| | | 不完美,纔美III | 該商品所屬分類:成功/勵志 -> 情商與情緒管理 | 【市場價】 | 422-612元 | 【優惠價】 | 264-383元 | 【介質】 | book | 【ISBN】 | 9787559628961 | 【折扣說明】 | 一次購物滿999元台幣免運費+贈品 一次購物滿2000元台幣95折+免運費+贈品 一次購物滿3000元台幣92折+免運費+贈品 一次購物滿4000元台幣88折+免運費+贈品
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出版社:北京聯合
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ISBN:9787559628961
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作者:海藍博士/著
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頁數:1
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出版日期:2019-02-20
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包裝:平裝
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開本:32開
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版次:1
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印次:1
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字數:260千字
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編輯** 1. 作者海藍博士是**情緒管理與幸福專家,在心理學領域有著極高的知名度和影響力,所出繫列作品被眾多中外名人衷心** 她是眾多電視媒體力邀的心理嘉賓,也是當代具有巨大影響力的心理學作家,她創作出版的《不**,纔美》繫列心理學暢銷書,被武志紅、楊瀾、周國平、徐小平、俞敏洪、Richard C.Schwartz博士(哈佛大學心理學家、部分心理學創始人)等眾多中外名人譽為心理學上具有巨大啟發意義的心理學著作。 2. 《不**,纔美》三部曲之間有什麼不同 與《不**,纔美》《不**,纔美II》不同的是,《不**,纔美III:海藍博士的情緒梳理必修課》講解和演示了12生活中種常見情緒的具體梳理方法。 如果說,《不**,纔美》《不**,纔美II》從宏觀的角度分別講述了關繫、情緒對我們生命和人生的重要性和影響,以及如何應對的方法框架,那麼,《不**,纔美III:海藍博士的情緒梳理必修課》則是一本簡潔有效的情緒自助式工具書,讓你在面對現實生活中各種各樣負面情緒煩擾時,一看就懂,一看就會用,一用就有效,*終成為能夠掌控情緒,掌控命運的幸運兒。
精彩評論 本書為如何應對困難情緒提供了寶貴的指導,包括如何通過自我關懷應對逆境。它將幫助你以*健康、*充實的方式生活。 ——Kristin Neff 博士(得克薩斯大學副教授、“靜觀自我關懷”聯合創始人)
海藍博士將現代神經科學和心理療法與傳統智慧有機結合,是情緒管理的先驅者。 ——Ronald D. Siegel 博士 (哈佛醫學院心理學副教授)
心理創傷通常會給人們帶來重大情緒困擾,本書為讀者提供了切實可行的方法,*好地管理生活中跌宕起伏的情緒體驗。 ——Frank Guastella Anderson 博士(部分心理學基金會副理事長,曾任哈佛醫學院精神病學臨床講師)
海藍老師是處理情緒問題的專家,她的12堂課,實打實地教你如何梳理自己的情緒。同時,跟隨書中真實的案例,你也會洞悉一個不曾被你看見過的自己——所有曾被你嫌棄的、恐懼的、討厭的自己,都是等待你去重逢的朋友。 ——武志紅(中國**心理學家)
心理咨詢師的本事,在於把宏大的哲學敘事細化為精彩的心理學腳本。海藍博士講的許多案例,便是例證。所以,世上不能隻有哲學家,還必須有海藍博士。 ——周國平(當代**哲學家、學者、作家)
聽海藍博士講述就像走了一遍心路歷程。我們生而不**,但也正因為如此,人生一路走來,就有了恆久的動力。 ——俞敏洪(新東方教育集團創始人兼董事長、洪泰基金聯合創始人)
海藍博士從事心理咨詢工作很多年,她用生動鮮活的案例幫助你撫平情感創傷,我向大家**海藍博士,願她的講述,帶給你心靈滿滿的幸福財富。 ——徐小平(真格基金創始人、新東方聯合創始人)
在十點課堂的平臺上,有10萬人跟著海藍博士一起學習情緒管理課程。很多學員反饋,這門課對自己的人生幫助**大,相見恨晚。現在海藍博士將課程內容重新整理創作,集結成一本書。我希望有*多的人能閱讀到這本書,遇見*好狀態的自己。 ——林少(十點讀書創始人)
這是一份來自海藍博士的禮物,它教我們這些沉浮於世的人怎麼幸福。我希望把它**給每一個我愛的人,也**給每一個與我一樣,每天活在各種喜怒哀樂、煩惱困惑中的平凡人。它會讓人看到愛,看到人間很值得! ——葉菁薇(讀者)
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這是一本簡潔有效的情緒自助式工具書,書裡采用的案例全部是當下生活中的真實案例,
通過對案例的關鍵環節進行點評和剖析,講解和演示12種生活場景中常見情緒的具體梳理方法,比如:
1.如何控制住你的壞脾氣?
