態度決定出路，意志決定態度
一個人能否成功，意志力是重要因素
意志力不是魔法，意志力不是空洞的口號，意志力可以讓你成為*好的自己！
意志力→激發潛能+情緒控制+習慣養成+壓力管理
你與成功人士的差距，不在於知識的儲備，不在於精良的裝備，不在於智力的比拼，而在於意志的較量！強大的意志力將縮短你與成功的距離！
意志力是自我成長的能量，意志力是對自身欲望的管理，意志力可以激活正能量，意志力是釋放潛能的前提，敢於突破意志的臨界點，在挫折與逆境面前突破自我，引爆意志力！

你與成功人士的差距，不在於知識的儲備，不在於精良的裝備，不在於智力的比拼，而在於意志的較量！強大的意志力將縮短你與成功的距離！ 意志力是自我成長的能量，意志力是對自身欲望的管理，意志力可以激活正能量，意志力是釋放潛能的前提，敢於突破意志的臨界點，在挫折與逆境面前突破自我，引爆意志力！

詹姆斯·約瑟夫·沃爾什（James Joseph Walsh）（1865-1942），美國作家、神經醫學專家。福特漢姆大學哲學博士、賓夕法尼亞大學醫學博士，曾任福特漢姆大學神經醫學繫繫主任多年。並著有多部暢銷作品。

第一章 與死亡作戰 2
第二章 恐懼的惡勢力 13
第三章 習慣是把雙刃劍 29
第四章 同情是一味毒藥 41
第五章 自我憐憫的陷阱 51
第六章 無意勝有意 59
第七章 *好的止疼藥 75
第八章 蔑視痛苦，必有所得 83
第九章 走出來的健康 95
第十章 喫出來的健康 107
第十一章 “*癥”的天敵 123
第十二章 肺炎的克星 139
第十三章 感冒咳嗽“不是”病 147
第十四章 一呼一吸間的意志 157
第十五章 好習慣與好腸胃 163
第十六章 忘掉心痛的感覺 173
第十七章 慢性病，慢慢來 183
第十八章 戰勝自我是*好的治療 197
第十九章 女人的責任與意志 207

第九章 走出來的健康 在我們看來，意志力對身體健康來說至關重要，尤其是對於呼吸繫統和運動能力而言。無疑，人們的生活水平的確是越來越高了，但與此同時，人們也越來越不重視健康的生活方式了。如今的生活節奏如此之快，保持身心健康實在不易。在這種情況下，良好的生活習慣不可或缺，這就需要我們調動起自身意志力，養成並堅持諸多好習慣。
出於本能，嬰幼兒通常會在睡醒之後馬上活躍起來，不斷地做出各種行為動作。對於孩童而言，運動是健康成長的加速劑。一般來說，男孩比女孩*熱衷於運動，*喜歡玩鬧，*享受運動所帶來的春天般的生命力。他們對於新的身體活動尤為在意，在學會之後會反復練習，直到自己能**掌控這項本領。和家庭環境無關，運動是他們與生俱來的天性，他們需要隨時隨地地動起來。如我們所知，運動能讓孩子的肌肉得到充分的訓練，這一點很重要。有趣的是，孩子通常都喜歡按照自己的想法來運動，而不是聽從父母的建議，強迫他們是沒有用的。對於父母來說，應該做的是提醒孩子適可而止，過猶不及，同時要警惕一切有可能會發生的危險。
隨著年齡的增長，本能驅動力會越來越弱，人們會變得越來越理智。在這種情況下，本能的運動傾向會被**抑制，直到有**，人們會忽然發現，運動已經遠離了我們的生活。或許人人都知道戶外運動的重要性，但人人都有自己的苦衷，工作的壓力也好，生活的壓力也罷，我們不得不待在“籠子”裡，久久不能離開，而健康也因此與我們漸行漸遠。被關在“籠子”裡是多麼有違天性的事情啊，這也就是為什麼長時間待在室內*容易讓人生病。身體不適，常常預示著某種疾病的侵襲。久居室內通常都會讓人變得越來越消極，並滋生出一繫列病態的情感，讓人對生活興趣漸失，活得越來越苦悶。這種情況在神經疾病患者身上尤為凸顯。我們在這裡所說的“神經疾病”，詞義較為廣泛，主要包括神經紊亂、神經功能障礙，還有神經性消化不良、失眠和便秘等病癥，以及消極情感等。無疑，這些神經疾病會對我們的生活造成各種各樣的困擾，如頭疼、肌無力、關節痛、情緒激動、習慣性抱怨等。無論是疾病，還是消極情感，都是因為人們長期待在室內，缺乏戶外運動所致。*遺憾的是，有的人不但不重視自己的健康，還奪走了別人享受健康的權利。
