李琳編著的《孕期營養一日一頁》內容根據準媽媽如何在孕期*好地攝取營養為**，詳細介紹了孕期280天同步營養飲食方案，旨在幫助孕媽媽合理科學地攝取營養，並通過飲食調節來緩解孕期中容易出現的孕吐、失眠、貧血等身體不適。
本書為準媽媽提供了孕期每日營養飲食方案，詮釋**的營養素，提示飲食注意事項，歸納膳食要點，並列出了相關營養食譜。這些營養食譜簡單易學、品種豐富、搭配合理、營養均衡，可以讓準媽媽輕松了解孕期喫什麼，怎麼喫，一人喫兩人補。

《孕期營養一日一頁》詳細介紹了孕期280天孕 媽媽所需的營養物質，對懷孕各個階段的飲食營養做 了詳盡的指導，使孕媽媽能明確地知道孕期每一階段 該怎樣喫，對孕期可能出現的各種情況也從飲食上做 了科學的應對。大量實用的菜譜將營養的補充細化在 了每一餐之中，讓孕媽媽在獲取營養的同時盡享美味 。 《孕期營養一日一頁》由李琳編著。

請您為寶寶留下溫馨的祝福吧！
懷孕**個月
**天 胎兒與母體的變化
第2天 懷孕1個月飲食法則
第3天 不可缺少的葉酸
第4天 宜喫萵苣
第5天 生命的基礎物質：蛋白質
第6天 補充維生素要全面
第7天 促進大腦發育的DHA
第8天 塑造骨骼的鈣
第9天 抗貧血的鐵
**0天 孕早期為什麼要補充營養
**1天 促進性器官正常發育的鋅
**2天 甲狀腺激素主要組成成分：碘
**3天 激活多種酶的鎂
**4天 注意碳水化合物的適當攝入
**5天 確保脂肪的攝取
**6天 需要充足的熱量
**7天 注意銅元素的補充
**8天 影響生長發育的錳
**9天 遠離含鉛食物
第20天 小心身邊的輻射
第21天 不要偏食
第22天 有助於胎兒大腦發育的食物
第23天 盡量少喫冷飲
第24天 飲食應規律均衡
第25天 貧血孕婦需注意飲食
第26天 患心髒病的孕婦飲食宜忌
第27天 避免營養不良
第28天 患糖尿病的孕婦飲食宜忌
懷孕第2個月
第29天 胎兒與母體的變化
第30天 懷孕兩個月飲食法則
第31天 習慣性流產的營養補充
第32天 易流產食物要杜*
第33天 孕婦宜喝酸奶
第34天 酸性食物不宜多喫
第35天 要適量喝白開水
第36天 不宜喝濃茶
第37天 孕婦不能喝酒
第38天 不宜喫生雞蛋
第39天 不宜喝咖啡
第40天 要多喝牛奶
第41天 喫魚好處多
第42天 可適當多喫嫩玉米
第43天 適量進食豆類食品
第44天 少喫刺激性食物
第45天 不宜多喫菠菜
第46天 高齡孕婦的飲食
第47天 合理安排膳食
第48天 喫水果的注意事項
第49天 飲食不宜饑飽不一
第50天 不宜多喫熱性香料
第51天 食用土豆要小心
第52天 不宜多食方便面
第53天 蔬菜與胎兒的發育
第54天 不宜多喫蛙肉
第55天 不宜過多食用魚肝油
第56天 辛辣食物要遠離
懷孕第3個月
第57天 胎兒與母體的變化
第58天 懷孕3 個月飲食法則
第59天 孕期飲食六大誤區
第60天 應多喫粗糧
第61天 少喫桂圓防先兆流產
第62天 不宜長期素食
第63天 不宜多喫油條
第64天 不宜多喫精米、精面
第65天 不要喫高脂肪食物
第66天 不要喫過多高蛋白食物
第67天 不要喫含糖量高的食物
第68天 不要營養過剩
第69天 不宜多喫動物肝髒
第70天 不宜喫山楂
第71天 不宜長期服用板藍根
第72天 少用調味品
第73天 便秘孕婦的飲食
第74天 腹脹、腹瀉的飲食
第75天 胃灼熱的飲食
第76天 脹氣的飲食
第77天 孕期感冒的飲食
第78天 孕期惡心、嘔吐的飲食
第79天 誤區：喝骨頭湯補鈣
第80天 誤區：多喫蘋果少喫西瓜
第81天 誤區：多喫動物胎盤好安胎
第82天 誤區：妊娠期喫糖易患糖尿病