2.如何解決職業倦怠綜合征?
3.未來職業發展和現實生活之間如何選擇?
4.如何緩解自己的社交壓力?
5.如何解決對未來換工作、還房貸、孩子教育等問題的焦慮?
6.如何化解自己的金錢壓力?
7.如何將自卑轉化為自信?
8.怕拒絕和怕被拒絕怎麼辦?
9.如何找到適合自己的愛人?
10.失愛後的如何“柳暗花明法”?
11.如何滋養自己的親密關繫?
12.如果生命隻剩下三個月,你最想要什麼?
以便幫助讀者從個例中了解規律,從他人的故事反觀自己情緒的誤區、情緒的創傷以及情緒的源頭。同時知道自己的情緒為什麼會發生,它的危害是什麼,它對人的影響是什麼,我們要如何解決。堪稱是一本適合與自己的靈魂一起閱讀的奇書,讓每天活在各種喜怒哀樂、煩惱困惑中的平凡人看到愛,看到人間很值得。
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海藍博士:
《不完美,纔美》繫列圖書作者
情緒管理與幸福專家
海藍幸福家創始人
中國家庭教育學會常務理事
復旦大學醫學博士
美國得州貝勒醫學院神經科學博士後
美國範德堡大學皮博迪教育學院和人類發展學院心理學碩士
中國抗挫力訓練總設計師
“靜觀自我關懷”全球首位中國師資培訓師
2018 中國十大品牌女性之一
在美期間,作為美國最大心理機構Centerstone的移民和難民部主任,其所負責的項目獲得2005年度田納西州心理健康傑出項目獎。
2008年汶川地震後駐川三年,由其擔任總督導的“5?12心靈守望計劃”被評為“中華慈善獎最具影響力慈善項目”,該項目獲胡錦濤同志親自頒獎。
2011 年至今,開創性地將 Mindfulness(靜觀)、MSC(靜觀自我關懷)、IFS(部分心理學)、Anxiety and OCD(焦慮與強迫癥暴露療法)、Resilience ( 抗挫折能力)等世界最先進的科學方法與中國社會生活的實際情況相結合 ,逐步建立並不斷完善出一套幸福力同伴教育體繫。
2012年應陽光媒體集團董事局主席、著名媒體人楊瀾女士的邀請,擔任“天下女人幸福力課程”首席專家導師,先後影響40多萬人的成長和改變。
2015年5月,創立“海藍幸福家”,致力於通過同伴教育的方式,使每個人成為自己的、家庭的、行業的、社會的幸福教練。
著有《不完美,纔美》繫列圖書,深受讀者歡迎。
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目 錄 自序 不學會處理情緒,既不能善待自己,也不能善待他人,*不會好好活在當下 | **堂課 | 如何控制住你的壞脾氣——剝洋蔥法 一、關於負面情緒,你*想解決哪一種 你的壞脾氣是否說來就來呢 人的脾氣真的是無法控制的嗎 二、不認清發脾氣的三大誤區,就會不斷受傷 誤區一:我控制不住自己,必須發洩 誤區二:是別人惹我生氣的,不是我的錯 誤區三:發脾氣不是什麼大事情 三、如何改正壞脾氣——剝洋蔥法 情緒本身沒有好壞,隻有失控的情緒纔是不好的 身體層——安撫情緒 感受層——探索情緒 思維層——轉換情緒 行為層——核對情緒 四、實操練習:剝洋蔥法,一用就靈 總結:發脾氣不是小事,是關乎幸福、生死的大事 延伸閱讀:學會跟負面情緒做朋友 