《職場必懂的100個心理減壓的秘密》(作者孫偉)是一種快速、直接、效率地指導自己實踐活動的書籍。
《職場必懂的100個心理減壓的秘密》針對性和指導性*強，每小節都配有代表性的案例。
《職場必懂的100個心理減壓的秘密》內容*翔實、立體、細膩，配有世界各國的專家的*新研究成果、*新心理學專家的實驗、圖表表格、名人名言、*新影視與藝術作品，有效消除讀者的閱讀疲勞。
《職場必懂的100個心理減壓的秘密》拋棄了以往泛泛、刻板的理論指導，時代氣息濃重，可讀性*強。

《職場必懂的100個心理減壓的秘密》(作者孫偉)根據職場人士的現狀 ，深度剖析其成因、表現形式等，全方位地解決職場人士在職場所面臨的 各種心理問題，並提出正確、詳細的解決方案。此外，《職場必懂的100個 心理減壓的秘密》還講述了突破自我心理迷霧、克服職場心魔及如何面對 來自領導、同事與客戶的壓力等內容，以便讓讀者根據所處環境，及時排 除“心理垃圾”。讀者也可以根據自身的性格與喜好來自由選擇閱讀章節 ，以調節情緒、釋放壓力。 《職場必懂的100個心理減壓的秘密》適合普通工薪階層、白領階層、 大學畢業生及渴望提高自己工作能力和效能的人士閱讀。

第一章 ***，減壓開始啦！——為什麼我總是感到很壓抑，不幸福
1. 為什麼我沒疾病，卻總是感覺很累、不幸福 2
2. 為什麼我總是感到很沉重、壓抑、無法呼吸 4
3. 我總是很消沉、沮喪，我快要崩潰了，誰來拯救我 9
4. 我真是煩透工作了，隻想靜靜地躺一會兒 12
5. 自我檢測：你的心理是否健康 15

第二章 我糾結，迷惘！——突破自我心理迷霧，把握正確的職場方向
6. 我很糾結，我不知道自己該干什麼，該去哪家公司 20
7. 我總是覺得自己比別人做的多，工資卻比別人低 24
8. 我一定會成功，兩年內，我必須要當上經理 26
9. 我總覺得自己好像忘了什麼，或者感覺什麼沒有做到位 29
10. 我怎麼努力也不行了，看來，這次我是過不去這道坎了 32
11. 每天總是無休無止地工作，真是煩人，時不時地還加班，這叫我怎麼活呀 36
12. 為什麼我一停下工作就會覺得很不安、心慌 38
13. 我真是太煩這個工作了，真想跳槽，換一個新的工作環境 41

第三章 我恐懼，害怕！——克服職場心魔，展現**的自我
14. 恐懼面試：我害怕面試，要是沒有人陪伴，我真不敢跟面試官說話 46
15. 恐懼**：平時工作太累了，可是一到放假，我就會很空虛，不知道該干什麼 50
16. 星期一綜合癥：又是煩人的星期一，唉，又是難熬的** 53
17. 恐懼危機：我總是感到危機四伏，生怕別人頂替我的位置 56
18. 恐懼老板：每次我都不敢正視老板，*別說跟老板開玩笑了 59
19. 年終恐懼癥：唉，一年又過去了，可我還是碌碌無為，真是丟人 62
20. 失業綜合癥：這下完了，我連工作都丟了，真是急死我了，我該怎麼活下去 64

第四章 我靦腆，羞怯！——有效攻破社交難題
21. 社交恐懼癥：我總是害怕與別人溝通 68
22. 為什麼我總是怯場，難道是我膽小嗎 71
23. 我的社交圈太小了，成天就面對著那些熟悉的面孔 73
24. 我想跟別人交流，那麼該如何讓別人喜歡我呢 76
25. 我經常健忘，不到**，我就忘了別人的名字了 79
26. 我不善於使用肢體語言，該怎麼辦呢 83
27. 我總是不自覺地嫉妒別人，到底該怎麼辦 85
28. 當與對方發生衝突時，我該如何做 88

第五章 我猜不透領導的心思！——不卑不亢地面對來自領導的壓力
29. 難道我的工作能力下降了？為什麼領導總是不滿意我的表現 94
30. 我覺得與領導有代溝，我該如何與他交流呢 96
31. 我感覺領導不信任我，那麼，我該如何贏得他的信任呢 100
32. 我總是希望能得到領導的賞識，可是卻不知道如何表現自己 103
33. 我經常讓領導下不來臺，該怎麼辦 107
34. 看不慣領導的某種做法，但是我又不能反抗，該怎麼辦 110
35. 領導為什麼總是批評我？我真的很生氣 112

第六章 我跟同事合不來！——用理解的心態化解同事間的矛盾
36. 這些同事真是太討厭了，他們怎麼有那麼多壞習慣，真不想再跟他們說話了 116
37. 本來是我的榮譽，為什麼他要跟我爭呢 119
38. 他太讓我失望了，我以為他會幫我，但是他卻無動於衷 121
39. 唉，我真是沒用，連這麼個小事都幫不了他 124
40. 我跟他推心置腹，為什麼他居然會傷害我？ 126
41. 他真不講理，我隻是想幫助他，他卻根本不領情 129
42. 氣死我了，我想要好好地跟他理論一番，看看到底是誰錯了 132