人們必須認識到，缺少運動對身體健康影響巨大，會增強人們對身體不適的敏感度，究其原因，既和心理有關，又和抗病能力有關。我們在生活中常常遇到這樣的情況，焦慮感不速而至，而我們卻不知其意，*不了解焦慮感為什麼會出現。很多人都生活在這樣的狀態中，日復一日地被各種焦慮折磨著，於他們而言，時光能帶走一切，卻帶不走焦慮，仿佛焦慮已成為他們生活的一部分。從清晨睜開雙眼的那一刻起，焦慮便如影隨形，避之不及，揮之不去。他們應該做的，是走出狹小的房間，投身於戶外運動，隻有這樣纔能將焦慮感驅逐出去。
不妨花一些時間，走進山林享受靜謐，走入鄉村享受閑適，放慢腳步，欣賞生活的美景。當你“慢下來”時，你會發現，那些壓抑的心情、那些憂慮和不安，都會如雲煙消散；當你呼吸新鮮空氣時，你會感到，心靈的塵埃已被拂去，一切枷鎖都被解開。在戶外運動中，我們不僅收獲了愉悅的心情，還收獲了健康的身體。
眾所周知，空氣質量和身心健康直接相關，優質的空氣對健康大有裨益。定期的戶外運動，不但讓生活變得充滿樂趣，而且可以洗滌我們的心靈。對於美國人來說，因為地理位置的原因，想要堅持長期的戶外運動是需要極大勇氣的，需要人們充分發揮自身的意志力。每當鼕季來臨的時候，美國就變成了冰天雪地，但從某種角度來說，酷寒的天氣*能增強我們的體質。當我們呼吸冷空氣的時候，人體會產生一繫列重要的生理反應，而這些反應可以讓身體得到很好的鍛煉。在寒冷的鼕日清晨，走出房間活動活動筋骨，呼吸呼吸清新而凜冽的空氣，這種運動比任何藥物都管用，能為我們的身體注入巨大的能量。如果說晨練很難堅持，那麼就在**中抽出半小時出去走一走吧，要知道室內的空氣無論如何也比不上戶外的新鮮。長期缺乏運動會導致食欲下降，身體虛弱。其實對於大多數人而言，到戶外走一走並非難事，也不會造成意志力的浪費，*何況本能驅動力很希望我們這麼做。如果說你做不到，原因恐怕難逃其二：要麼太懶惰，要麼太不重視健康。
如果說運動是人類的本能，那麼有規律的戶外運動便深得本能“歡心”。可是現在的人早已習慣了駕車出行，很少有人願意走上一兩步。哪怕隻有一英裡的距離，人們也會選擇把時間花費在等車上，而不是步行。其實走路上下班不失為一種**的鍛煉方式，而且還能讓我們的身心得到放松。洶湧的人潮，擁堵的街道，駕車出行被堵在路上，不僅是種煎熬，*是對光陰的褻瀆。而當我們在行走的時候，思考從不會停歇，或許一整天的工作計劃，便在這段路上新鮮出爐了。這正是行走*大的好處。如果我們能讓行走轉變為習慣，便可以把注意力放在其他事情上了。在擁擠的公車裡，我們無法集中心力思考問題；在駕駛汽車的時候，我們不能分散自己的注意力；隻有行走，能做到一舉兩得。那些寧願躲在車廂裡也不想走上一兩步的人，意志力定然是十分薄弱的，因為他們無力做出一絲一毫的改變。