為什麼我們這麼容易有情緒,而且還是負面的 情緒失控對於親密關繫傷害有多大 負面情緒就一定是壞事嗎 當不良情緒發生時,我們該如何正確應對 | 第二堂課 | 什麼是*適合你的工作——價值驅動法 一、你是否患有“職業倦怠綜合征” 怎麼知道自己是否得了“職業倦怠綜合征” 職業倦怠主要有哪些表現 二、什麼原因導致你職業倦怠 追名——好面子 逐利——沒有安全感 聽人擺布——沒有目標,混沌茫然 三、做自己喜歡做的、擅長的、能為他人創造價值的事——擺脫職業倦怠的心理學模型 如果你在做自己喜歡又擅長的事,可以說,每天都是假期 價值驅動模型——喜歡、擅長和價值 四、如何找到自己喜歡並擅長的工作 喜歡的,還要擅長纔行 擅長的,也要喜歡纔行 我知道自己喜歡和擅長什麼,但我有生存壓力,無法實現,怎麼辦 五、實操練習:在工作中如何實現真正的價值 問問自己,你喜歡做的、能夠做的、正在做的,是不是一回事 回想一下,從小到大你*喜歡的十件事有哪些 再想想,從小到大你特別擅長的十件事有哪些 從這十件事中發現共同的技能和特質 定位行業,匹配能力 如果在目標工作中不能馬上找到適合自己的位置,那就先從一個邊緣的工作開始做起 學會“價值驅動法”,在職場就能一帆風順——“職業倦怠綜合征”修復後的情景再現 總結:所有的選擇都有代價,放棄其實是一種能力 延伸閱讀:有方向,在路上,何其幸福——給你職業規劃的六點建議 希望事情一定要按你規劃的那樣發展,這本身可能就是個問題 當我們無法看到長遠的未來時,就選擇內心*喜歡的——**次人生選擇,是考大學填志願 不知道自己喜歡什麼的話,先確定不做自己不喜歡的——第二次人生選擇,是大學畢業工作 面前的活兒,不管是什麼,都竭盡全力,貴人自然會來找你——第三次人生選擇,從職場菜鳥到**翻譯 想想未來30年你會是什麼樣——第四次人生選擇,離開了“金飯碗” 真正的喜歡,不是看你可以得到什麼,而是可以為它放棄什麼——第五次人生選擇,放棄了外企高薪 突破以自己為出發點的格局,把關注點放在可以為他人做什麼上面——第六次人生選擇,加入海藍幸福家 | 第三堂課 | 如何做出符合內心的選擇——指南針選擇法 一、你內心究竟想要什麼?你可以為之付出的努力是什麼 二、未來職業發展和現實生活責任之間,該如何選擇 真實案例——不知道怎麼選 案例分析——如何確定選擇方向 三、一般人做選擇的時候,容易陷入哪四大誤區 誤區一:非此即彼,非黑即白 誤區二:貌似利弊分析,實則主觀臆測 誤區三:做選擇時受情緒的影響,不夠理性 誤區四:過分自信,自以為是 四、實操練習:“指南針選擇法”幫你做出符合內心期待的選擇 指南針法自測 如果你有一個確定的心願,就一定有一條可以到達的路——無法選擇怎麼辦 給自己修一條新大腦回路——對做出的選擇感到後悔怎麼辦 總結:選擇比努力*重要 延伸閱讀:指南針選擇法的應用指導 **步,你究竟想要一個什麼樣的人生 第二步,哪個選擇讓你靠近目標,哪個選擇讓你遠離目標 第三步,你可能遇到的困難、挑戰和障礙是什麼 第四步,你願意為此付出的代價是什麼 第五步,*壞的結果是什麼?