了得網成功/勵志_手寫人生(改變焦慮抑郁和悲觀的習慣)

【第一章　價值三千萬美元的日記】 “手寫日記為什麼是了解個人持久變化的關鍵途徑？我很久以前就注意到了，有所成就的人很少坐在那裡等待事情發生，他們是主動走出去，並且遇見一些事情。”——萊奧納多·達·芬奇 1994年11月11日，微軟公司創始人、億萬富翁比爾·蓋茨在一次拍賣會上拍下了一本有著500年歷史的日記。蓋茨先生支付了3080萬美元的天價，榮幸成為這本13000頁日記的主人，這本日記為人們了解一位**的天纔的生平和思想提供了獨特視角。這位天纔在他生活的時代，乃至整個人類歷史中都是無與倫比的——他就是萊奧納多·迪·皮耶羅·達·芬奇。
乍一看，達·芬奇的日記好像用密碼寫的。所有的詞句都自右而左逆向書寫，這樣一來人們隻有通過鏡子纔能讀懂。至於達·芬奇為什麼要選擇用這種方式來書寫日記，沒有人確切知道其原因。有人猜測因為達·芬奇是左撇子，從右向左書寫可以盡量避免把墨跡弄模糊。還有人認為達·芬奇逆向書寫是為了保護其思想免受天主教會的審查。
我們能肯定的是，日記記錄了達·芬奇的奇思妙想、創新發明和科學突破，其中大部分，甚至在21世紀的**，仍然讓*受尊敬的科學家、工程師和藝術家敬畏不已。達·芬奇日記中包括創意的詳細圖紙，**於他那個時代數百年。這些創意有飛機、坦克、太陽能板，甚至概念化的數字計算器。又過了400年，經歷了工業革命，人們纔將那些創意變成了我們**所熟知的各項發明。
達·芬奇所有的創意、發明和發現都非同凡響，或許其中跟我們的生活*息息相關的並沒有寫在日記裡，而是通過記日記這件事本身體現出來。出於本能，萊奧納多·達·芬奇深知手寫日記對於記錄經歷、萌生創意有多麼重要。
和許多寫日記的人一樣，達·芬奇珍視他的日記，勝過任何其他物品，他一生都堅持寫日記。日記為人們了解他的思想提供了獨特的視角，而日記本身就是他*好的遺產，這證明，用日記記錄下他所做的一切是多麼有意義，日記裡揭示的原理和技術，科學界幾十年前纔發現。手寫日記是了解個人變化的關鍵途徑。
“你的職責就是發現屬於你的世界，並全身心地投入其中。”——佛陀粗略回顧一下歷***有影響力的人物生平，不難發現，認識到寫日記的力量的不止達·芬奇一人。許多偉大的戰士、**、哲學家、藝術家和科學家都終其一生保持著寫日記的習慣。
馬可·奧勒留——**的古羅馬帝國皇帝托馬斯·愛迪生——可以說是歷***偉大的發明家查爾斯·達爾文——進化論創始人卡爾·榮格——**的心理醫生西格蒙德·弗洛伊德——精神分析學創始人阿爾伯特·愛因斯坦——20世紀*傑出的物理學家多位美國總統，包括喬治·華盛頓、本傑明·富蘭克林、約翰·昆西·亞當斯、托馬斯·傑斐遜、哈裡·杜魯門溫斯頓·丘吉爾——二戰期間英國首相馬克·吐溫——美國小說家路德維希·範·貝多芬——世界偉大作曲家類似的例子數不勝數。很多有著精彩人生的傑出人士都寫手寫日記。這些人是如何在繁忙的日程安排中抽出時間來寫手寫日記的呢？ “手寫日記，**會對你的人生產生你從未想到的改變。”——奧普拉·溫弗瑞當你坐下來，將你的創意、感覺、觀察、內心*深處的想法釋放到紙面上時，神奇的事就會發生。寫下這些內容的行為就像在作者體內引發了量子躍遷，從而導致顯著變化的發生——包括情緒的、身體的、智力的和精神的變化。
我們知道歷***傑出的人——*偉大的思想家和*有影響力的**——他們中很多人都寫手寫日記。但有個無法回避的問題：到底偉人們都傾向於寫日記，還是寫日記這件事促使平凡人蛻變為偉人呢？科學家開始探索這些問題的答案。
“如果你期待可以簡單而明確地解釋寫作的功效，我們可以遺憾地告訴你：沒有單一的原因能夠解釋它。”——詹姆斯·潘尼貝克和辛迪·鐘《表達性寫作：與身心健康的聯繫》在寫作時，我們的大腦額葉會被激活。正是這一區域控制著較**的心智功能，比如動機、問題解決、自發性、語言、啟動、判斷、計劃、社會行為、語言和記憶。通過核磁共振掃描我們可以確認，書寫時大腦額葉活動顯著增強。這一發現就可以解釋，為什麼寫作是一種強有力的治療工具，能幫助具有多種腦損傷的患者恢復健康。
