在現代社會，承認自己有拖延癥已經不算是什麼丟人的事，事實上，大部分人都應該坦然承認——我就是有拖延癥。手機這麼好玩，衣服這麼好看，大千世界總有一些轉移我們注意力的東西，*終導致工作、學習上的拖延也很正常。根據一項調查，現代人的拖延狀況不僅變得*加普遍，拖延的情況也比過去嚴重許多。我們，正在逐漸被拖延癥所侵蝕。

有時候，拖延癥還是一個讓人上癮的毛病。當任務臨期卻沒能完成時，我們往往會感到非常緊張、焦躁，而這種焦躁會促進腎上腺素的分泌，讓人瞬間有了“超人”的能力——你會發現，自己的效率陡然提升了許多，專注程度也增加了。如果最終恰好能趕在期限前完成任務，那這種成就感和滿足感也會讓你上癮。所以，拖延癥所帶來的劣質快感，會讓我們愛上這種“心跳加速”的感覺，最終形成“有癮”的拖延問題。 問題是，我們能保證一次按時完成，兩次呢？三次呢？且不說這樣趕工的效果好不好，萬一有一次因為拖延而導致大問題，後果就不是你我能輕松承受的。所以，愛上拖延是一種罪過，必須要提早撥除病根。

霽色，畢業於山東大學，熱愛解鎖人類行為密碼，專注生活中的心理學。從2011年開始進行科普類寫作，參與創作了《十萬個為什麼——少兒科普繫列書》等多部百科全書，出版《中華人物故事全書：學術泰鬥》、《東南亞常識》、《韓國常識》、《你要讓你的付出，配得上幸福》等書，年內將出版有《腦洞大開：那些稀奇古怪的冷知識》、《漢朝風尚志》、《高效能人士的筆記整理術》等。

【目錄】
第一章我們為什麼會有拖延癥
1.一種正在蔓延的社會病——拖延癥
2.“明天”是拖延癥患者的毒藥
3.**主義者*愛拖延
4.挫敗感，讓我們的生活一團糟
5.壓力越大，越愛拖延
6.懶惰是拖延癥的好兄弟
7.長期拖延，會讓我們產生依賴感
【自我檢測】你確定自己沒有拖延癥嗎？

序言 你的拖延癥該戒掉了
第二章搶回屬於你自己的時間
1.拖延=不斷浪費你的生命
2.別讓虛度年華成為你的人生大事
3.分清主次，小事不是拖延的理由（遠離意外干擾）
4.高效利用每個“十分鐘”
5.四像限法則教你“搶”回時間
6.簡單放松可以讓效率*高
【危害分析】被拖延癥影響的人生

第三章拖延，讓我們失去責任感
1.總是拖延，你將無法體驗“責任”
2.永遠別想“拖一拖也無所謂”
3.當你開始找借口，就犯了拖延癥
4.一個負責的人從不找理由推脫
5.不要養成“再來一次”的習慣
6.認真負責，是永遠不變的工作態度
【習慣解密】為什麼我們總愛尋找借口？

第四章別讓壞習慣毀掉你的生活**
1.習慣性拖延讓我們失去**
2.要做就要立刻行動
3.養成提前準備的好習慣
4.“抗拖”小竅門：將任務日期提前
5.抗住壓力感，遠離拖延癥
6.時間觀念不對，永遠無法高效
【生活規劃】用每日計劃提醒自己

第五章 職場永遠不歡迎惰怠者
1.拖延癥讓我們失去他人的信任
2.做事情就一定要做到位
3.職業倦怠感，你有嗎？
4.越是抱怨，越容易消極
5.隻有積極服從，纔能主動去做
6.要相信，一切事情都“不難”
【自我檢測】看看你倒底有多懶

第六章有目標有計劃，跟拖延說“再見”
1.沒有計劃*容易引來拖延癥
2.設定一個可實現的目標
3.拖延癥*需要**計劃
4.執行計劃的前提是“能做到”
5.思考=猶豫：計劃需要“無腦式”完成
6.學會統籌時間，纔能海綿擠水
【時間課堂】有效的時間整理術

第七章提高執行力，擊潰拖延癥
1.別等了，快去做！
2.行動力的敵人是紙上談兵
3.一次隻需做一件事
4.隻要行動起來就是對的
5.警惕“任務中段拖延癥”
6.重要計劃要提早完成
【思維解讀】為什麼我們總是無法專注？