如果出現,你打算怎麼辦 | 第四堂課 | 如何緩解你的社交壓力——自我陪練法 一、人類*害怕的事情中,排在**的是面對公眾講話 任何人都可能會有社交焦慮 社交焦慮對一個人的傷害有多深 社交焦慮的形成有前戀人造成創傷的原因 社交焦慮的形成有原生家庭的原因 如何打破社交焦慮背後的恐懼模式 二、實操練習:自助緩解社交焦慮——自我陪練法 如何在事前緩解社交焦慮——預演與思考 如何在事中緩解社交焦慮——即時自我關懷 如何在事後緩解社交焦慮——靜觀與總結 總結:說讓關繫靠近的話,做讓關繫靠近的事,利人利己纔是硬道理 延伸閱讀:願你善待自己——自我接納靜觀引導詞 當你感到任何情緒不適時,都可以做這個練習 如何使用“自我接納靜觀引導詞” | 第五堂課 | 如何應對生活中的擔憂和焦慮——擔憂拆彈法 一、總是對未來有災難化的想法,認為自己無法應對怎麼辦 對未來換工作、還房貸、孩子教育等問題充滿焦慮 人長大之後所有的擔憂,往往都來自於過去的經歷 二、化解生活中的擔憂與焦慮——擔憂拆彈法 **步:看自己編的生活“恐怖大片”,找到引發擔憂與焦慮的關鍵點 第二步:安撫身體,平復情緒,切斷播放恐怖片的信號 第三步:自我探索,找到自己真正的認知 第四步:制訂行為計劃,打破擔憂連環彈等式 總結:擔憂未來是因為我們給自己編造了一個恐怖故事 延伸閱讀:如何用“拆彈法”化解健康焦慮 想要健康,不解決焦慮的情緒是不可能的 找到產生恐懼的具體場景,找到擔憂的核心 感受焦慮的情緒在身體的哪個部位,進行靜觀自我關懷 把擔憂具體化,然後調整認知——做好我可控的,也接納我不可以控制的 把計劃一一落實在行動上 | 第六堂課 | 如何化解你的金錢壓力——撥雲見日三步法 一、為什麼現在的人無論有沒有擁有物質,都缺乏安全感 “我家*值錢的就是我” 真正的成功和幸福並不在你擁有的物質裡 二、物欲追求者為什麼憂心忡忡——核心問題解構 物質焦慮者誤區一:隻有缺錢的人纔焦慮 物質焦慮者誤區二:物質焦慮的根源是物質匱乏 物質焦慮者誤區三:有了足夠的金錢或物質得到滿足,纔算成功,纔能幸福 三、實操練習:如何用“撥雲見日三步法”解決物欲追求者的憂心忡忡 撥雲見日三步法**步:調整幸福認知,把物質擺在正確的位置 撥雲見日三步法第二步:核算需求底限 撥雲見日三步法第三步:認清焦慮情緒占生活的比重 總結:在考慮物質需求的時候,用“需要”而不是“想要” 延伸閱讀:當你做一件對的事時,世界也會為你讓路 其實幸福沒有大小,幸福隻是一種選擇 當把*差的可能想好時,物質的壓力就會減少很多 其實我們太多時候是放大了焦慮的感受 | 第七堂課 | 如何將自卑轉化為自信——自我探索六步法 一、沒有一個人希望自己是不自信的 自卑,往往是誇大了別人的擁有,看低了自己的所有 自卑一般有向內攻擊、向外攻擊兩種典型表現 二、每個人生來都是自信的,為什麼後來走了樣 **步:找到自卑的根源——自卑的根源在於創傷 第二步:讓自己真我的部分**生活 感恩過往的經歷,建立自我價值認同感 三、實操練習:360 度看到自卑的全相,將自卑轉化為自信 戰略上:要學會“接納自己的不**” 戰術上:實施自我探索六步法 延伸閱讀一:《部分心理學》:願用*有效的方法幫助你化解痛苦 “部分心理學”是繼弗洛伊德精神分析之後*具劃時代意義的心理療愈體繫 我們都是生命奇跡的一部分 部分心理學:每個人都具備智慧、力量和愛 延伸閱讀二:“**到沒朋友”——如何擺脫自卑、建立自信? 