第七章 下屬不喜歡我！——用包容的心態對待下屬
43. 為什麼他們總是不喜歡跟我說話，我到底是哪裡做錯了 136
44. 這些下屬真是氣死人了，有什麼心事都不跟我說 139
45. 為什麼他們現在很少向我提建議了，難道我的決策真的沒問題嗎 141
46. 真是讓我頭疼，他們哪來那麼多的矛盾，我該怎麼解決 144
47. 有時候，我真的不知道該如何拒*他們的一些無理要求 146

第八章 客戶不認同我！——3分鐘和客戶成為朋友
48. 我感覺客戶總是高高在上，而我卻是低人一等 150
49. 為什麼每當我跟他們說話時，我還沒說幾句，他們就不耐煩了 154
50. 為什麼客戶喜歡其他同事，而不喜歡我呢 157
51. 客戶總是抵觸我，如何纔能攻破他們的心理防線 160
52. 客戶總是質疑我的產品，我該怎麼辦 162
53. 為什麼我絞盡腦汁，客戶就是不喜歡跟我合作 165
54. 客戶總是喜歡抱怨，而我如何纔能化解他的怒氣呢 168

第九章 我是誰，誰是我？——深度透視自身性格，有針對性地舒緩壓力
55. **型——人有悲歡離合，月有陰晴圓缺 172
56. 全愛型——正確地幫助他人，不能越幫越忙 174
57. 成就型——成功不隻是結果，*是一種過程 176
58. 自我型——把握正確的價值取向 178
59. 智慧型——簡單也是一種美 180
60. 忠誠型——擁有陽光心態 183
61. 活躍型——生活也需要“低碳” 185
62. **型——提高管理與自我管理的能力 187
63. 和平型——誰說我注定是“受氣包” 189

第十章 別急，讓壓力“飛”一會兒——輕松進行自我減壓
*經典的減壓法 192
64. 冥想幾分鐘，渾身真輕松——冥想減壓 192
65. 放松一下，做一個深呼吸——深呼吸減壓 194
66. 色彩的魔力——色彩減壓 196
67. 沒事聽些音樂——音樂減壓 198
68. 從香味品味人生——香味減壓 200
69. 睡吧，我會催眠——催眠減壓 201
通過娛樂舒緩壓力 203
70. 玩玩電子遊戲——遊戲減壓 203
71. 我們跳跳舞吧——跳舞減壓 205
72. 唱歌，我喜歡——唱卡拉OK減壓 206
73. 放風箏也不錯——放風箏減壓 207
74. 我喜歡養花——養花減壓 208
75. 我釣的不是魚，是“壓力”——釣魚減壓 210
轉移興趣法 211
76. 沐浴在文字的海洋裡——讀書減壓 211
77. 上網聊一會兒——網上聊天減壓 213
78. 每天寫出自己的心情——寫微博減壓 214
79. 喜歡什麼，就買什麼——逛街購物減壓 216
80. *喜歡“無釐頭”——看喜劇片減壓 217
81. 我*愛舞動筆墨——書法、繪畫減壓 218
82. “小強”你真乖——養寵物減壓 219
運動不隻是為了鍛煉身體 221
83. 隻想在家做做瑜伽——練瑜伽減壓 221
84. 四兩撥千斤——打太極減壓 223
85. 隨心漫步——散步減壓 225
86. 低碳，從我做起——騎自行車減壓 227
87. 學學青蛙的動作——遊泳解壓 228
88. 我喜歡打乒乓球——打乒乓球減壓 230
情緒宣洩法 232
89. 幽默是一種藝術——幽默減壓 232
90. 笑看人生——笑能減壓 234
91. 登高而“呼”——大喊減壓 236
92. 委屈，你就哭出來吧——哭泣減壓 238
93. 找一個“出氣筒”——發洩減壓 240
94. 多多參加各種實踐——參加各種俱樂部減壓 242
飲食，也是減壓的一種方式 243
95. 海鮮真美味——喫海產品減壓 243
96. 每天喝一杯牛奶——喝牛奶減壓 245
97. 經常喫些豆制品——喫豆制品減壓 246
98. 多喫一些水果——喫金橘減壓 248
99. 累了，就喝一杯咖啡——適量喝些咖啡減壓 249
100. 情有獨鐘的“糖”——避免超量攝入糖減壓 250

