄭躊躇滿志地準備動筆了,卻發現參考文獻不是一般的多。當他好不容易寫完了一大段,卻發現新出現了許多需要查找的問題……小鄭緊趕慢趕,終於勉強上交了一篇臨時“堆砌”起來的文字,而集中趕論文又影響到了他對其他科目的復習。
    另一種阻止我們懂得道理之後立刻著手去做的因素就是,我們已經發現事情非做不可了,但是在巨大的任務壓力面前,我們感覺到無從下手,因此推遲了我們的行動。這樣的行事方式不利於我們完成任務,而且隨著任務越積越多,我們的心理負擔也會越來越重。
    你或許會一邊不斷地“催眠”自己“也許會有好結果”,一邊陷入*大的恐慌和焦慮之中。隻要**不完成任務,這種壓力就會如影隨形跟隨著你。
    那麼,我們該如何開啟這“不可能完成的任務”?將龐雜的任務一一分解也許是個好方法。把整塊任務按照所花費的時間、精力等分成幾部分,事先列好計劃也許是*容易著手的。把事情從停滯不前的層面上升為腳踏實地地去做,我們就會對完成任務實際會花費掉多少時間心中有數。這樣既不會過於樂觀地估計了完成任務所需要的時間,又不會因為工作看上去無從下手而產生逃避心理。把大的任務細分,可以幫助我們順利完成觸手可及的每一步。不少姑娘都有著想要變美的願望,卻遲遲拖延著不去實施“美麗計劃”。
    如果你過分奉行**主義,可能會提出“我要像某明星那樣美”,這可能是不切實際的。而當你設定一個可達到的目標,如購買適合自己的護膚品、每天保證12點前入睡、練習化妝技術等,任務實現起來就容易得多了。
    自己一個人努力似乎差了一點點動力,從周圍尋找志同道合的朋友也許會讓你*有動力。和做事麻利、執行力強的人交朋友,把努力奮鬥取得成功的人當作自己的偶像,努力向對方靠攏,相信你也會越來越成長成為不一樣的自己。職業運動員是“意志力強大”的“代名詞”之一,**米蘭的前隊長哈維爾薩內蒂,早在17歲開始進入他的職業生涯,直到41歲光榮退役,一直保持著這樣一個雷打不動的習慣:每天跑步3公裡,即使新婚之日和聖誕節也不例外。這位以阿根廷人的身份擔任**米蘭隊隊長15年的球星,在三十多歲的“高齡”參加比賽,奔跑的速度和活力仍然像是不到20歲的小伙子。以這樣的明星為榜樣,拖延癥也就不再是難以跨越的“鴻溝”。
    “立刻行動”的理念對我們的人生幫助很大,它能增強我們的行動力,即使對於不喜歡不感興趣的工作也能很快地完成,而且能抓住稍縱即逝的寶貴時機實現夢想。再多的道理都不如立刻行動,即使在任務完成的過程中有時感覺很累,我們也要學會鼓勵自己:“再堅持一會兒,等全部完成就可以**地放松了。”先從難度較低的事情做起,逐步提高任務的難度和時間的長度,你就會發現做事情越來越順利了。
 
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