往往越是自負的人,越是隱藏著巨大的自卑 通過“自我欣賞”幫助我們緩解自卑的心態 為什麼贊美、感激我們的優點這麼難 並非要等到已經**了,纔有資格欣賞自己、肯定自己 延伸閱讀三:如何安撫自卑帶給自己的痛苦 想到受傷的自己,你感受到的痛苦程度是多少 那個受傷的、容易自卑的自己需要什麼呢? 如果你有一個特別自卑的朋友,你該怎麼幫助他呢 | 第八堂課 | 怕被拒*,如何勇敢say no 一、怕拒*和怕被拒*怎麼辦 為什麼被說“不”,和說出一個“不”都那麼難 人到底在怕什麼? 二、人為什麼害怕拒*和被拒* 假設之一:委屈自己=求全 假設之二:拒*別人/被人拒*=我不夠好 假設之三:現在的我=小時候的我 三、不害怕拒*和被拒*的**解決方案 了解根源:從源頭找到問題所在,放下當時的恐懼 用“成熟的自己”應對 怎麼解決被人提要求的問題——全面負責 總結:一切的核心都在於你自己的狀態 延伸閱讀:從不會拒*的“好人”到助人成長的教練 不拒*,是因為渴望別人的認可 有時,拒*纔是對人*大的幫助 做對的事,而不是做“求認可”的事 | 第九堂課 | 找到適合自己的愛人——“5+3”標本兼治法 一、是什麼阻礙了我們找到真正適合的愛人 親密關繫是人一生中*重要,也是給人帶來困擾和痛苦*多的關繫 很多人遲遲沒有找對像,*深層的原因其實是原生家庭的影響 不知道自己想找一個什麼樣的人 幻想與現實脫節 無法走出過去情感的創傷 性取向原因 二、對婚姻有深刻的恐懼,不敢走進婚姻 在親密關繫中容易受父母影響,把問題擴大化 理想與現實脫節,放大了物質對婚姻幸福的影響 忽略了關繫的經營,而把主要精力放在“找”上 三、實操練習:用“5+3”標本兼治法,愛就可能心想事成 戰略解決——從五個方面,探索自己還單身的深層原因 戰術解決——“理想愛人畫像”三步法 總結:親密關繫中真正的功夫在如何相處得久遠 延伸閱讀:幸福生活需要**愛人來給予嗎 我需要的是一個能彼此相依的人 **是因為陌生和遙遠,真正的幸福是山山水水陪你一路走來 | 第十堂課 | 失愛後的“柳暗花明法”——如何放下前任 一、人為什麼會失愛 他不再愛你 性格不合 家庭及環境的阻礙 二、很難忘記前任,失去後不知如何再開始 三、失愛之人的誤區 誤區一:過於理想化對方 誤區二:沒有看到關繫是動態的 誤區三:真正地愛自己纔能愛別人 四、把自己變成一幅“錦繡”,想錦上添花的人一直很多 這個世界上*不止一個人值得你愛,或者會愛上你 實操練習:失愛之人如何使用“柳暗花明法” 總結:各種失愛的痛苦,是因為我們還沒有學會戀上自己 延伸閱讀:失愛後,如何應對憤怒的情緒 失愛後,為什麼會帶來憤怒呢 憤怒會帶來什麼樣的後果呢 我們該如何應對憤怒的情緒呢 | 第十一堂課 | 懂得愛的“三要、三不要”——如何滋養你的親密關繫 一、愛對你來說,意味著什麼 很多時候,會撒嬌的老婆,好過會干活的老婆 真實案例:愛是這樣錯位的 二、愛分為浪漫期、矛盾期、整合期、承諾期、共同創造期 浪漫期、矛盾期、整合期、承諾期、共同創造期的特點 愛的誤區一:愛=你愛我 愛的誤區二:做家務=我愛你 愛的誤區三:責備、發脾氣=不愛我 三、愛有“三要三不要” 