常聽人說，坐在屋子裡的人永遠無法駕馭一匹野馬。的確如此，沒有**的身體素質，又怎麼能馴服駕馭野蠻生長的馬兒呢？堅持每天行走的人，身體素質*不會太差。對於年輕人，尤其是久坐於室內的年輕人來說，運動是不可忽視的，他們需要明白，隻有腿腳不便的老人纔需要坐車出行。無論是律師、速記員，還是打字員和秘書，那些成天坐在辦公室裡埋頭苦干的人，是多麼需要行走的力量，不是在周六，也不是在周日，而是在每**。三英裡的距離，半小時的時間，對於大多數上班族而言，並非登天難事。坐車上下班或許會快一點，但走路上下班卻能讓身體得到鍛煉。長此以往，必有所得。
另一方面，上下班的時候，無論是公車出行，還是地鐵出行，都是令人焦慮的事情。在狹小且擁擠的空間裡，人們不但無法享受優質的空氣，*無法保持平和的心境。在我看來，美好的***不應該這樣開始：一大早坐上搖搖晃晃的公車，和各種各樣的人擠在一起——哪怕隻需忍耐半小時，也是一件糟糕的事情。在忙碌了一整天之後，人們會因為身處這種環境而感到*加壓抑，而且這種壓抑感通常還會被帶回家裡。我們很難對這種境遇感到滿意，就像我們很難對工作感到滿意一樣。其實，隻需做出一點點妥協，我們便能得到很大的收獲。提前十幾分鐘起床，洗漱完畢，穿戴整齊，然後走路去上班，不要介意多花了一些時間，這些時間將給我們帶來無窮無盡的益處，譬如優質的空氣，還有強健的身體。
*初，我們的身體或許會有些累，腳會有些疼，不過隻要能堅持下去，這些感覺很快便會被內心的滿足感所替代。當我們擁有了健康的身體，就不會覺得這麼做毫無意義。隻要能堅持下去，我們就能扔掉一抽屜的藥品和保健品，食欲會好起來，也不會再便秘，所有的身體不適都會悄然離去。或許有人會覺得，堅持長期走路上下班是件很難做到的事情，因為腳越來越疼，以至於*後寸步難行。事實上，隻要能調動起自身的意志力，堅持行走並非難事，而我們的雙腳也*不會這樣一直疼下去。當然，一雙好鞋子可以減輕雙腳的壓力，我們需要懂得如何保護自己的雙腳，就像士兵們在軍事訓練中所做的那樣。他們會先選擇一雙合適的鞋子，然後再去行走，去奔跑。
一直坐著，是不利於血液循環的。如果我們一直坐著不動，血管就會受到壓迫；血液循環不暢，會影響消化繫統的吸收功能；營養吸收不到位，各種疾病便會隨之而來。很多人認為，休息的時候就該坐下來，而不是走一走。在忙完**之後，他們疲倦地回到家，然後坐著喫飯，坐著休息，然後再往床上一躺。想要說服他們選擇每天走路上下班是很困難的，因為他們總是認為，工作已經很累了，走路回家會讓人*累，盡管他們深知自己的勞累感在很大程度上是因為缺乏運動，但仍然不願意用行走的方式來讓自己的身體得到放松和休息。同樣的道理，鼕天的時候，鮮有人願意將自己置身於戶外，因為寒冷會讓人感到不適，就算是走在路上，人們也會時不時地躲進店鋪裡暖一暖身子。其實，當我們在寒冷的環境中行走的時候，血液循環會加速，反而*容易讓身體放松下來。還有些人擔心，走太多路會讓自己患上扁平足，這些想法都是多餘的。誠然，扁平足會讓行走變得不那麼容易，不過這不代表患者們就無法享受行走的樂趣，他們隻是需要換上一雙專用的鞋子而已。
要養成行走的習慣，就要動用意志的力量；習慣一旦養成，人們便能從中收獲歡愉與健康。如果能堅持每天走路上下班，不久之後人們便會驚詫於自身的改變：不僅工作的疲憊感有所減輕，*重要的是，人們終於明白了怎麼做纔能真正地放松身心。細想起來，下班回家之後，“能坐著就不站著，能躺著就不坐著”的時光是多麼無聊啊！在氣候條件允許的情況下，不妨在晚餐後出去散散步，這樣做既可以消食，又能趕走身體上的疲憊感和大腦的昏沉感。要培養起這樣的好習慣，光說不練肯定是不行的，我們必須讓意志力發揮作用，讓自己真正地走出去。
