擔心過度的憤怒或失控的憤怒會破壞你的幸福和成功？《熄滅你的怒火》由經過認證的心理學家吉爾·布洛克斯漢姆執筆，為你提供了一套經過英國**健康中心(NHS)認可的成熟認知行為療法(CBT)，幫助你將憤怒情緒消滅在萌芽中，*好地享受生活。本書將告訴你怎樣運用經過提煉的CBT技巧來理解你的憤怒及其根源，發現導致你過度的憤怒或失控的憤怒的“觸發形勢”，怎樣用積極的、建設性的思維方式和行為方式取代憤怒的、具有破壞性的思維和行為方式。
·了解什麼是真正的憤怒——深入了解這一亙古存在的情緒的真相，以及你為什麼會憤怒。了解有用的憤怒和失控的憤怒之間的差異。
·管理你的憤怒——用成熟的CBT技巧幫助你深入了解消極的憤怒行為。幫助你做出讓你生活得*加快樂的改變。
·保持冷靜——熟悉你的新行為方式。不要回到原來的憤怒習慣上。知道自己在退步時如何尋求支持。

你是否擔心過度或失控的憤怒會妨礙你的幸福和 成功？吉爾·布洛克斯漢姆著的《熄滅你的怒火》介 紹了認知行為療法(CBT)的概念和作用，同時幫助你 認識什麼是憤怒，分析憤怒產生的原因，如何避免憤 怒，以及如何通過CBT來處理與家人、同事、朋友之 間的怒火。

導言
**部分 了解憤怒、CBT和改變
第1章 有關幘怒的那些事兒
第2章 了解CBT，積極改變自己
第二部分 管理你的憤怒：將CBT付諸實踐
第3章 調查你的幘怒
第4章 讓幘怒思維冷靜下來
第5章 面對你的真實感受
第6章 改變你的幘怒行為
第7章 用堅定自信的方式繞過幘怒
第三部分 **地改變生活
第8章 用新習慣取代舊習慣
第9章 克服挫折、尋求支持
第四部分 提示和建議
**0章 撲滅憤怒之火的十大建議
**1章 與動輒生氣的人打交道的十大建議

認知行為療法，簡稱CBT，是一種廣受歡迎的成 功方法，主要用來解決包括思考、情緒、行為，以及 與人相處之難題在內的各種心理問題。40多年的CBT 研究表明，人們的思維和行為是後天習得的。CBT通 過了解人們當初怎樣學會思維、感知和行動來解釋我 們的相關問題是怎樣產生的，為我們提供了各種改變 不良思維和行動方式的方法。
在這一章裡，我們將討論CBT的基礎知識，以及 怎樣運用CBT來緩解你的憤怒、控制你的挫敗感，如 何應對別人的憤怒行為，讓孩子和家人及早了解這一 重要的與生俱來的人類情緒。
憤怒是一種與生俱來的情緒。運用CBT處理憤怒 的目標是管理好自己的憤怒——就像是給憤怒情緒安 裝一個音量控制器，而不是再不讓它出現。這本書將 提供很多處理不快、無禮言行、怨恨和敵對情緒的方 法，讓你駕馭憤怒情緒，而不是讓憤怒情緒駕馭你。
對於很多人來說，憤怒是生活中的一種正能量，是存 在問題的一種警示，是推動你進行某些改變的一種能 量。關於憤怒的*多信息，請參見第1章。
關於CBT基礎知識 CBT專注於解決和管理問題的思維與行動方式。
以知是思維的專業術語，指的是大腦處理信息的方式 。行為指的是行動，即相關行動是偶然的、習慣性的 還是故意的。療法或治療指的是針對形成人們獨特行 為方式的理論和理念，運用科學方法研究出來的關於 如何改變自己行為的繫統方法。
CBT運用觸發因素的“ABC”(ABC是英文字母中排 在*前面的字母，所以英文中的“ABC”有“基礎知 識”之意——譯者注)、應對反應及其結果來解釋你 是怎樣應對形勢的(如圖2—1所示)。
一旦你習慣於運用這些步驟來追蹤你的憤怒， CBT就可以綜合運用各種技巧幫助你面對各種形勢， 重新學習各種新的反應，並用之取代對自己無益的反 應。
因為你的思維方式和看法都是後天習得的，所以 你往往可以選擇要習得哪些新習慣，也往往有機會習 得新的習慣。你的習慣不是無法改變的。
如果沒有看到、聽說，也沒有人向你展示應對憤 怒的有益方法，你就不大可能養成良好的習慣。自責 、挫敗感、羞愧感、不切實際的思維方式都會讓你難 以重新學習好習慣。作為了解自己憤怒情緒的一部分 ，你要留意自己不現實的、下意識的思維方式，如“ 我肯定能夠保持鎮定”，竭力用現實的思維方式來思 考問題，如“學會怎樣保持鎮定之後，我就*有可能 保持鎮定”。
●將所思所想與感受聯繫起來 所思即所感，這一點是CBT傳遞的主要信息之一 。CBT通過闡述你思考問題和看待生活的方式對感受 、應對反應和行為的影響來解釋你存在的問題。改變 你看待他人和形勢的方法是緩解、管理或改變你應對 行為的關鍵。
P19-21