第83天 誤區：嘔吐厲害就要多喫零食
懷孕第4個月
第84天 胎兒與母體的變化
第85天 懷孕4 個月飲食法則
第86天 提高孕婦的食欲
第87天 要合理補充礦物質
第88天 不宜過多喫肉
第89天 減少方便食品的食用量
第90天 不宜食用霉變食品
第91天 不宜食用過敏性食物
第92天 不宜服用阿司匹林
第93天 不宜使用利尿劑
第94天 不宜過量食用高鈣食品
第95天 不要盲目迷信進口食品、營養品
第96天 不宜盲目補充維生素
第97天 不宜多喫人工腌制的食品
第98天 慎重進補
第99天 不要過量補充維生素A
**00天 生冷食物要注意
**01天 少喫罐頭食品
**02天 抵抗膨化食品的**
**03天 適量增加動物性食物
**04天 喫小米好處多
**05天 孕婦營養早餐
**06天 促進胎兒大腦發育的海產品
**07天 要多喫黑芝麻
**08天 營養豐富的核桃
**09天 富含維生素C的紅棗
**10天天然的補血食品黑木耳
**11天 怎樣防治牙齦出血
**12天 下肢靜脈曲張的飲食
懷孕第5個月
**13天 胎兒與母體的變化
**14天 懷孕5 個月飲食法則
**15天 每天應喝多少水
**16天 喫哪些食物有利於通便
**17天 應多喫瘦肉
**18天 喫出滋潤肌膚
**19天 皮膚暗沉有妙方
**20天 皮膚潮紅不驚慌
**21天 粉刺痘痘莫猖狂
**22天 皮膚如何控油
**23天 妊娠斑的防治
**24天 妊娠紋的預防
**25天 “蝴蝶斑”是怎麼回事
**26天 如何預防雀斑和褐斑加重
**27天 如何保養頭發
**28天 如何防治妊娠合並貧血
**29天 為什麼經常小腿抽筋
**30天 發生腹痛的原因是什麼
**31天 如何預防妊娠高血壓綜合征
**32天 下廚房要注意什麼
**33天 高血壓孕婦飲食宜忌
**34天 好食物讓寶寶的視力*佳
**35天 *易被忽視的水、空氣和陽光
**36天 喫火鍋要慎重
**37天 患哪些疾病不宜多喫鹽
**38天 葷素搭配合理飲食
**39天 不要過度疲勞
**40天 注意預防腎結石
**41天 懷孕中期應怎樣增加營養
懷孕第6個月
**42天 胎兒與母體的變化
**43天 懷孕6 個月飲食法則
**44天 控制糖的攝入量
**45天 選購孕期營養品的注意事項
**46天 孕期不可暴飲暴食
**47天 適當活動增加胃腸蠕動
**48天 懷孕就該喫倆人的飯嗎
**49天 應該少用滋補藥品
**50天 不宜過量食用海帶
**51天 為什麼會下肢浮腫
**52天 痔瘡是怎麼回事
**53天 如何防治便秘
**54天 能否服用人參
**55天 要多喫香蕉
**56天 不宜多喫苦瓜
**57天 不宜食用棉籽油
**58天 結核病是怎麼回事
**59天 預防鼻炎
**60天 尿頻是怎麼回事
**61天 尿路感染是怎麼回事
**62天 霉菌性陰道炎是怎麼回事
**63天 闌尾炎是怎麼回事
**64天 胰腺炎是怎麼回事
**65天 預防感冒
**66天 保持清潔
**67天 宮內感染是怎麼回事
**68天 坐骨神經為何痛
**69天 細軟食物巧助孕婦防胃出血
懷孕第7個月
**70天 胎兒與母體的變化
**71天 懷孕七個月的飲食法則
**72天 孕期春季飲食
**73天 孕期夏季飲食
**74天 夏天預防中暑
**75天 孕期秋季飲食
**76天 孕期鼕季飲食
**77天 為何容易情緒波動
**78天 心慌氣短是怎麼回事
**79天 暈眩是怎麼回事
**80天 不宜喫黃芪燉母雞
**81天 喫兔肉，孩子會得兔唇嗎
**82天 不宜喫的五種魚
**83天 要保持營養平衡
**84天 對於孕婦有利的零食
**85天 不可盲目節食
**86天 增加植物油的攝入
**87天 喫豬腰要小心
**88天 有利胎兒健腦的谷類食物
**89天 具有健腦作用的蔬菜
**90天 不宜喫過多雞蛋
**91天 皮膚瘙癢是怎麼回事
**92天 鼻出血是怎麼回事
**93天 如何減輕孕期胃灼熱的不適
**94天 “燒心”是怎麼回事
**95天 宜喫黃鱔
懷孕第8個月