李梅今年28歲了，在一家公司做文秘。盡管她的業務很熟練，但是卻 經常遭到上司的批評。
原來，每天來到公司，她都是先做一些跟工作不相干的事情，或與同 事、朋友閑聊，幫朋友做雜事等。朋友們都覺得她是一個很熱心的人，都 會找她幫忙。
如此一來，她的工作時間就會被占用，導致本應該完成的工作卻完成 不了，隻能晚上加班，有時甚至是熬夜來完成。面對這種情況，李梅感到 很惆悵，也感到很疲憊，壓力很大，令自己喘不過氣來。
很多人都會遇到這種情況，每天總是做一些瑣碎的事，每天都是無休 無止地工作，但是工作任務卻經常完成得很喫力，甚至是完不成。這主要 是拖拖拉拉惹的禍。誰都知道，拖拉是一個壞習慣，但是要想**改掉這 個壞習慣卻是一件很困難的事情。其實，它與一個人的心理有著很大的關 繫。
心理學家通過對李梅的研究發現，她從小經常受到父母的批評和指責 ，很少得到父母的認可，長大後，她迫切地希望得到外界的認可，於是她 就通過主動幫助朋友、為朋友提供方便的形式來滿足自己的內心需求。結 果導致她每天工作都很忙，卻總是完不成自己的工作任務，經常受到領導 的批評。
(1)逐漸培養自己的獨立性 很多人的工作效率低，主要是因為他們沒有充分利用好時間，把工作 時間浪費在表面化的一些事務性事情上。而這種行為的背後卻隱藏著心理 問題：渴望被他人認可。
要想改變這種狀況，*好的辦法是逐漸培養自己的獨立性，加快自我 的心理成長。你可以自己獨立居住，衣食住行都由自己來獨立解決；也可 以獨自做一些社會實踐，這樣，你的獨立性就會逐漸增強，內心渴望被認 可的需求也就會淡化。時間長了，在以後的工作中，也就不會再浪費工作 時間了。
(2)學會自我認可 以前，王麗麗在工作時間經常會幫朋友做一些雜事，*近她意識到自 己的這個壞毛病，但是隻要不幫朋友做點事，她就會感到很空虛。為了改 掉這個毛病，她想出了一個好辦法：在辦公桌上放一張白紙，每天按時寫 出自己的優點和值得驕傲的事情。時間長了，她也就獲得了自我認可和激 勵，隨之也就可以專心致志地工作了。
王麗麗把渴望獲得他人的認可成功地轉化為自我認可和激勵，所以， 當別人不能滿足自己的心理需求時，她可以進行自我認可。你可以在辦公 桌上放上自己*美的一張照片；也可以在辦公桌上放上一些自己曾經獲得 的小獎品或紀念品，並積極暗示自己：我*棒！我對自己很滿意。
(3)引導內心需求 工作和人際關繫是一個人生活的重要組成部分，兩者同樣重要。有些 人過於重視人際關繫而忽略了工作，致使工作中遇到了很多不必要的麻煩 。因此，你要洞察自己的內心，明白自己的心理需求，進而轉化為用工作 來滿足自己被認可的需求。 ’ 當然要做到這點並不是一件很容易的事情，需要經過一段過程。你可 以為自己制訂每目的工作計劃表，在上面寫出當天要做的工作，然後逐一 完成。這樣，你在逐漸規劃自己行為的過程中，就會養成一種良好的工作 習慣。
(4)遵守克服拖拉的7項原則 ①完成每日的工作計劃。
②排列工作的先後順序。
⑨集中精力攻破難題。
④挑戰自己不喜歡的工作。
⑤階段性地完成重大任務。
⑥*不浪費時間。
⑦把影響工作效率的事情記錄下來，並加以改正。
要想**解決拖拉的壞毛病，不僅要解決心理上的問題，還需要用一 些相應的原則來規範自己的具體行為。以上是克服拖拉的7項原則，如果你 能嚴格遵守這些原則，就會逐漸改善自己的工作習慣。
侯娜琴是一家報社的記者，她是一個典型的“工作狂”。這個行業競 爭十分激烈，她不敢有一些懈怠，就連晚上做夢都是自己在某個地點做采 訪。
即使在假期，她也不是報各種學習班，就是加班撰寫稿件。她的世界 裡隻有工作，根本沒有一些放松或娛樂的空間。為了工作，她的朋友越來 越少，到現在都還沒有男朋友。她認為除了工作，其他都是在浪費時間。
就這樣，她感到越來越孤獨、寂寞。
“我也不想這樣！為什麼我一停下工作就會覺得很不安、心慌呢？我 真是感到很無助、痛苦。到底該怎麼辦呢？” 職場中經常會有這樣一種很奇怪的人群：他們總是無休無止地工作， 把工作視為生命的全部。一旦停下來工作，他們就會覺得很不安，感到心 慌。其實，這些就是“工作狂”的典型癥狀。
據專家研究，世界各國“工作狂”的人數都在不斷增加。在過去的lo# ：裡，日本的工作狂增加了70％，美國增加了50％，而我國至少增加了40 ％。
也許你會認為，“工作狂”是一種好現像，說明對工作充滿**與干 勁。而事實上，這隻是一種心理變態，而對工作充滿**是一種積極的心 理狀態，兩者有著本質的區別。
患有“工作狂”並不是一件好事，因為即使它能給人們帶來一些榮譽 和物質享受，卻會讓人們的心理失衡，嚴重破壞了人們的正常生活規律， 損害了人們的身體健康，甚至由於過度疲勞而死亡。拒不**統計，在日 本，每年會有1000人死於該癥狀。P36-38