怎麼纔能讓對方感受你的心意和情意呢 愛有三要:和顏悅色、柔聲細語、摟摟抱抱 愛有三不要:不指責、不抱怨、不發洩 總結:親密關繫就像雙人舞,不要隻想自己想得到的 | 第十二堂課 | 如果生命隻剩三個月,你*想要什麼——幸福的五大要素 一、到底什麼纔是你想要的幸福 掌握了如何處理負面情緒,就開啟了通向幸福的大門 什麼是幸福 哪些事讓我們感到幸福 二、幸福分五種——愉悅的感受、成就感、做喜歡並擅長的事、溫暖而持久的親密關繫、幫助他人 **種幸福:愉悅的感受 第二種幸福:成就感 第三種幸福:做喜歡並擅長的事 第四種幸福:溫暖而持久的親密關繫 第五種幸福:幫助他人 總結:幸福,就是與一切不如意和平相處的能力 延伸閱讀一:幸福,就是做自己喜歡的事 一個人真正的成功就是內心的寧靜,與人和諧 兩次親臨地震災區,我找到了自己真正喜歡做的事 延伸閱讀二:從靜觀練習中,享受感官愉悅 如何創建感官愉悅的幸福 幸福的**項能力,就是打開感官去感受幸福 可以在以下這些時段,去打開感官感受幸福 延伸閱讀三:支持自己,愛上自己,在困難的時候托舉自己 願每天叫醒你的不是鬧鐘,而是夢想 有一個人,始終都會陪伴你,那就是你自己 助人纔是*大的助己 後?記 大家評論
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幸福不要等到以後
汶川地震後,我駐扎災區做心理創傷救助時遇到過兩件事,令我印像**深刻。 一個八歲小男孩,有天他跟爸爸要顆糖喫,但他爸爸說喫糖會把牙齒弄壞,所以不能喫。後來這個孩子又讓爸爸帶他去釣魚,但他爸爸因為忙著打麻將也沒答應。結果不久後就發生了地震,孩子在地震中失去了生命。 孩子的爸爸怎麼也想不到會發生這樣的事,他覺得孩子纔八歲,一輩子長著呢,以後什麼時候都可以喫糖,什麼時候都可以去釣魚……
但到*後,等來的是永遠失去了孩子。父子間的幸福生活瞬間沒了,孩子的爸爸現在特別傷心,也特別後悔自己當時沒有滿足孩子小小的願望,總以為來日方長,但一切都不復再來。 還有一個十三四歲的小姑娘,學習努力,生活上也很節儉。她爸爸是一名老師,一心想把女兒培養成纔,將來要出人頭地。所以他對女兒要求**嚴格,不許打扮,不許玩,就是一門心思地學習。為了讓女兒得到*好的教育,後來這位爸爸把女兒轉學到了離家比較遠的好學校就讀。沒多久,小姑娘就跟爸爸說,她不想去那兒,想轉回來,但爸爸沒有同意,說在好中學纔有可能考上好大學。 再後來經歷了地震,爸爸再次見到女兒的時候,她渾身是傷,安靜地躺在存放死難者的地上,早已沒了呼吸。 當爸爸看到女兒變成這個樣子時,痛不欲生,他無法原諒自己;想到孩子在她短短的十三四年的生命中,居然隻有學習,幾乎沒有享受過童年、少年應有的快樂,他被無盡的悔恨、自責淹沒,*後陷入抑郁,難以釋懷。 目睹**許許多多的父母,仍然沉浸在“孩子青春年少,快樂來日方長”的觀念中,忽略孩子當下的天性需求,這真是令人扼腕嘆息。 其實,無論是平民百姓也好,明星也好,企業家也罷,大家成天都忙忙碌碌,好像都是為了將來能過好日子。但成天忙忙忙,付出了*好的年華,付出了陪伴孩子長大、陪伴父母老去的*好時光,付出了身心的健康。日子**天過去,到底哪天纔是好日子?