大腦額葉也是我們有意識地處理信息和識記信息的區域，因此寫作能幫助我們*容易地學習和記住事情，寫作是比計算機程序*好的時間管理工具，可以提升20%~30%的工作效率和生產力。
寫作心理學通過核磁共振掃描，科學家發現，寫作可以刺激大腦活動，尤其是額葉活動，由此可以解釋——至少可以部分解釋——為什麼寫作可以對我們的心理和神經繫統產生如此強大的影響。的確，科學家對寫作帶來的諸多好處沒有簡單的解釋，也就是說，有幾種理論可以解釋日記寫作如何以及為什麼影響我們的人生。
用純粹的心理學術語來說，寫日記可以通過幾個過程來引發改變。
1.手寫日記可以淨化負面情緒心理學家普遍認為，保持憤怒、怨恨、厭惡和恐懼等負面情緒是**有害的。負面情緒與免疫力低下、心血管繫統受損以及壽命縮短有關。因此，找到方法來宣洩這些情緒就至關重要。心理學家稱之為“情緒宣洩”。
西格蒙德·弗洛伊德的同事約瑟夫·布羅伊爾發明了一種宣洩療法，采用催眠法來幫助遭受嚴重情緒困擾的患者。布羅伊爾發現，在催眠狀態下，患者可以毫無壓抑或恐懼地回憶起創傷性經歷。讓患者處於催眠狀態可以讓患者談論起那些從未向任何人吐露過的經歷。壓抑多年的情緒得以舒展，有些患者回憶起童年，布羅伊爾發現經過幾次宣洩治療，患者通常會取得顯著進步。他們呼吸*加平緩，走路*加輕盈，癥狀也顯著減少，有的患者甚至癥狀**消失。
現在有*多的研究表明，當人們不管是對治療師還是對密友宣洩焦慮情緒時，他們的身心健康都會得到大幅改善。
日記寫作的作用與宣洩療法**相似。將感受寫下來是一種**強大的宣洩過程，很多情況下與傳統的心理咨詢或心理治療同等有效，有時甚至*加有效。用日記來釋放情緒，發洩憤怒和沮喪，可以防止負面情緒在我們身體內部加劇，防止負面情緒掌控我們的人格。《通向自我的日記》的作者凱思琳·亞當斯將她的日記稱作“79分治療師”： “近30年來我一直都在看同一位治療師。在凌晨三點，在我結婚的那天，在寒冷孤獨的聖誕節，在波拉波拉島的海灘，在牙醫的接待室，我都會拜訪我的治療師。我可以對這位治療師無話不說。我的治療師安靜地傾聽我*黑暗的內心，*離奇的幻想，*珍視的夢想。”她說，“我可以尖叫、嗚咽、掙扎、暴怒、狂喜、大罵、贊美。我可以幽默有趣、挖苦嘲諷、自我反省、非難指責、尖酸刻薄、孤獨無助、纔華橫溢、多愁善感、深刻淵博、鼓舞勵志、固執己見、直白粗俗。我的治療師對此全盤接受，沒有意見，沒有評判，也沒有報復。” 寫日記讓我們能夠直面和反思那些潛意識裡傾向於壓抑、鎖藏在內心深處的想法和感受。但那些受壓抑的感受從未遠離我們有意識的思想。我們壓抑的任何想法或情緒都會不停地想要冒出來。潛意識從來都無法**擺脫它們。即便我們試圖忽略它們，這些情緒還是有力量影響我們所說、所思、所做的一切。*糟糕的是，我們需要耗費大量心理和情緒能量，纔能防止這些情緒不斷侵入我們有意識的思想。這就好比你越是不願意見到某人，他偏偏不斷地來敲你的門。你可以走到房間另一側遠離門口，或者雙手捂住耳朵，但是敲門聲依舊不止。雖然聲音可能變得模糊不清，但是你越是不管它，敲門的聲音就越大。你可以轉移注意力，但是敲門聲絲毫不會停止……直到你將門打開。
科學家將這種受壓抑的負面情緒整天不斷來騷擾我們，侵略我們大腦的現像稱為“侵入性思維”。這些內化的衝突如果得不到解決，就會影響我們專注於日常做任何事情的能力，將會破壞我們從事任何活動的表現，並削弱我們學習、記憶和反思生活中正在發生的事情的能力。
因此，如果負面情緒受到壓抑，我們將永遠無法獲得**的快樂和寧靜。這將不可避免地對我們的身心健康產生負面影響，例如血壓升高，生理緊張導致胃酸過多，血流受限，應激激素遍布全身。這些反應可導致或引發慢性疾病、退行性疾病或危及生命的疾病。

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