反復檢查開關、水龍頭和門鎖；反復洗手、洗澡；過度害怕某些東西；看見刀或者站在高樓就出現傷人傷己的可怕念頭；總是擔憂自己失去重要東西，等等這些，都是強迫癥的表現。
翻開劉鵬著的《別讓強迫癥害了你》，找回自己，學會如何與強迫癥抗爭。不再反復檢查，相信自己的判斷，克制衝動，打消可怕念頭。從*容易戒除開始，若是困難不妨延遲15分鐘實施，慢慢實現戒除。

強迫癥是一種病因復雜、表現形式多樣的心理障 礙。我們的生活開始被周而復始的確認打亂，身心焦 躁不安。劉鵬著的《別讓強迫癥害了你》逐層解釋強 迫癥患者的大腦機制，通過真實案例和相關數據的比 對分析，教給你根據不同癥狀，合理運用適當的調理 方法擺脫強迫癥，學習如何愉悅生活的技巧。放下執 念，你會發現一切其實很簡單。

第一章 不是你瘋了，而是強迫癥在作怪
1.強迫癥是一種惡魔般的障礙
2.清潔癖：你沒被“污染”，是你的強迫癥在催你清洗
3.檢查強迫癥：門已鎖，是你的強迫癥在命令你檢查
4.整理癖：不是你想整理，這是不受控制的強迫行為
5.觀念附體：不是你的念頭怪，是你的強迫思考在逼你
6.顧慮過度癥：你不是罪犯，是你腦中的錯誤信息在搗鬼
7.攻擊性困擾：不是你想傷人，是你的強迫觀念在困擾你
8.你之所以與眾不同，是大腦“卡在換擋器裡”
第二章 失去自由意志，都是強迫癥毀掉了人生
1.驚惶懷疑，誰攫走了你的理智
2.奇妙的儀式，沉重的枷鎖
3.破碎的青春：被“收藏”與“污染”折磨的年華
4.一邊是被強迫的命運，一邊是被毀掉的幸福
5.煉獄生活：被強迫癥統治的日日夜夜
第三章 不要被動聽命於強迫癥
1.你越是讓步，強迫癥越是惡化
2.知己知彼，多多了解強迫癥
3.被動等待強迫癥消失是一種錯誤選擇，自助者天助
4.小心，別把強迫癥誇大化、擴大化
5.與世隔*根本無濟於事，別為痛苦停下腳步
6.尋醫問藥，誰能打破強迫癥的牢籠
第四章 接納強迫癥的存在是你邁出重要一步
1.“森田療法”：接納強迫癥的存在，與之和平相處
2.帶著癥狀，“為所當為”
3.提醒自己：這不是我，這是我的強迫癥
4.給你的強迫癥命名，堅定地重新確認
5.向錄音機傾訴強迫觀念，聆聽它的乏味
6.平凡乃自然，不做**主義者
7.不和“萬一”作對，你90%的擔憂都不會發生
第五章 打開你的腦鎖，對強迫觀念說“不”
1.做不偏不倚的旁觀者
2.認識思維循環的過程，改變扭曲的想法
3.你在回避什麼？暴露強迫觀念
4.用想像來面對恐懼
5.讓焦慮恢復單純性，讓衝動隻是衝動
6.行為治療：破除一千個禁錮
第六章 別被感覺愚弄，重要的是以行動對抗強迫行為
1.別想了，推自己一把去行動
2.自我監督：你在一小時內做了幾次強迫行為
3.15分鐘法則：試一試拖延戰術
4.有目的地做你恐慌的事情
5.保持忙碌，是你*佳的防御
6.與強迫癥捉迷藏，打斷無意識的強迫行為
7.改變你的無意義行為，“轉檔”到有益的事上
8.行動改變了，大腦也會改變
第七章 永不放棄，贏回掌控權
1.這不是一次性戰役，要循序漸進
2.不要催促，不要著急，應足夠耐心
3.保持信心是走出強迫癥的要素
4.勿自我厭棄，時常積極地評價自己
5.寫日記，記錄你的精神成就
6.隻要你仍在努力之中，你就是在取得勝利
7.意志堅定，你終能戰勝糾纏不休的強迫癥
第八章 抗擊強迫癥，你不是一個人在戰鬥
1.強迫癥非“不能說的秘密”，別做“沉默的羔羊”
2.向親友坦白，尋求他們的理解和幫助
3.不要以強迫癥脅迫家人，而應讓家人當監督者
4.不可諱疾忌醫，和醫生一同商量治療
5.和親人一起積極生活，這本身是治療強迫癥的良藥
附錄