現在,大家都在盼著所謂的好日子到來,但即使*後所謂的好日子到了,孩子卻長大了離開家了,愛人的心也涼了,自己身體也開始垮了,“苦熬的忙碌”換來的不一定是成功,*大的可能反而是悔不該當初……
事實上幸福不需要等待,享受當下和準備明天並不是非此即彼的單項選擇。 幸福和成功的六大能力,條條指向“情緒管理纔是幸福成功的*核心能力”
我*近在看一本講述如何通往幸福的書——The Happiness Track,作者是斯坦福大學Emma Seppala教授,她在書中總結了近年來關於決定一個人幸福和成功的核心要素的*新研究結果:通向幸福和成功的六個關鍵能力。 1. 活在當下
2. 抗挫折能力
3. 讓自己處在平靜的狀態
4. 給自己閑暇的時間
5. 善待自己
6. 關懷他人
任何一個人若不能把情緒處理好,就不可能好好地活在當下,也無法讓自己處在平靜的狀態;既不能善待自己,也不能關懷他人;即便閑暇之時,心中也會一直翻騰著後悔過去、擔心未來、不滿**的情緒,並深陷其中;當然也很難擁有抗挫折能力。所以我認為:情緒決定健康、決定幸福、決定生死。 人是特別容易受情緒影響的,比如說某天晚上,孩子對你說他不想去上學了,你大發雷霆,他滿臉淚水,**悲傷,接下來的幾天或*長的時間你都悶悶不樂;出行時遇到堵車,老半天也走不動,本來心煩氣躁,突然接到領導電話,得知你得獎了,還有獎金,你估計自己心情會咋樣?肯定覺得堵車根本不是什麼事兒了。 實際上,驅動我們人生幸福的**要素不是別的,就是情緒。很多時候我們可能不是真的想要達到一個目標,而是在情緒的驅使下,為了向別人證明自己——證明給父母、朋友、領導、愛人看,甚至證明給很多年前曾經拒*你的戀人、貶低你的師長或同輩看。還有很多時候,我們自己都不明白,為什麼負面情緒會一觸即發;為什麼那樣苛責自己,不允許自己出錯、失敗;為什麼自己越來越像一隻被抽得高速旋轉的陀螺停不下來?
《不**,纔美》三部曲:從戰略到戰術,幫你創建幸福
在這樣的環境背景、生活節奏、觀念的影響中,如何獲得活在當下、提高抗挫折的能力?如何讓自己處在平靜的狀態,給自己閑暇的時間,善待自己、關懷他人呢?
在我的**本書《不**,纔美》中,主要講了生活中各種各樣的關繫對我們人生的影響,包括如何處理與愛人的關繫,與孩子的關繫,職場關繫——如何善待他人,善待自己,如何提高抗挫力,等等。 第二本書《不**,纔美Ⅱ》講了情緒對我們生命的影響,裡面談到了情緒梳理七步法和自我關懷,主要講述了情緒梳理的理論概念和方法的框架,旨在通過宏觀的角度來探討情緒問題。其中重點介紹了哈佛大學心理學家 Christopher K. Germer 和得州大學Kristin Neff 教授聯合創立的“靜觀自我關懷”(Mindful Self-Compassion)。 “靜觀自我關懷”教我們如何培養通過善待自己、安撫自己的情緒、活在當下的能力,使我們即便面對生活中的各種不如意,也能夠不被情緒卷走,不遷怒於他人,讓自己平靜下來。在上班的路上,依然能夠聽到小鳥在啁啾,看到路上的鮮花綻放,看到藍天和雲彩;回到家中,依然能夠感受親情的溫暖和飯菜的香甜。這就是覺察此刻,專注於此刻,活在當下。 而這本書裡,我希望大家能夠通過真實的案例,了解日常生活中,一個個的情緒到底為什麼發生,它們的危害是什麼,對我們的生活和工作造成的具體影響是什麼,以及踫到這些情況我們應該如何化解。 12堂情緒梳理課,給你方向,也給你操作的方法
