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別讓強迫癥害了你
該商品所屬分類:成功/勵志 -> 為人處世
【市場價】
350
【優惠價】
252
【介質】 book
【ISBN】9787517107897
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內容介紹



  • 出版社:中國言實
  • ISBN:9787517107897
  • 作者:劉鵬
  • 頁數:222
  • 出版日期:2014-11-01
  • 印刷日期:2014-11-01
  • 包裝:平裝
  • 開本:16開
  • 版次:1
  • 印次:1
  • 字數:196千字
  • 反復檢查開關、水龍頭和門鎖;反復洗手、洗澡;過度害怕某些東西;看見刀或者站在高樓就出現傷人傷己的可怕念頭;總是擔憂自己失去重要東西,等等這些,都是強迫癥的表現。
    翻開劉鵬著的《別讓強迫癥害了你》,找回自己,學會如何與強迫癥抗爭。不再反復檢查,相信自己的判斷,克制衝動,打消可怕念頭。從*容易戒除開始,若是困難不妨延遲15分鐘實施,慢慢實現戒除。
  • 強迫癥是一種病因復雜、表現形式多樣的心理障 礙。我們的生活開始被周而復始的確認打亂,身心焦 躁不安。劉鵬著的《別讓強迫癥害了你》逐層解釋強 迫癥患者的大腦機制,通過真實案例和相關數據的比 對分析,教給你根據不同癥狀,合理運用適當的調理 方法擺脫強迫癥,學習如何愉悅生活的技巧。放下執 念,你會發現一切其實很簡單。
  • 第一章 不是你瘋了,而是強迫癥在作怪
    1.強迫癥是一種惡魔般的障礙
    2.清潔癖:你沒被“污染”,是你的強迫癥在催你清洗
    3.檢查強迫癥:門已鎖,是你的強迫癥在命令你檢查
    4.整理癖:不是你想整理,這是不受控制的強迫行為
    5.觀念附體:不是你的念頭怪,是你的強迫思考在逼你
    6.顧慮過度癥:你不是罪犯,是你腦中的錯誤信息在搗鬼
    7.攻擊性困擾:不是你想傷人,是你的強迫觀念在困擾你
    8.你之所以與眾不同,是大腦“卡在換擋器裡”
    第二章 失去自由意志,都是強迫癥毀掉了人生
    1.驚惶懷疑,誰攫走了你的理智
    2.奇妙的儀式,沉重的枷鎖
    3.破碎的青春:被“收藏”與“污染”折磨的年華
    4.一邊是被強迫的命運,一邊是被毀掉的幸福
    5.煉獄生活:被強迫癥統治的日日夜夜
    第三章 不要被動聽命於強迫癥
    1.你越是讓步,強迫癥越是惡化
    2.知己知彼,多多了解強迫癥
    3.被動等待強迫癥消失是一種錯誤選擇,自助者天助
    4.小心,別把強迫癥誇大化、擴大化
    5.與世隔*根本無濟於事,別為痛苦停下腳步
    6.尋醫問藥,誰能打破強迫癥的牢籠
    第四章 接納強迫癥的存在是你邁出重要一步
    1.“森田療法”:接納強迫癥的存在,與之和平相處
    2.帶著癥狀,“為所當為”
    3.提醒自己:這不是我,這是我的強迫癥
    4.給你的強迫癥命名,堅定地重新確認
    5.向錄音機傾訴強迫觀念,聆聽它的乏味
    6.平凡乃自然,不做**主義者
    7.不和“萬一”作對,你90%的擔憂都不會發生
    第五章 打開你的腦鎖,對強迫觀念說“不”
    1.做不偏不倚的旁觀者
    2.認識思維循環的過程,改變扭曲的想法
    3.你在回避什麼?暴露強迫觀念
    4.用想像來面對恐懼
    5.讓焦慮恢復單純性,讓衝動隻是衝動
    6.行為治療:破除一千個禁錮
    第六章 別被感覺愚弄,重要的是以行動對抗強迫行為
    1.別想了,推自己一把去行動
    2.自我監督:你在一小時內做了幾次強迫行為
    3.15分鐘法則:試一試拖延戰術
    4.有目的地做你恐慌的事情
    5.保持忙碌,是你*佳的防御
    6.與強迫癥捉迷藏,打斷無意識的強迫行為
    7.改變你的無意義行為,“轉檔”到有益的事上
    8.行動改變了,大腦也會改變
    第七章 永不放棄,贏回掌控權
    1.這不是一次性戰役,要循序漸進
    2.不要催促,不要著急,應足夠耐心
    3.保持信心是走出強迫癥的要素
    4.勿自我厭棄,時常積極地評價自己
    5.寫日記,記錄你的精神成就
    6.隻要你仍在努力之中,你就是在取得勝利
    7.意志堅定,你終能戰勝糾纏不休的強迫癥
    第八章 抗擊強迫癥,你不是一個人在戰鬥
