塔瑪·瓊斯基著的《內在成長(心智成熟的四個思維習慣)》會貼心地告訴你，如何克服自己的這些焦慮和不安，以及怎樣透過這些不安，發現自己內心真實的需求，找到適合自己的人生路。本書分為四篇，即為四大方法，主題是用四個簡單的方法把生活過成你想要的樣子。這四大方法中有各包括幾個小節，詳細解釋，並輔以案例分析。本書既有實用的心理學方法，又有身心靈的感慨文字，是一本兼具實用與情感共鳴的書。

一有事就睡不著怎麼辦？ 一選擇就糾結怎麼辦？ 工作效率越來越低怎麼辦？ 總覺得事情會出錯怎麼辦？ 總是暢想以後怎麼辦？ 常常煩躁無法專注思考怎麼辦？ 對未來充滿迷茫怎麼辦？ 深陷焦慮情緒後，我們是否會對生活與自我產生 不滿，渴望進步而無門？ 塔瑪·瓊斯基著的《內在成長(心智成熟的四個思 維習慣)》中，作者所提出的的四個思維習慣正是助我 們完成內在成長之道，從焦躁、焦慮過渡到淡定從容 ，成長為心智成熟之人。

第一篇 深度思考，了解本質
1.擺脫過度猜想
我們對未來所擔憂的事情，70%都不會發生。
2.讓思維停留在當下正在發生的事情上
活在當下，生活沒有好壞，是想法決定好壞。
3.可能性思考的力量
可能性思考讓我們的情緒擁有彈性。
第二篇 理性分析，從容應對
4.學會暫停，然後賦予自己一個新身份
名字讓世上的一切變得不同。
5.把問題縮小到真正具體的一件事上
不將問題化成某種簡單的形式，無法求得解決。
6.解決方案不止一個且無須立即制定
強迫自己不停思考，隻會越陷越深。
7.腦力激蕩，把自身能量集中到一點
因為覺得自己無法完成大目標而不去思考，那麼你隻會離夢想越來越遠。
8.設立破解密碼
掌控生活多半隻靠一個小細節，比如深呼吸。
第三篇 內觀思維，修煉自身
9.強化內在溝通繫統，善於與自己對話
你無法阻擋浪潮，但你可以學習衝浪。
10.先收集優勢而不是先想到缺點
做你自己，其他人已經有人做了。
11.預防失望*有效的方法就是許下*好的期望
可無須期待，隨緣且喜。
12.帶著同理心、慈悲心以及感恩心去思考
寬容是諒解，忍耐是蟄伏，人生的高度取決於你對其的態度。
第四篇 多向理解，終身成長
13.用不同的思維去理解憤怒、嫉妒與羞愧
拒*打敗憤怒、嫉妒與羞愧就等於有便宜都不占。
14.為了未來的成功而擁抱失敗的現在
這世上充滿各種各樣有名的失敗，而成功不就是屢次跌倒，依舊熱情滿滿嗎？
跋 為了大家好，請永遠戒除焦慮
致謝

1.擺脫過度猜想 人類天生會為了應付過去老祖宗遭遇的危機而做準備 ，這些準備可能讓我們陷入麻煩，因為這會害我們對於在 現代世界裡特別危險的事物生出恐懼感。
——約瑟夫·李竇《腦中有情——奧妙的理性與感性 》 你做好準備，要推銷一個真人實境電視節目的新提案 ，你滿腔熱血且信心滿滿地走進團隊會議室。演講進行幾 分鐘之後，一位**主管接聽了手機並回復短信，另一位 則對著鄰座的人竊竊私語。忽然之間，你慌了，感受到一 股極嚴重的焦慮。你忍不住要想：他們覺得很無聊，他們 討厭這個提案，他們討厭我，如果我搞砸這件事那該怎麼 辦？我為了這個案子已經花了好幾個月的時間了，但現在 卻……我甚至不記得接下來該說什麼了。我真的搞砸了。
不要讓你的大腦**你的人生 在面對日常生活的種種時，我們都會遭遇障礙。有些 障礙微不足道，像是遭人斥責或是對方不經意說出不中聽 的話語；有些比較嚴重，像是生病了或是面臨裁員威脅。
這些事件本身並非無法克服。事實上，你可以快速從小挫 折中恢復，幾乎不會把它們放在心上，但**煩通常會演 變成隱性的成長絆腳石。然而，當時你對這些事件的感受 必然不是這樣。一個眨眼，一點點顯示威脅、拒*或失望 的蛛絲馬跡，都會讓我們進入高速預覽的模式，預見將會 發生一連串無法阻止的大災難。在我們需要有條有理去思 考的時候，為何人類的內在設定卻是讓我們繞著擔憂團團 轉？ 理由如下：當你感覺到自己因為備感苦惱的情境出現 反應時，這條反應神經在大腦中連接的另一端被稱為杏仁 核，這裡是大腦的情緒反應中心。杏仁核是二十四小時全 天無休的監視繫統，密切監督你的安危，並掌管大腦中超 過千億個神經元及其他功能。早期人類必須和生存的威脅 共存，比方說鬼祟饑餓的美洲豹和陰險狡詐的毒蛇，焦慮 的大腦寧可殺錯，也不可放過。即便是*輕微的風吹草動 ，我們也會逃得遠遠的。
然而現在，對於生活在水泥叢林裡的我們來說，這樣 的機制又能幫上什麼忙？如今潛伏在我們四周的危險，可 能是某個人會在車陣裡擋住你的路，大學可能不接收你的 孩子，你的鄰居沒有把他家的狗好好拴在圍籬裡，或者是 你在某個團體的頒獎典禮上致謝詞時嗆到了。
對於杏仁核來說，這些並非決定是好是壞的關鍵時刻 ，而是決定是死是活的存亡瞬間。一旦你安全回到你的洞 穴（或是兩房的公寓）裡，你纔有餘裕去弄清楚事實，纔 可以去檢視究竟是真的有一尾毒蛇朝你躥過來，還是隻是 一根你不小心踢到的無害小樹枝。杏仁核不冒險也不區分 真實與想像的威脅，一旦杏仁核出來**全局，你的整個 身體就隻能聽命行事。
杏仁核決定你要把注意力放在哪裡，就算隻是*細微 的危險信號，它也會立刻動員你的身體，為了保全生命， 或戰或逃。你擁有的每一份精力，馬上都會來捍衛你的生 存。這樣一來，你就沒有什麼力氣去做一點理性的事，比