我希望大家通過觀摩實際案例的梳理與解構,以及案例中所演示的應對各種情緒的具體方法和步驟,收獲有效梳理情緒的方法——一看就懂,一看就會用,一用就有效。 說到這本書的由來,其實有一個小故事。 2017 年,我在網上做了一個調研——“*影響你的情緒,*常見困擾你的問題是什麼”,然後,我選取了其中得票*高的12種情緒,結合現實生活中的真實案例,做成了十點課堂《揭開情緒的真相,把握關繫中的主動權》的 12 堂情緒管理視頻課。 去年我在上海講課的時候,遇到一個姑娘,是一個美麗能干的警察。課間的時候,她拿出厚厚的一本手打的“書”,竟然是我在十點課堂 12 堂視頻課的全部講義逐字稿,以及每節課之後的探索練習,而且每一頁都做了不同顏色的重點標注。我問她為什麼要自己制作這樣一本“書”,她說光看視頻課是不夠的,做成書,就能隨時翻閱學習了,而且隻有真的按照課程的方法去踐行,纔算真的“學習”到了。這讓我**感動。 從人獲得知識的科學路徑來看,我深知,*大多數人獲得知識的*有效路徑是閱讀。這就*加堅定了我將這本書打磨成一本簡潔有效的自助式工具書的願望,以幫助讀者可以隨時隨地學習,也可以促進視頻課程的用戶反復學習。 本書可以結合十點課堂《揭開情緒的真相,把握關繫中的主動權》的視頻課來學習。通過講解和演示 12 種常見情緒的具體梳理方法,你會了解到自己的情緒為什麼會發生,它的危害是什麼,它對人的影響是什麼,我們要如何解決。比如,通過學習你會知道憤怒是什麼,你為什麼會憤怒,憤怒對你的影響是什麼,以及你可以怎麼解決。 *好的學習是模仿,*好的老師是自己
書裡采用的案例全部是真實案例,事先沒有腳本,呈現的就是生命和生活本來的樣子。我們根據現場梳理的錄像整理了逐字稿,原樣呈現,讓讀者產生共鳴,聯想到自己,聯繫到實際,再對案例的關鍵環節進行點評和剖析,幫助讀者從個例中了解規律,從他人的故事反觀自己情緒的誤區、情緒的創傷以及情緒的源頭。 現實中,你跟人講道理很多時候是很難的,人一般隻聽自己的道理。但一看真實案例,一下子都被觸動,一下就會知道怎麼回事,自己就想通了。自己想通的道理纔是真正會用的道理。這樣,既能解決當下的情緒創傷,又能觸類旁通,防患於未然。現在有很多書是在講解概念和方法。概念和方法也很重要。但概念和方法是別人總結的東西,不容易用在自己身上。就好像你從來沒有做過木匠,我送你一套特別精美的木匠工具,然後就讓你去做家具,你能做出來嗎?不能,因為你根本不知道怎麼用這些工具,怎麼做家具呢?即便給你***、*現代、*高科技的工具,也沒有用。 每個人*好的老師,其實就是自己。每個人都是***的,每個人的經歷也都是一條與眾不同的道路,我們真正要學習的東西,不是專家總結的,而是自己總結的結果——自己總結出來的纔是對自己*有效的。 我成立海藍幸福家,就是為了用一種易學、易懂、易用、易傳播的方式,幫助每個人成為自己的幸福教練,不僅知道原理,*可以上手操作,真正用在生活裡,讓自己活出幸福的樣子。 就像學習做木匠一樣,跟著師傅學習各種工具具體怎麼用,學習、觀摩、模仿,並反復練習。人*快的學習方式是模仿。在模仿中不斷練習解決踫到的問題,千萬次地練習、學習,慢慢就真學會了,而且熟能生巧。方法也會越來越多。 本書中大量的真實案例,不是理論,而是一個個鮮活的生命真實地呈現。他們涉及生活的方方面面,相信總有一個片段能觸及你的內心深處,對你有所啟發。 我認為,一個人真正的改變始於被感動、被觸動的那一刻。能夠讓人感動的東西一定是觸及心扉的,而觸及心扉的東西,一定是真實的。 距離《不**,纔美Ⅱ》出版已經兩年了,特別又經歷了2018 年——有許多變化和起伏的一年。我希望這本書,能夠在新的一年裡,幫助你在千萬次的踐行中,真正學會處理自己大大小小的情緒,不是對抗、逃避和壓抑,而是把情緒當作通向幸福的路標和入口,與它們友好和諧地相處,從而能夠擁有持久的內心寧靜與和諧。 當我們真正能夠給自己留時間去梳理內心起伏不定的情緒,讓自己平靜下來的時候,我們就會深切地懂自己、懂他人,就會與己、與人、與整個宇宙有了溫暖相連的空間;這個空間會使我們有*多的創造力,*能夠善待他人,善待自己,善待周圍的一切。
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