幾十年前，強迫癥一度被認為是一種古怪而罕見 的病癥。但事實上，現在每40個人中就有1個強迫癥患 者。在美圍有超過500萬人患了此病，而中國的患者大 約有上千萬人。一般，強迫癥多發於人的青少年期和 成年期早期。大量案例也證明，50％以上的強迫癥患 者在孩提時代就已紓有“想念”“儀式”等各種煩惱 不安的狀況出現，但大多數家庭都對這種異常舉動都 沒有加以注意，孩童本身又深深隱藏。所以，這種惡 魔般的障礙經過壓抑和沉默的醞釀，積年累月下來， *終變成了不可思議的、謎一般的癥狀，*終毀了很 多人的生活。
簡單來說，強迫癥有兩大癥狀表現：強迫觀念和 強迫行為。
強迫觀念，是指侵入性強、不受歡迎的、引發緊 張焦慮的念頭和腦海中的畫面。比如，你腦中有一段 音樂很多年都難以停止，或有個數字怎麼也驅趕不走 。這個強迫性念頭嚴密地圍剿著你，向你進攻，消耗 了你大量的精力，以至於使你生不如死。與其他一些 不愉快的念頭不同，那些念頭我們適當開解就能消除 ，但強迫性觀念不會消失，反而會不斷地侵犯著我們 的大腦，不管我們對其是多麼的反感和厭惡。
心理學教授徐光興認為，強迫觀念的一個重要特 征就是對自我判斷的不信任。患者性格中有不安的傾 向，總在懷疑自己的任何行為，無法擺脫不安和內在 的抑制不住的確認願望。舉個例子來說，有一位患者 總是反復要別人告訴他，他開車沒有撞到人。
強迫行為，是患者為了驅趕自身的強迫觀念所帶 來的恐懼和焦慮感所實施的徒勞的舉動。也就是說， 它首先是以恐懼、不安的情緒作為內心活動過程為先 導的，是一種性格化的行為。同強迫觀念一樣，它是 人的自我意識不能調控的，因而不少人有一種特殊性 質的、固執的行為。比如，反復清洗、反復檢查、反 復觸摸，甚至會呈現出“奇妙的儀式”。
有人說，強迫行為，如避開黑色數字13，或者以 一定的方式祈禱，都類似迷信行為。是的，但是它* 不等同於迷信行為。心理學專家認為，強迫行為患者 的“儀式”已經遠遠**了宗教迷信和日常習慣的範 疇，是一種**異質的東西。比如，有一位年輕女士 ，她的強迫行為是每天早上6點起床，然後耗費1個小 時的時間清洗牆壁。這種行為已經持續了3年時間。
一個需要注意的事實是，大部分患者本身能清楚 地意識到，這種去清洗、檢查或觸摸的行為本身是荒 謬的。但是，這種衝動是如此強烈，以至於他們根本 掙扎不出它所制造的漩渦。
然而，為什麼說它是徒勞的，甚至讓事情變得* 糟呢?因為從事這些強迫行為，就如同一個惡性循環： 強迫行為暫時地緩解了某種觀念所帶來的不安，但是 ，隨著這些強迫行為的持續或不斷重復，我們腦中的 強迫癥將會越來越頑固，難以撥除。於是，患者不得 不面對雙重折磨——除了強迫觀念的圍攻，他們還不 得不重復那些令自己感覺尷尬的、痛苦的強迫行為。
的確，強迫癥是一種嚴重的精神障礙。但是，千 萬不要人人自危，覺得自己有一些怪癖，就一定是強 迫癥患者。一種常見的情況是，你可能隻是強迫型人 格，而不足患了強迫癥，前者的危害比後者要小得多 。
有強迫型人格的人，他的所謂的“強迫觀念”或 “強迫行為”*像是怪癖或者是特異的行為。比如， 一個有強迫型人格的人可能會留著一些老物件不扔， 相信它有意義或價值；而對一個強迫癥患者來說，他 屋裡可能堆滿了那些他明明知道沒有用、也不需要的 垃圾。
在堅持**這一點上，強迫型人格往往因為過於 求全，所以一事無成。而強迫癥患者，則會把已經相 當不錯的事情弄得*糟。
對於清潔和檢查，我們知道，這些行為給強迫癥 患者帶來的是痛苦，毫無快感。但是，有強迫型人格 的人實際上卻是在享受這種清潔，他們會認為：“家 人都不太愛干淨，如果每個人都像我一樣，那問題就 不存在了。”或者，如果他們覺得外面髒，他們可能 會每次出行都戴上口罩，備上消毒的濕紙巾。但是， 強迫癥患者可能會拒*出門，而當家人出門歸來後， 他也會把家人“消毒”清洗一遍。
美罔加州大學的傑弗裡·施瓦茲教授發現，一個 有意思的數據是：男性多有強迫型人格，數量是女性 強迫型人格的兩倍；而在患強迫癥這一病癥上男女的 比率是一樣的。
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