    1.強迫癥非“不能說的秘密”,別做“沉默的羔羊”
    2.向親友坦白,尋求他們的理解和幫助
    3.不要以強迫癥脅迫家人,而應讓家人當監督者
    4.不可諱疾忌醫,和醫生一同商量治療
    5.和親人一起積極生活,這本身是治療強迫癥的良藥
    附錄
  • 幾十年前,強迫癥一度被認為是一種古怪而罕見 的病癥。但事實上,現在每40個人中就有1個強迫癥患 者。在美圍有超過500萬人患了此病,而中國的患者大 約有上千萬人。一般,強迫癥多發於人的青少年期和 成年期早期。大量案例也證明,50%以上的強迫癥患 者在孩提時代就已紓有“想念”“儀式”等各種煩惱 不安的狀況出現,但大多數家庭都對這種異常舉動都 沒有加以注意,孩童本身又深深隱藏。所以,這種惡 魔般的障礙經過壓抑和沉默的醞釀,積年累月下來, *終變成了不可思議的、謎一般的癥狀,*終毀了很 多人的生活。
    簡單來說,強迫癥有兩大癥狀表現:強迫觀念和 強迫行為。
    強迫觀念,是指侵入性強、不受歡迎的、引發緊 張焦慮的念頭和腦海中的畫面。比如,你腦中有一段 音樂很多年都難以停止,或有個數字怎麼也驅趕不走 。這個強迫性念頭嚴密地圍剿著你,向你進攻,消耗 了你大量的精力,以至於使你生不如死。與其他一些 不愉快的念頭不同,那些念頭我們適當開解就能消除 ,但強迫性觀念不會消失,反而會不斷地侵犯著我們 的大腦,不管我們對其是多麼的反感和厭惡。
    心理學教授徐光興認為,強迫觀念的一個重要特 征就是對自我判斷的不信任。患者性格中有不安的傾 向,總在懷疑自己的任何行為,無法擺脫不安和內在 的抑制不住的確認願望。舉個例子來說,有一位患者 總是反復要別人告訴他,他開車沒有撞到人。
    強迫行為,是患者為了驅趕自身的強迫觀念所帶 來的恐懼和焦慮感所實施的徒勞的舉動。也就是說, 它首先是以恐懼、不安的情緒作為內心活動過程為先 導的,是一種性格化的行為。同強迫觀念一樣,它是 人的自我意識不能調控的,因而不少人有一種特殊性 質的、固執的行為。比如,反復清洗、反復檢查、反 復觸摸,甚至會呈現出“奇妙的儀式”。
    有人說,強迫行為,如避開黑色數字13,或者以 一定的方式祈禱,都類似迷信行為。是的,但是它* 不等同於迷信行為。心理學專家認為,強迫行為患者 的“儀式”已經遠遠**了宗教迷信和日常習慣的範 疇,是一種**異質的東西。比如,有一位年輕女士 ,她的強迫行為是每天早上6點起床,然後耗費1個小 時的時間清洗牆壁。這種行為已經持續了3年時間。
    一個需要注意的事實是,大部分患者本身能清楚 地意識到,這種去清洗、檢查或觸摸的行為本身是荒 謬的。但是,這種衝動是如此強烈,以至於他們根本 掙扎不出它所制造的漩渦。
    然而,為什麼說它是徒勞的,甚至讓事情變得* 糟呢?因為從事這些強迫行為,就如同一個惡性循環: 強迫行為暫時地緩解了某種觀念所帶來的不安,但是 ,隨著這些強迫行為的持續或不斷重復,我們腦中的 強迫癥將會越來越頑固,難以撥除。於是,患者不得 不面對雙重折磨——除了強迫觀念的圍攻,他們還不 得不重復那些令自己感覺尷尬的、痛苦的強迫行為。
    的確,強迫癥是一種嚴重的精神障礙。但是,千 萬不要人人自危,覺得自己有一些怪癖,就一定是強 迫癥患者。一種常見的情況是,你可能隻是強迫型人 格,而不足患了強迫癥,前者的危害比後者要小得多 。
    有強迫型人格的人,他的所謂的“強迫觀念”或 “強迫行為”*像是怪癖或者是特異的行為。比如, 一個有強迫型人格的人可能會留著一些老物件不扔, 相信它有意義或價值;而對一個強迫癥患者來說,他 屋裡可能堆滿了那些他明明知道沒有用、也不需要的 垃圾。
    在堅持**這一點上,強迫型人格往往因為過於 求全,所以一事無成。而強迫癥患者,則會把已經相 當不錯的事情弄得*糟。
    對於清潔和檢查,我們知道,這些行為給強迫癥 患者帶來的是痛苦,毫無快感。但是,有強迫型人格 的人實際上卻是在享受這種清潔,他們會認為:“家 人都不太愛干淨,如果每個人都像我一樣,那問題就 不存在了。”或者,如果他們覺得外面髒,他們可能 會每次出行都戴上口罩,備上消毒的濕紙巾。但是, 強迫癥患者可能會拒*出門,而當家人出門歸來後, 他也會把家人“消毒”清洗一遍。
    美罔加州大學的傑弗裡·施瓦茲教授發現,一個 有意思的數據是:男性多有強迫型人格,數量是女性 強迫型人格的兩倍;而在患強迫癥這一病癥上男女的 比率是一樣的。
    P003-005
 
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