不僅是生理性疾病，行走還能幫助人們調節心情，改善精神狀態，不管是恐懼和焦慮，還是神經緊張，這些癥狀都能在行走中得到緩解。我常常給患者開出“行走”這個藥方，當然，我自己也會身體力行。我的自身經歷可以證明，煩心事越多，就越該出門走走。在身心得到放松之後，我們纔能*好地應對那些煩心事。不管你是牧師還是教徒，是教師還是企業家，是老板還是員工，行走都能讓你受益匪淺。曾有人對我說，他以前從來沒有想到每天行走能帶給他如此強烈的舒適感。當然，在培養這個習慣的時候，我們需要保證行走的路程不少於三英裡，換句話說，我們需要保證至少走上半小時。我們投入多少精力和時間，就會得到多大的回報。另外，這樣的鍛煉還可以增加我們的自信心，在面對異常冗雜的工作時，我們依然可以保持良好的心態，相信自身可以完成任務。總而言之，能出去走走就別待在屋子裡，那樣隻會讓光陰虛度；無論是清晨，還是傍晚，走出家門，漫步街頭，這樣的休息纔是真正的休息，纔能為我們帶來*大的動力和信心，以迎接新的工作和挑戰。
毫無疑問，如果天氣晴好，溫度適宜，多走動走動會增進我們的食欲。相信很多女性都比男性*了解這方面的知識。這個良好的習慣，對女性的身體健康*為重要。如今，很多女性都不太願意走路，哪怕隻是走上一英裡，也會覺得很累。在我看來，這是因為女性大多比男性敏感，神經也*容易衰弱。這也是為什麼很多女性都會便秘。在大街小巷，我們能看見諸多治療便秘的小廣告，宣傳著各種所謂的神奇藥物。我們必須明白，那些藥物至多隻能幫助腸胃消化，清空“庫存”而已，它們無法讓胃腸功能得到真正的改善，*重要的是，是藥三分毒。除此之外，行走還能幫助我們改善肝部等多個髒器的功能，讓身體各部分都能正常運轉。無論男女，每天走路的習慣都會讓他們終身受益。現在，女性得到了越來越多的就業機會，她們期望能與男性一起共享這個社會。如此一來，若是女性朋友們想要擁有健康的身心，就*應該讓身體得到充分的鍛煉，並養成每天行走的好習慣。
我們在很多病例中都可以看到，相較於缺乏運動的女性而言，堅持每日行走的年輕女性在進入*年期後很少患病，身體要健康得多。另外，隨著時代的發展，也有很多女性選擇待在家裡相夫教子，這意味著她們的戶外活動時間極為有限。實際上，這種狀態實在是糟透了。女性不應該把自己困在家裡，而應該走出去接觸廣闊的人生天地，享受各種生活樂趣，譬如說行走的樂趣。的確，每天走上幾英裡是需要意志力支撐的。一般來說，*初的兩英裡路程就會令人深感勞累，不過凡事總有個過程，逐漸增加行走的距離纔是正確的做法。忽然有**，你會發現，不適感悄然而逝，此時你大可相信，自己的心髒十分健康。盡管如此，針對不同的疾病和身體不適，醫生所給出的建議會千差萬別。行走會讓肺部得到充分的鍛煉，並提高免疫力，從而減少感冒和咳嗽的機會。
人人都該培養起行走的好習慣，而且理應從年輕時候就開始；若能堅持每日鍛煉，人生七十未必是難事。前一陣子，聲名顯赫的英國醫生赫曼·韋伯爵士在倫敦與世長辭，他離開我們的時候已經是九十歲高齡了。他一向很注重健康，並且精力旺盛，甚至在八十歲之前極少服用藥物。《英國醫學》雜志曾刊登過他所撰寫的《長壽的秘訣：肌肉鍛煉》一文，甚是有趣。他在文章中提到，自己能活這麼大歲數，要歸功於每日兩三個小時的戶外行走。換算下來，他每個星期的行走路程大概在四十英裡到五十英裡之間；氣候再不好，他也會走上三十英裡左右。還有不久前離世的托馬斯·艾迪斯·艾姆特醫生，也活到了九十歲高齡。在年紀尚小的時候，他便開始養馬和騎馬，日日如此。這樣的例子實在太多了，幾乎所有長壽的人都很重視健康，擁有每天運動的好習慣。
運動和鍛煉並不會過度消耗我們的體力，而是會調動起意志的力量，將越來越多的人體潛能挖掘出來，不斷為我們的身體注入鮮活的生命力。