**96天 胎兒與母體的變化
**97天 懷孕8 個月飲食法則
**98天 營養豐富的花生
**99天 宜多喝石榴汁
第200天 適量喫點野菜好
第201天 要注意攝入硒
第202天 孕婦宜喫蜂蜜
第203天 不宜食用糯米甜酒
第204天 晚餐不宜喫得太多
第205天 不要聞汽油味
第206天 正確護理乳房
第207天 為什麼孕婦宜進食紅糖和雞蛋
第208天 腮腺炎是怎麼回事
第209天 消除恐懼心理
第210天 孕婦如何滋補
第211天 要慎用藏紅花
第212天 喫蒜有講究
第213天 不要狼吞虎咽
第214天 宜喫葡萄干
第215天 可以磕瓜子
第216天 要少喫菠蘿
第217天 不宜過多食用桃子和杏
第218天 導致骨盆內髒器充血的蘆荟
第219天 抑制乳汁分泌的韭菜
第220天 服用阿膠有講究
第221天 導致缺鋅的味精
第222天 喫姜有講究
第223天 小心螃蟹
第224天 干擾孕婦體內荷爾蒙變化的木瓜
懷孕第9個月
第225天 胎兒與母體的變化
第226天 懷孕9 個月飲食法則
第227天 懷孕九個月注意事項
第228天孕晚期不宜仰臥
第229天 孕晚期飲食巧安排
第230天 不能過多服用維生素B6
第231天 增加皮膚彈性的食材
第232天 適量喫柿子
第233天 有效緩解孕吐的芒果
第234天 不宜多喫月餅
第235天 喫蜂王漿有助於胎兒大腦發育
第236天 適當攝入維生素A
第237天 適當攝入維生素B1
第238天 適當攝入維生素B12
第239天 適當攝入維生素D
第240天 適當攝入維生素E
第241天 孕期的*佳飲料是什麼
第242天 適當攝取富含維生素K的食物
第243天 宜喫牛肉
第244天 能喫羊肉嗎
第245天 要喫胡蘿卜
第246天 關燈睡覺
第247天 手機有輻射
第248天 宜睡硬板床
第249天 宜聽輕柔音樂
請您為寶寶留下溫馨的祝福吧！
第250天 腰痛是怎麼回事
第251天 恥骨痛是怎麼回事
第252天 宮縮的特點
懷孕**0個月
第253天 胎兒與母體的變化
第254天 懷孕10個月飲食法則
第255天 待產時盡量避免緊張情緒
第256天 保持平靜的心情
第257天 做好臨產準備
第258天 臨產前如何安排飲食
第259天 分娩時應喫哪些利產催生的粥品
第260天 維生素C 可降低分娩危險
第261天 富鋅食物有利於分娩
第262天 分娩時餓了還可以喫東西嗎
第263天 導樂分娩是怎麼回事
第264天 什麼是無痛分娩
第265天 水中分娩是怎麼回事
第266天 坐式分娩可能嗎
第267天 產婦如何運用輔助動作幫助分娩
第268天 什麼是引產
第269天 分娩時不宜大聲叫喊
第270天 生孩子越快越好嗎
第271天 產婦陣痛一般持續多久
第272天 分娩時能否用止痛藥
第273天 矮小的孕婦一定難產嗎
第274天 肥胖孕婦易發生難產
第275天 胎位不正怎麼辦
第276天 怎樣避免難產
第277天 高齡初產婦注意要點
第278天 **產程中怎樣配合接生
第279天 第二產程中怎樣配合接生
第280天 第三產程中怎樣配合接生

