自尊對於一個人的心理生存至關重要。認識不到自我價值，很多基本需求就都無法滿足，生活自然苦不堪言。由此可見，自尊是不可或缺的情感因素。本書使用了被證明有效的方法和相關的要素，幫助你理解自己的生活方式，幫助你提升自尊。你將會了解如何區分健康和不健康的自尊，如何揭開並解釋負面自我陳述，如何創造新的、更客觀的、更積極的自我陳述以支持你的自尊，而不是削弱它。你將學會讓批判性的、自我攻擊的想法和行為消失，學會重新構建自我評價，提升你的自我價值感。如果你正在和低自尊或不健康的自尊鬥爭，《自尊》的*新版基於科學證據的方法和技巧，將幫助你改進你看自己的方式，並獲得更整體的幸福。

贊譽
第1章　　自尊的實質
因與果 // 2
如何使用本書 // 4
針對心理治療師 // 5
第2章　　病態批評
“應該”**庫? // 19
批評的根源 // 20
為什麼你要聽批評之聲? // 22
強化的作用 // 23
不定率強化程式 // 25
自我批評如何得到強化? // 26
捕獲你的批評者 // 31
第3章　　解除批評者的武力
揭穿其真實目的 // 36
頂嘴 // 38
讓你的批評者失去用武之地 // 40
總攬表 // 44
第4章　　準確的自我評價
自我認知詳細列表 // 46
列舉你的缺點 // 50
列出你的優點 // 55
一個全新的自我描述 // 57
贊美優點 // 58
第5章　　認知扭曲
扭曲 // 62
對抗扭曲 // 69
第6章　　消除悲痛想法
關注你的想法 // 92
給想法貼標簽 // 93
釋放想法 // 94
觀察、貼標和釋放的完整過程 // 95
遠離批評 // 97
例子：托尼和三個問題 // 99
第7章　　同情
同情定義 // 102
為同情心奮鬥 // 105
充滿憐愛的回應 // 105
價值的問題 // 106
對他人的同情 // 111
同理心 // 112
第8章　　應該
價值觀是如何形成的 // 123
“應該”的暴政 // 125
健康價值觀對病態價值觀 // 127
“應該”如何影響你的自尊 // 136
發現你的“應該” // 139
挑戰和調整“應該” // 142
擺脫“應該”的束縛 // 145
贖罪，當“應該”合情合理時 // 147
第9章　　身體力行你的價值觀
生活領域 // 150
用10周時間踐行價值觀 // 153
計劃承諾行為 // 156
**0章　　對待錯誤
重新框定錯誤 // 159
覺悟問題 // 163
責任 // 164
覺悟的局限 // 165
覺悟的習慣 // 166
提高你的錯誤意識 // 168
**1章　　回應批評
現實的欺騙性 // 174
回應批評 // 185
總結 // 197
**2章　　提出需求
你的合理需求 // 200
需求對比需要 // 201
將需求說出口 // 205
凝練堅定的請求 // 208
完整信息 // 208
**3章　　設定目標和計劃
你想要什麼 // 215
選擇奮鬥目標：**輪篩選 // 219
選擇奮鬥目標：評估 // 220
具體化你的目標 // 221
在腦海中播放自己的電影 // 222
列出步驟 // 223
做出承諾 // 224
完成目標的阻礙 // 224
不周全的計劃 // 225
不充足的知識 // 228
糟糕的時間管理 // 229
脫離實際的目標 // 231
**4章　　意像
為什麼意像法能夠奏效 // 239
意像練習 // 241
創造有效自尊意像的準則 // 248
自尊階段 // 251
特別注意事項 // 259
**5章　　我仍然感覺不好
特殊軟肋 // 262
抵御傷痛 // 263
直面痛楚 // 273
選擇治療 // 279
**6章　　核心信條
識別核心信條 // 281
新的核心信條 // 292
**7章　　建立孩子的自尊
家長的權力 // 296
家長是一面鏡子 // 296
審視你的孩子 // 297
認真傾聽 // 306
自尊的語言 // 310
贊揚 // 311
糾正你的孩子 // 314
管教 // 318
反對懲罰 // 319
讓做對事變得輕而易舉 // 320
讓孩子參與解決問題的過程 // 322
生活的事實——後果 // 323
自主 // 325
參考文獻 // 332

第1章 自尊的實質 自尊對於一個人的心理生存至關重要。認識不 到自我價值，很多基本需求都無法得到滿足，生活 自然苦不堪言。由此可見，自尊是不可或缺的情感 因素。
人和動物的主要區別之一是自我意識：對自己 形成正確的認識，並且能夠看到自身價值。換言之 ，你能夠對自己下定義，並且很清楚是否喜歡這樣 的自己。人類的這種評判能力導致了自尊問題的出 現。這不像討厭某些顏色、噪聲、形狀或是感覺那 麼簡單，當你排斥自己的某些方面時，實則是在大 肆破壞心理構造。而隻有自尊，纔能真正維繫你的 生命。
評判和否定自己會讓你陷入深深的痛苦之中。
你會像小心翼翼保護自己身體上的傷口那樣，想方 設法地逃避一切可能會加劇內心痛苦的活動。你會 減少在社交、學習或是職業方面的進取行為，生怕 帶來不必要的麻煩。與人相處、參加面試、為渺茫 的目標奮鬥越來越讓你頭疼。你不願與人敞開心扉 、談論性事、成為焦點、聽到批評、尋求幫助或是 解決問題。
為了避免*多的評判和自我否定，你為自己樹 起了保護欄：要麼抱怨、發怒，要麼埋頭工作，力 圖精益求精，要麼自吹自擂，要麼滿口說辭，還有 可能借助酒精或**來麻醉自己。
本書介紹了停止評判的方法，有助於舊傷痊愈 ，終止妄自菲薄，改變你對自己的看法和感受。當 這些看法和感受發生變化後，一繫列連鎖反應會給 你生活的方方面面帶來變化，幫助你逐漸掙脫枷鎖 。
因與果 上百名研究人員對上千名不同年齡、背景的人 進行了測試，試圖找出自尊的根源，哪些人的自尊 *強，它有多重要以及如何增強自尊心，等等。
對於低齡兒童的研究清楚地表明，孩子在0～4 歲時，父母的育兒方式決定了他們在起跑線上自尊 強弱的初始程度。這之後，多數針對大齡兒童、青 少年和成年人的研究都提出了一個相同的疑問：哪 個是因，哪個是果？ 是好的學習成績能增強自尊，還是強大的自尊 有助於提高學習成績？是較高的社會階層能夠增強 自尊，還是強大的自尊有助於躋身較高的社會階層 ？酒鬼是因為恨自己而去貪杯，還是因為喝酒而瞧 不起自己？人們是因為在工作面試中表現好而悅納 自己，還是因為悅納自己而有出色表現？ 這些都屬於先有雞還是先有蛋的問題。就像是 雞生蛋、蛋生雞一樣，自尊來源於你的生活環境， 而你的生活環境又會受到自尊的極大影響。孰先孰 後？這個問題對於能否增強自尊有重大意義。
如果外界環境決定自尊程度，那麼你提高自尊