**天 胎兒與母體的變化 胎兒的變化 受精後7～10日，受精卵便在子宮 內膜著床，並從母體中吸取養分，開始 發育。前8周，受精卵發育成胚胎，還 不能稱之為“胎兒”。
在懷孕第3周後期，胚胎長0．5釐米。
1．0釐米，體重不足1克，不過肉眼已經 能看出其外形。外表上，胚胎還無法明 顯地區分頭部和身體，並且長有腮弓和 尾巴，和其他哺乳動物的胚胎發育並無 區別。
這段時間，原始的胎盤開始成形， 胎膜(亦稱絨毛膜)也在此時形成。
母體的變化 孕婦開始出現懷孕跡像一般是在這 個月的月中，因此，本月的前兩周尚無 任何癥狀。懷孕後有些人會有發寒、發 熱、慵懶困倦及難以成眠等癥狀，因一 時未察覺是懷孕，經常會誤以為是得了 感冒。此時，子宮的大小也與沒有懷孕 時相同，沒有增大的跡像。
**美食 涼拌小黃瓜 原料：小黃瓜3—4根(約400克)， 紅辣椒1個，蒜3～4瓣。
調料：麻油、醬油各1．5大匙，白 醋、紅砂糖各1大匙，鹽適量。
做法：①小黃瓜洗淨後，去頭尾， 切成數段(可入口大小)後拍碎，稍微 用鹽搓幾下，讓小黃瓜出水。②將紅辣 椒切片，蒜拍碎切末兒。③小黃瓜瀝去 水分後，加入調味料，與紅辣椒片及蒜 末兒拌勻，放入冰箱中冷藏30分鐘即可。
營養提示：小黃瓜水分多，具有清 熱解毒的功效，是夏天消暑佳品；*重 要的是，100克小黃瓜，隻有大約15卡 的熱量，且富含維生素C，養顏美容效 果好，*適合愛美的孕婦。
天天小貼士 懷孕初期，可能會有類似感冒的癥 狀，若胡亂買藥喫，不僅不能達到治療 的效果，還會影響胎兒。所以不要自己 服用藥物。*安全的辦法是去看醫生， 找出病因，對癥下藥。
第2天 懷孕1個月飲食法則 妊娠**個月是胎兒細胞分化、器 官形成的主要時期，其中，胎兒的腦和 神經繫統的發育是*迅速的。同時，該 時期也是孕婦體內發生適應性生理變化 的時期。因此，孕婦在這一時期應適當 地注意飲食。
保證有充足的蛋白質 除母體生理變化需要蛋白質外，胎兒 發育過程中也需要適量的蛋白質。因此， 妊娠**個月在確保蛋白質的攝入量不低 於非孕時蛋白質的攝人量的基礎上，還 可選用一些優質蛋白質，如禽畜肉類、乳 類、蛋類、魚類及豆制品等，以確保每日 攝入40克蛋白質(相當於200克糧食加 兩隻雞蛋，再加50克瘦肉)。
保證有足夠的能量 妊娠**個月胎兒所需能量主要由 葡萄糖氧化分解提供，而脂肪轉化為葡 萄糖的功能很差。因此，孕婦在該時期 每天須攝入150克以上的碳水化合物(面 粉、大米、玉米等)，以免因饑餓而使母 體血中酮體蓄積並被胎兒吸收，從而影 響胎兒的智力發育。
保證有足量的礦物質及維生索 胚胎早期缺鋅會導致胎兒生長遲緩， 骨骼和內髒畸形，中樞神經繫統畸形； 缺銅也會導致胎兒骨骼、內髒畸形，缺 乏維生素E會影響胎盤和胎兒的發育。
因此，在妊娠**個月，應適量地補充 鋅、銅、鐵、鈣等礦物質及維生素。
**美食 咖喱午肉土豆絲 原料：牛肉500克，土豆150克， 咖喱粉5克，食油10克，醬油15克， 鹽5克，蔥絲、姜絲各1克，料酒3克。
做法：①將牛肉自橫斷面切成絲， 將醬油、料酒調汁浸泡牛肉絲。②土豆 洗淨去皮，切成絲。③將油熱好，炒蔥 絲、姜絲，再將牛肉絲下鍋，牛肉絲變 色時將土豆絲放入，再加入醬油、鹽及 咖喱粉，用旺火炒幾下即成。
營養提示：這道菜富含鐵、維生素 B2、維生素B3等營養素，適合孕婦食用。
天天小貼士 孕早期應少食多餐，烹調時注意清 淡。避免過分油膩和刺激性強的食物， 應以全面補充營養為主。此外需注意的 是，孕婦要喫魚，但*好不要喫魚油， 因為魚油會影響凝血機能，喫多了會增 加孕婦出血概率。
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